•  

    Wąż, z wpisu na wykopie jakiegoś Mirka sprzed kilku lat znalazł się w podręczniku xd
    #perlapulnocy #bydgoszcz #wiedza #fizyka #heheszki

    . . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

    źródło: FB_IMG_1656445517664.jpg

  •  

    Kalejdoskop #71 - Skupienie, produktywność, działanie w zgodzie ze sobą
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Często, gdy myślimy o rozwoju i udoskonalaniu, mamy w głowie “co muszę dodać, aby to osiągnąć?”. Jednak w rzeczywistości postęp jest nierzadko osiągany przez odejmowanie, a nie dodawanie. Gdy tylko dodajesz, może dojść do przebodźcowania, możesz zacząć czuć dyskomfort i natłok czynności. Być może trzeba zrezygnować np. z kilku aplikacji, trackerów picia wody, codziennego ścielenia łóżka, codziennej sesji robienia czegoś - aby w końcu poczuć więcej spokoju i energii do działania. Ale hej, to tylko sugestia. Nie rób tego. Ja daję tylko wskazówki i staram się poszerzać Twoje horyzonty (swoje w sumie też :) ). Nie podejmuj decyzji ad hoc. Zbieraj wiedzę i decyduj samodzielnie. A tymczasem życzę przyjemnego czytania!

    1. Dlaczego nie możesz skupić się na nie-ekscytującym zadaniu? Skąd bierze się niechęć w stosunku do zwykłej pracy, takiej jak pisanie czy czytanie książki? Czynników jest wiele, jednak jednym z nich - wyjątkowo istotnym - jest… nadmierna stymulacja układu dopaminowego. Otaczają nas bodźce, niektóre stworzone specjalnie, aby jak najskuteczniej przyciągać naszą uwagę. To głównie media społecznościowe, portale z newsami i inne treści, dające szybką nagrodę i stymulację (np. seriale, gry, pornografia). Korzystając z tych treści sprawiamy, że przesuwa się skala odczuwania przyjemności i satysfakcji przez nasz mózg. Tym samym, zwykła czynność (pisanie, nauka, spacer bez słuchawek i smartfona) powodują odczucie dyskomfortu.
    Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim: ograniczyć nadmiar bodźców. Możesz to zrobić albo stosując tzw. “post dopaminowy”, albo stopniowo i na stałe zmniejszać ilość otaczających Cię stymulantów. Unikaj multitaskingu, wyłącz wszelkie powiadomienia, zablokuj media społecznościowe, utrzymaj wokół siebie czystość i minimalizm. Wyjdź czasem na spacer bez elektroniki, zacznij medytować - z czasem odzyskasz prawidłowy poziom “neutralny”, co sprawi, że proste zadania przestaną być tak bardzo męczące.
    - How overstimulation is ruining your life (Video/audio, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=yYWvUoN4yt8
    Wpis o poście dopaminowym: https://sebastianchudziak.pl/post-dopaminowy/
    Sprawdź też podcast o uzależnieniu od rozproszenia: https://sebastianchudziak.pl/pnz6/
    #koncentracja #motywacja #dopamina

    2. Prokrastynacja - to odwlekanie zadań, które chcemy lub mamy wykonać. Dotyczy znacznej części społeczeństwa i silnie utrudnia życie, a nawet koreluje z pogorszonym zdrowiem. Jedną z czynności, jakie ludzie przewlekle odkładają jest… chodzenie spać. Jest to o tyle poważny problem, że sen jest jednym z najbardziej kluczowych determinantów naszego zdrowia i nie da się “odespać” straconych godzin snu, a regularność godzin spania to bardzo ważny czynnik jego jakości.
    Prokrastynacja przed snem jest o tyle zaskakująca, że dla większości osób położenie się spać jest rzeczą przyjemną i pożądaną. Często jednak wygrywają “generatory dopaminy” silniejsze, takie jak przeglądanie mediów społecznościowych, seriale czy gry. Walka z prokrastynacją obejmuje 2 główne obszary: emocjonalno-fizjologiczny oraz związany z organizacją i nawykami.
    Co zrobić, aby kłaść się spać wtedy, kiedy zaplanowaliśmy? Kilka wskazówek: zadbaj o środowisko, w którym śpisz, ograniczając do minimum światło i dźwięk, dbając o wygodny materac. Ogranicz rozpraszacze przed snem, np. ustalając, że nigdy nie zabierasz smartfona/laptopa ze sobą do łóżka. Zaplanuj sen, a przede wszystkim jak najbardziej stałe godziny wstawania. Akceptuj niedoskonałość, wybaczaj błędy i nie obwiniaj się, jeśli nie wyszło. Zwiększaj swoją wiedzą na temat znaczenia snu dla zdrowia i samopoczucia oraz generalnych zasad walki z prokrastynacją. Skończ jak najwięcej zadań przed pójściem spać, a resztę zapisz, aby “nie siedziały w głowie”. Policz do 10 lub 30 przed rozpoczęciem czynności takiej jak włączenie socialmediów lub gry.
    - Bedtime Procrastination: Why People Procrastinate on Going to Bed and How to Stop It (Artykuł, ENG)
    https://solvingprocrastination.com/bedtime-procrastination/
    #prokrastynacja #sen #produktywnosc

