•  

    No więc minął miesiąc XD Nie wiem czemu ale kompletnie obrzydł mi rower i po dodaniu postu miesiąc temu byłem na rowerze może 5 razy xd. Co do trzymania kalorii to zgaduję że tak szybko nie leci jak wtedy przez 2 czynniki; mniej ruchu oraz wiecej kalorii(wtedy robiłem 2k, teraz robię około 2600-2800(zalezy od dnia) więc więcej, ale to po to żebym potem miał z czego ciąć(takie rady dostałem)). Idąc dalej do wagi i obwodów ciała to tutaj mamy(mam) spory problem XD Otóż nie wiem jak ja kurwa zmierzyłem się wtedy że wyszły takie wymiary jak wtedy wyszły, ale jak mierzyłem się dzisiaj to mi nic kurwa, ale to nic nie pasuje a nie mogłem przybrać tyle cm bo mi nawet spodenki zaczęły spadać ostatnio xd Co do wagi to jakoś nie zleciała dużo(było 108.7 a teraz jest lekko poniżej 107(106.7)). To chyba na tyle jeśli chodzi o ten miesiąc. Plan na następny jest taki aby znowu dodać rower minimum 3x w tygodniu po te 40km aby waga zaczęła iść bardziej w dół dopóki mamy lato i można na tym rowerze jeździć. W komentarzu porównanie wymiarów sprzed miesiąca i tych z dzisiaj xd I proszę nie komentować fryzury bo jest w trakcie hodowania aby można było coś z niej potem zrobić XD
    #ulanymarek #nsfw
    pokaż całość

    źródło: D213A82B-9ADE-4388-B439-1CDDD9E49E86.jpeg 18+

    •  

      @iMarek22: Przede wszystkim to musisz pić dużo wody (4-5 litrów dziennie) nie tylko po to, żeby ci nie schodziła podczas odchudzania, ale też po to by przyspieszyć twój metabolizm przez co jest lepsze spalanie. Co do cardio to wszystko się nudzi po jakimś czasie dlatego najlepiej sobie zmieniać (bieganie, rower, basen itd.), chyba że crossfit? Półgodzinny intensywny trening crossfit jest lepszy niż godzina ciągłego biegania czy jazdy na rowerze, a spalanie trwa nawet do 24 godzin po treningu. pokaż całość

    •  

      @iMarek22: Co do twojego planu z postu z przed miesiąca to nie musisz się odchudzać, żeby robić później masę mięśniową! Można jeść dużo białka przy zapotrzebowaniu kalorycznym na utrzymanie wagi i wtedy będziesz powoli zrzucać tluszcz i jednocześnie nabierać masy mięśniowej. Może nie będzie się to działo w zawrotnym tempie, ale efekty będą na pewno najważniejsze są regularne treningi. Jakbyś połączył taką dietę z crossfitem efekty byłyby dużo lepsze pokaż całość

    • więcej komentarzy (53)

  •  

    Trochę się wstydzę ale chuj XD Ja sam się do takiego stanu doprowadziłem przez wpierdalanie za dużo
    Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie na poważnie, a nie tylko obmyslać plany w głowie jak to fajnie być szczupłym. Zacząłem diete około 3 tygodni temu(nie jakaś rozpisana tylko licze kalorie w apce #fitatu). Wrzuceniem tutaj tego zasugerowałem sie od @Oskarek89 i jego zamiana w mcgregora(XD). W sumie głównym czynnikiem podjecia sie tego to próba wyjścia z #przegryw( bo jednak jakbym zrzucił te sadło to wzrosła by samoocena(pozdrawiam kolegów z discorda).
    Waga startowa: 115kg
    Waga obecna(po 3 tygodniach pilnowania sie i ruchu(rower)): 108,7kg.
    Moje wymiary z dnia rozpoczecia diety:

    szyja/kark: 40cm
    brzuch: 102cm
    klatka piersiowa: 107cm
    biodra: 111cm
    ramie/biceps: 34cm
    udo: 68cm
    talia: 96cm
    łydka: 43cm
    Planuje w rok zmienić całkowicie swoją sylwetke, obecnie zrzucam tłuszcz, a jak dojde do około 90kg wtedy zaczne budować miesnie bo czytałem, że z deficytem kalorii to miesni nawet nie zbuduje. Bede wrzucał zdjecie co miesiac jak sie zmieniam(chociazby zeby udokumentować sobie zmiane)kolega z komentarzu nauczył to TAG DO SLEDZENIA #ulanymarek. Kto chce to bedzie mógł zaobserwować. Tak, wiem ujebane lustro xD
    #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #nsfw(bo jednak cycochy) #odchudzanie i troche #pokazmorde bo jednak troche widac xD #motywacja
    pokaż całość

    źródło: zdjecie na vikop.jpeg

    •  

      @iMarek22 Mirku borykam sie z podobną sytuacją i już któryś raz wychodzę z bycia grubym. tym razem idzie dobrze. Szanuję że zebrałeś się na odwagę z takim zdjęciem. Mam też kilka rad dla Ciebie które wynikają z mojej pracy nad sobą:

      1) nie pozwalaj sobie na bycie głodnym - jeśli chodzisz głodny któregoś dnia natura weźmie górę i zaczniesz jeść jak opętany ;) efekt jojo istnieje i stanowi realne zagrożenie.

      2) nie rób sobie zbyt sztywnych wytycznych dietetycznych - jak masz ochotę na coś słodkiego silna to lepiej zjedz trochę ewentualnie miód czy owoce. czasami możesz odmówić sobie no to wszystko trzeba wyczuć.

      3) jak masz gorsze dni i pozwolisz sobie na zbyt wiele to nie obwiniaj się. Poczucie winy i wstydu nakręca koło jedzenia...

      4) na początku kilogramy lecą jak opętane - później wolniej - nie demotywuj się tym to normalne.

      5) im wolniej chudniesz tym skuteczniej chudniesz - żeby nie robić Hur dur Superman tryb bo to może się odbić czkawka

      6) do tej pory twoim głównym problemem jest czy byla waga jednak jakoś tak to jest że jak znika jeden problem pojawia się kolejny. To szczególnie groźne bo niby idziesz do przodu a możesz poczuć się gorzej bo nagle zacznie do ciebie docierać tysiąc innych spraw - i wtedy leci motywacja.

      7) jak już przyjdzie dzień że masz dość i słabo się czujesz i odechce się wszystkiego możesz nieco zejść z diety jednak nie upadaj zbyt nisko - nie możesz się cofnąć co najwyżej stawaj w miejscu i trzymaj poziom a kiedy nabierzesz siły ruszaj dalej

      8) motywacja znika szybko pamiętaj o tym nie zawsze będziesz na fali i to NORMALNE

      9) czytaj często coś o zdrowiu i jedzeniu - zmieniaj myślenie na ten temat. Jak trochę się zorientujesz jaka chemię wciągamy to odechciewa się tego jeść.

      Nie wiem na ile masz świadomość tych wszystkich zagrożeń - jeśli masz to super jak nie to nauczysz się. Życzę powodzenia ... :)
      pokaż całość

    •  

      @PhoenixPneuma: dzieki, obecnie sie trzymałem tych 2000-2100 kalorii i chyba jeszcze nie było dnia żebym chodził głodny, dostałem też informacje żeby zwiększyć ten próg kalorii bo potem nie bedzie nic lecieć temu postanowiłem zwiększyć próg do 2600. Njagorsze jest to, że czasami jem mniej niż te 2100 bo jestem już pełen bo zmniejszył mi sie sporo żołądek i przez to osiągniecie 2600 moze byc dla mnie obecnie problemem. I dzieki za porady ;) pokaż całość

    • więcej komentarzy (244)

Ładuję kolejną stronę...

Popularność #ulanymarek

0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:3

Archiwum tagów