    PS: za kilka miesięcy będę potrzebował Twojej pomocy w wypełnieniu ankiety badawczej do mojej pracy doktorskiej na temat prokrastynacji. Z pewnością Ci znać o tym w którymś newsletterze, gdy tylko kwestionariusz będzie dostępny :)

    3. Co odróżnia ludzi, którzy osiągnęli duży sukces w życiu od tych, którym nie wychodzi? Gdybym pisał click-baitowy artykuł, odpowiedź byłaby prosta i konkretna. Rzeczywistość jest jednak bardziej złożona, więc napiszę: to zależy. I właśnie o kilku zależnościach odpowiada gość podlinkowanego niżej wywiadu, Rafał Mazur.
    -- Odwaga: wiele osób po prostu boi się czegoś, z czego wyjątkowo często lęk ten jest nieuzasadniony. Organizm człowieka jest jednak nastawiony na unikanie zagrożeń, stąd właśnie taki rezultat. Aby poprawić odwagę, wystawiaj się stopniowo (jak w treningu na siłowni) na coraz bardziej intensywne bodźce. Po prostu rób rzeczy, które w możliwy dla Ciebie sposób będą wymagały odwagi.
    -- Ludzie, jakimi się otaczasz: jest takie powiedzenie, że “z kim się zadajesz, taki się stajesz”. To w mniejszym lub większym stopniu prawda. Odcinaj się od osób, które są odwrotnością Twoich autorytetów. Przebywaj z nimi mniej czasu, a jeśli to możliwe, z czasem całkowicie wypisz się z relacji z nimi.
    -- Świadomość: im jest ona szersza, im więcej perspektyw, tym łatwiej dostrzegać związki przyczynowo-skutkowe i rozumieć swoje miejsce w czasie i przestrzeni.
    Druga część materiału to rozmowa, w której poruszone zostały tematy dotyczące produktywności i zdrowia. Wiele cennych wskazówek dotyczących nie-popadania w skrajności czy rozumienia siebie i swojej fizjologii w kontekście np. odżywiania. Omówiony został też wątek problemu z dopaminą. Odstawienie tego, co “niszczy” układ dopaminowy (np. pornografia, używki, gry) może sprawić, że odzyskamy chęć wygrywania we własnym życiu.
    - PRAWDZIWE OBLICZE ludzi SUKCESU | Rafał Mazur (Rozmowa/wywiad, PL, zawiera wulgaryzmy)
    cz.1. https://www.youtube.com/watch?v=1ep7BDSFTgM
    - (jak odnieść) SUKCES BEZ GOGGiNSOWANiA - ZenJaskiniowca feat. Przygody Przedsiębiorców (Rozmowa/wywiad, PL, zawiera wulgaryzmy)
    cz.2. https://www.youtube.com/watch?v=C9JlM-lulh8
    #sukces #produktywnosc #psychologa

    4. Ze snem jak z zarobkami, im więcej tym lepiej? Nie do końca. Spanie dłużej niż ~9 godzin wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, zarówno psychicznymi, fizycznymi jak i ogólnymi. I pomyślisz pewnie: jeśli ktoś ma jakieś problemy, to DLATEGO śpi dłużej! To dobra droga, jednak naukowcy też tak pomyśleli i prowadzili badania, w którym zdrowe osoby miały przesypiać. Okazało się, że spanie dłużej prowadzi m.in. do zwiększonego odczucia zmęczenia, drażliwości, stanów zapalnych, bólów pleców czy pogorszenia nastroju. W przypadku przesypiania mamy do czynienia z błędnym kołem, pętlą zdarzeń, która negatywnie wpływa na zdrowie. Jeśli potrzebujesz spać więcej niż około 9 godzin, skup się na poprawie jakości snu, a nie na spaniu dłużej. Jeśli przesypiasz, rozregulujesz swój rytm dobowy. Co więc zrobić? Nie odsypiaj, ale wstawaj zawsze o podobnej porze. Wyeksponuj się na jasne światło niedługo po przebudzeniu. Skorzystaj z budzika świetlnego. Nie rób drzemek w późnych godzinach. Bezwzględnie nie korzystaj z drzemek i wstań, gdy się przebudzisz (chyba, że jest jeszcze ponad godzina do planowanej pory wstawania). Zjedz coś w ciągu godziny po przebudzeniu. Unikaj elektroniki przed snem. Zasypiaj myśląc o czymś, co będzie kolejnego dnia. Szukaj czynników, które wpływają na poziom Twojej energii (ćwiczenia, zdrowe jedzenie, toksyczne relacje…). Nie spożywaj kofeiny co najmniej 8-10 godzin przed położeniem się spać.
    - Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much (Artykuł, ENG)
    https://amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
    #sen #zdrowie #nauka

    5. 33 podpowiedzi, w jaki sposób możesz (pozytywnie) zacząć dzień. Wiele z nich jest banalnych i wręcz książkowych, ale kilka zasługuje na uwagę:
    -- (1) Napisz coś w osobistym dzienniczku - to pozwala “oczyścić głowę”, np. wyrzucając z siebie negatywne przemyślenia, planująć coś pozytywnego lub może także być formą medytacji.
    -- (4) Otwórz okna - szczególnie, jeśli jest zimno. Oprócz przewietrzenia mieszkania otwarcie okien działa pozytywnie na ilość światła przedostającego się do wewnątrz, regulując rytm dobowy.
    -- (17) Napraw lub popraw coś. Wymień żarówkę, dokręć śrubę, napraw ubranie lub plecak. To pozwala wejść w dzień bardziej aktywnie.
    -- (20) Wyjdź na krótki spacer. W zasadzie najlepiej jest to zrobić od razu, kilka-kilkanaście minut po przebudzeniu, jeszcze przed śniadaniem. Jest to również świetna opcja na poprawę rytmu dobowego.
    Subiektywnie: Wiele mówi się o “porannych rytuałach”, ale czy to naprawdę takie ważne? I tak i nie, jak zwykle kluczem jest złoty środek. Próba robienia wszystkiego na raz i tworzenia idealnego, perfekcyjnego poranka może wypalić albo prowadzić do przemęczenia. Kluczem jest wyrobienie w sobie pozytywnych nawyków, które pozwolą zacząć dzień aktywnie, a nie reaktywnie (jak to ma miejsce, gdy zaczniesz dzień np. od przeglądania mediów społecznościowych).
    - 33 Tips To Start Your Day (Artykuł, ENG)
    https://www.dragosroua.com/33-tips-to-start-your-day/
    #sen #poranek #nawyki

    6. Historie uzależnionych kobiet - z patologicznych rodzin. Można zaobserwować, na podstawie ich opowieści, różnego rodzaju mechanizmy psychologiczne pokazujące jak bardzo dysfunkcyjne rodziny mogą wpływać na przyszłe życie młodego człowieka. Czasami rzuca się na usta “na posiadanie dzieci powinna być licencja” - jednak do tego najprawdopodobniej prędko nie dojdzie. Osoby z nizin społecznych mają i będą mieć dzieci, a całe społeczeństwo będzie bezpośrednio lub pośrednio ponosiło dalsze konsekwencje. Co możemy z tym zrobić? Edukować siebie i innych, by zrozumieć. Edukować, by zauważać i reagować w porę, a nie wtedy, kiedy jest za późno. W przypadku konieczności zgłaszać dysfunkcyjne rodziny do ośrodków pomocy. I przede wszystkim pomagać dzieciom, gdy tylko zauważymy sygnały, że w ich domach może nie być dobrze.
    - UZALEŻNIONE KOBIETY - Poruszający Film (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=gzdruQf0JMY
    #alkoholizm #uzaleznienia #spoleczenstwo

    7. Audiobook Ajahna Brahma, buddysty i mówcy publicznego na tematy związane z postrzeganiem świata, relacjami, odczuciem szczęścia, sensu życia i cierpienia. Całość w dość lekkiej formie, pełne opowieści i przypowieści, a także charakterystycznego humoru. Pamiętaj, że treści te są uniwersalne i możesz czerpać z nich niezależnie od swojego wyznania czy przekonań.
    - TRZYMAJ MNIEJAjahn Brahm Książka [LEKTOR PL] (Audiobook, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=VOruetPqz_c
    #buddyzm #rozwoj #psychologia

    8. Odwadnia, wypłukuje magnez i podnosi ciśnienie? Jeśli tak myślisz o kawie, to prawdopodobnie jesteś w błędzie. Autor nagrania analizuje artykuły naukowe, według których kawa nie podnosi ciśnienia przy regularnym spożyciu, wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, poprawia możliwości wysiłkowe i ma wiele różnego rodzaju korzystnych właściwości dla organizmu człowieka. Do wad należą w zasadzie: konieczność spożywania regularnie, możliwe zwiększenie ryzyka zgagi oraz (co nie zawsze jest wadą) tzw. “pogonienie na dwójkę”. Warto pamiętać także, że jeśli chcemy przestać spożywać kawę, warto robić to stopniowo.
    Subiektywnie: w analizach związanych z kawą dobrze jest wziąć poprawkę na to, że stoi za nią ogromny biznes. Trzeba przyglądać się metodologii badań i zawsze brać pod uwagę, że wyniki badań można dopasować pod oczekiwany rezultat. Nauce warto ufać, jednak to właśnie nauka zawsze powtarza, aby podważać i kwestionować, zamiast wdrażać działania bez najmniejszego zawahania.
    - 16 efektów picia kawy regularnie. (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=dRYyoT2QOoc
    #kawa #kofeina #nauka

    9. Translator, który wyjątkowo skutecznie tłumaczy teksty zachowując kontekst treści. Jest alternatywą dla Translatora Google, który zdecydowanie jest skuteczny, jednak od czasu do czasu potrafi spłycić sens danego tekstu. DeepL natomiast bazuje na uczeniu maszynowym i w wielu przypadkach potrafi zaskoczyć jakością tłumaczenia. W wersji darmowej są pewne ograniczenia, jednak dla standardowego użytku nie powinny być one żadną przeszkodą. Oczywiście ten translator nie jest zawsze i bezwzględnie lepszy od konkurencji, jednak tłumacząc ważne teksty możemy skorzystać również z niego, aby porównać jak brzmi przetłumaczona wiadomość lub dokument.
    - Aplikacja/usługa
    https://www.deepl.com/translator
    #translator #narzedzia #jezykiobce

    10. Jeśli pracujesz w jakimś programie/aplikacji i chcesz zmniejszyć ilość rozpraszaczy wokół siebie - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    … oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
    https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
    Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

    ---

    Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
    https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

    Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
    https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

    pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz, @Somsiad_Pat, @banger, @qwer5744, @ReaperPLL, @Gall1916, @Eisejibaz, @Kulejoncy_holender, @Mietek997, @PaniFrankowa
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #70: Zmęczenie, odpoczynek i kilka badań
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Więcej chęci i energii masz rano czy wieczorem? U mnie jest różnie i nadal obserwuję, z czego to wynika. Nie jest to skorelowane z długością i jakością snu ani spożywaną kofeiną, ale być może z aktywnością fizyczną i rodzajem pracy, jaką wykonuję w ciągu dnia. Czasem kusi mnie, by prowadzić szczegółowy dziennik, w którym będę zapisywał niemal wszystko, aby później móc to skorelować - i być może kiedyś zacznę. Póki co jednak nadal zdobywam wiedzę odnośnie szeroko rozumianego funkcjonowania człowieka i chcę się z Tobą podzielić tym, co ostatnio znalazłem:

    1. Zmęczenie - szczególnie przewlekłe - jest stanem, który odczuwa znaczna część populacji. Wydaje się, że jest to wynik przebodźcowania i wysokich oczekiwań, jednak często żyjąc na pozór “normalnie” możemy odczuwać nadmierne, wręcz niepokojące zmęczenie. Powody mogą być oczywiste i mogą należeć do nich: nieprawidłowe odżywianie, niewielka aktywność fizyczna czy słabej jakości sen. Mogą to być jednak także inne przyczyny, jakie przedstawił autor poniższego nagrania. Należą do nich m.in.: niedoczynność tarczycy, anemia, nietolerancje pokarmowe, niewydolność serca, cukrzyca, sarkoidoza, reumatoidalne zapalenie stawów, częste oddawanie moczu w nocy, zbyt duża ilość kofeiny, spożywanie alkoholu.
    Subiektywnie: Jak bumerang wraca ciągle powtarzane “dbaj o swoje zdrowie”. Tutaj przypomnę o wyjątkowo istotnej kwestii: czynności wykonywane w życiu często można porównać do kuli śnieżnej. Im mniej dbasz o siebie, tym więcej z czasem będziesz mieć problemów i tym bardziej będą się one nasilać, do tego będzie coraz trudniej je zatrzymać. Na szczęście działa to w obie strony. Działaj teraz, dopóki nie jest za późno.
    - Czujesz często zmęczenie i senność? Nigdy tego nie ignoruj | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=9uh2lrcxpNs
    #zmeczenie #zdrowie #jakosczycia

    2. Dieta powinna być zróżnicowana, prawda? To prawda, ale w niektórych okolicznościach to może być pułapka. Okoliczności, o których mowa to przede wszystkim okres odchudzania i nadmierne odczuwanie głodu. Układ nagrody, działający przy udziale dopaminy sprawia, że odczuwamy przyjemność i chęć działania w stosunku do nowych i różnorodnych rzeczy. Może więc być tak, że zmniejszenie różnorodności spożywanego jedzenia może przełożyć się na sumaryczną niższą ilość spożywanych kalorii. Trzeba oczywiście wypośrodkować ten system - bardzo niska różnorodność może powodować niedobory, np. witamin i minerałów.
    - Zróżnicowana dieta = tycie? Jak różnorodność posiłków wpływa na wydzielanie dopaminy i układ nagrody (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=k3bqJ7e9rBA
    #dieta #jedzenie #odchudzanie

    3. 3 rzeczy, których lepiej nie robić przed treningiem. Domyślnie mowa o treningu siłowym lub “wykonywanym na siłowni”, np. crossfit, gimnastyka, ninja, obwodowy itp.
    -- Statyczne rozciąganie w formie rozgrzewki: długo przytrzymane pozycje do rozciągania sprawiają, że mięśnie stają się luźniejsze, co może zmniejszać stabilność stawów. Dużo skuteczniejsze jest aktywne rozciąganie, w postaci ćwiczeń ogólnorozwojowych.
    -- Nadmierna ilość cardio: jeśli chcesz robić długie cardio, najlepiej oddziel je od właściwego treningu. Przeznaczanie np. ponad 30 minut na cardio przed właściwym treningiem może sprawić, że nie wystarczy Ci sił, aby zrobić porządnie główną część ćwiczeń.
    -- Przejadanie się. Tutaj trzeba nauczyć się tego, jak działa nasz organizm. Najlepiej zrobić to po prostu metodą prób i błędów. Jeśli posiłek jest niewielki, zjedz go około 1-2h przed treningiem. Obfity posiłek zjedz około 3-4h przed treningiem. Co jeść? Tego najlepiej naucz się sam, testując różne grupy produktów.
    - 3 WORST Things To Do Before A Workout! (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=7cJE7-dMf-s
    #trening #silownia #cwiczenia

    4. Obesogeny? A cóż to? Nazwa może kojarzyć się dziwnie, jednak w wielkim skrócie, są to związki, które mogą przyczyniać się do powstawania/utrzymywania otyłości. Wpływają one na metabolizm tłuszczów, choć nie są do końca poznane dokładne mechanizmy ich działania. Znajdziemy je przede wszystkim w mocno przetworzonej żywności, w jednorazowych, plastikowych opakowaniach. Są to np.: bisfenol A, polichlorowane bifenyle, ftalany czy triklosan.
    Subiektywnie: trudno jest określić skalę zjawiska - jak bardzo te substancje przyczyniają się do zwiększenia ryzyka otyłości. Nie robiłem jeszcze na ten temat głębszego researchu - ale kto wie, może kiedyś zrobię :) Póki co jest to jednak dla nas kolejna wskazówka pokazująca, że nie liczą się tylko kalorie (które nadal są kluczowe), ale też źródło ich pochodzenia.
    - Chcesz schudnąć? Lekarze zalecają: Unikaj obesogenów (Artykuł, PL)
    https://twojezdrowie.rmf24.pl/aktualnosci/news-chcesz-schudnac-lekarze-zalecaja-unikaj-obesogenow,nId,6069660
    - Obesogeny, czyli związki otyłości. Czym są i jak przyczyniają się do tycia? (Artykuł, PL)
    https://odzywianie.hellozdrowie.pl/artykul-obesogeny-zwiazki-otylosci/
    Sprawdź też poradnik “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
    #otylosc #nadwaga #obesogeny

    5. Opis 3 technik samoobrony w przypadku bezpośredniego ataku. Niezależnie w jak bezpiecznym mieście/dzielnicy mieszka się, zawsze istnieje szansa, że ktoś zechce nas zaatakować. Pierwszą, podstawową zasadą jest próba uniknięcia konfliktu. Może to być osiągnięte negocjacjami i/lub ucieczką. W ostateczności, jeśli konfrontacji nie da się uniknąć, należy spróbować zakończyć ją jak najszybciej. Przedłużona walka może skończyć się bowiem kontuzjami lub poważniejszymi konsekwencjami. W filmie pokazane są przykładowe techniki do użycia - pamiętaj jednak, że film nie zastąpi nigdy treningów samoobrony. Te, według mnie, są przydatne i potrzebne, aby być w stanie ochronić siebie i najbliższych. Co więcej, znajomość technik walki i samoobrony poprawia pewność siebie, co może (najprawdopodobniej) wpłynąć pozytywnie na inne sfery życia.
    - 3 Ways How to End a Fight in Seconds (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=kEQDOKiA6MM
    #samoobrona #walka #bezpieczenstwo

    6. Odpocznij. Doczytaj ten newsletter i odpocznij. A może nie chcesz odpoczywać, boisz się odpoczynku lub co gorsza - nie potrafisz odpoczywać? Jeśli zastanawiasz się ile odpoczywać, to odpowiedź brzmi: aż odpoczniesz. Jeżeli reakcją na to pytanie jest “nigdy nie będzie wystarczająco”, wtedy wróć do punktu 1. dzisiejszego newslettera, bo sedno problemu może leżeć w innym miejscu. Czy odpoczynek to strata czasu? Trochę jak w dowcipie, w którym robotnicy biegają z pustymi taczkami, bo “jest tyle pracy, że nie mamy czasu ich załadować”. Gorzej natomiast, jeśli nie potrafimy przestać myśleć o pracy w czasie odpoczynku. Wtedy powinniśmy zacząć nad tym pracować i znaleźć powód, dlaczego nie możemy się od niej oderwać. Kolejny kłopot, jaki występuje u niektórych ludzi to obawa przed “rozsypaniem”, kiedy przestaną prowadzić swój napięty tryb życia. To często oznaka poważniejszych problemów i może przydać się wizyta u psychologa. Warto zwrócić uwagę także na to, czy nie próbujemy wypoczywać perfekcyjnie. Nadmierne planowanie i próba ułożenia idealnie harmonogramu wypoczynku to bardziej praca, niż odpoczynek. Problemem może być również zagłuszanie, zamiast odpoczywania. Jeśli według Ciebie “impreza do odciny” to metoda na odpoczynek, prawdopodobnie masz problemy z byciem z samym sobą. Wiesz już więc, nad czym pracować :)
    - 6 błędów w ODPOCZYNKU (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=l46YJw9Dd7Y
    #odpoczynek #zmeczenie #praca

    7. Pierwsza godzina jest kluczowa dla reszty dnia. To, jak się czujemy zależy od wielu czynników. Często szukamy w życiu łatwych przyjemności i gonimy za doznaniami. Nie jest to dziwne, gdyż tak działa układ dopaminowy. Potrzebujemy jednak mieć nad tym kontrolę i balansować między dyskomfortem i przyjemnością, aby przyjemność z czasem nie przerodziła się w wyczerpanie i nałogi. Dobre życie (odczucie satysfakcji z życia) to bowiem stopniowe dawanie sobie przyjemności, na które zapracujemy. Bardzo ważna w tym kontekście jest pora niedługo po przebudzeniu. Często zamiast spokojnie wdrożyć się w dzień i zaczerpnąć idee, przeglądamy nieskończoną tablicę mediów społecznościowych stworzoną tak, aby jak najbardziej rozregulować układ nagrody.
    - Neuroscientist: "First Hour of The Morning is CRUCIAL" | Andrew Huberman (Film/audio, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=jBwM-mCLQQo
    Subiektywnie: od dość dawna nie leżę ze smartfonem w łóżku, zablokowałem tablice w różnych mediach społecznościowych lub po prostu ich nie sprawdzam, z rana nie przeglądam newsów. Czuję się lepiej. O leżeniu ze smartfonem w łóżku nagrałem kiedyś nawet spontaniczne video: https://www.youtube.com/watch?v=rwSsmJNkVOs
    #dopamina #motywacja #produktywnosc

    8. Pokolenia różnią się między sobą mentalnością. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

    9. Opis przypadku kobiety, która w wieku 78 lat jeździ na zawody w trójboju uzyskując wynik lepszy, niż wielu 30-letnich mężczyzn. Co więcej - nie jest ona “byłym sportowcem”, a zaczęła ćwiczyć siłowo dopiero w późnym wieku. Jest to kolejny film pokazujący, że wiek nie jest wymówką. Oczywiście - mając 70 lat nie zrobimy w sporcie tego samego co 20, jednak jeśli zależy Ci na zdrowiu, sprawności i satysfakcji z rozwoju, skup się na aktywności fizycznej, a nie na sporcie.
    - This 78-Year-Old Can Squat More Than You | Irreplaceable: Celebrating Different | Refinery29 (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=9J1geyFW0uY
    #silownia #trening #starosc

    10. Granie w gry przed pójściem spać skraca czas zasypiania i poprawia jakość snu - tak wykazały badania. Należy jednak wziąć pod uwagę, że… żartuję i jest dokładnie odwrotnie. Nie ma tu żadnego przełomu ani nowych odkryć. Badania naukowe wskazały, dla przykładu, że badani, którzy grali w gry co najmniej 150 minut przed pójściem spać zasypiali średnio aż o 39 minut dłużej i tracili średnio 27 minut z całości snu. Inne badanie wskazało, że 28% dzieci grających w gry po 19:00 miało problemy ze snem w porównaniu do 19%, w grupie, która w gry późno nie grała. Istnieją 2 główne mechanizmy powodujące te problemy: światło niebieskie oraz stymulacja intensywnymi bodźcami. Ciężko jest określić, który z tych czynników ma większe znaczenie, jednak wydaje się, że obydwa są bardzo ważne. Ten pierwszy jest przynajmniej łatwo ograniczyć, drugi natomiast - trudniej. Intensywna stymulacja będzie miała miejsce zależnie od tego, czy gramy w gry, oglądamy film czy przeglądamy media społecznościowe i serwisy z newsami. Wnioski: ograniczaj bodźce powodujące emocje oraz korzystanie z ekranów przed snem. Może warto skorzystać z jogi, spaceru, medytacji i/lub poczytać książkę?
    - This is how video games can screw up your sleep (Artykuł, ENG)
    https://sleepjunkies.com/video-games-sleep-habits/
    #sen #spanie #nauka

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    … oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
    https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
    Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

    ---

    Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
    https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

    pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz, @Somsiad_Pat, @banger, @qwer5744, @ReaperPLL, @Gall1916, @Eisejibaz, @Kulejoncy_holender
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Jakie ulepszenia i innowacje wprowadziliście do swojego życia bądź gospodarstwa domowego? Znaleźlicie pomocne źródła wiedzy? Podzielcie się! Jeśli o mnie chodzi to, co dało dobre efekty:
    - Filtr nakranowy do wody pitnej
    - Metoda oddychania Wima Hofa wraz z zimnymi prysznicami
    - Przeróżne pomocne suplementy
    - Kupowanie przypraw i orzechów na necie dzięki czemu jest dużo taniej
    - Kupowanie tanich koszulek na necie do pracy i do chodzenia po domu
    - Kupowanie surowego zsiadłego mleka na necie dzięki czemu jest zdrowo
    - Żelatyna do jedzenia dla matki na bolące stawy
    - Dowiedziałam się o produkcji domowego alkoholu
    - Odkryłam kanał Alexa Barszczewskiego o relacjach międzyludzkich i nastawieniu do życia
    - Odkryłam róże kanały, blogi i książki o finansach

    #logikarozowychpaskow #zycie #zdrowie #pomysl #odzywianie #dieta #przegryw #depresja #warszawa #krakow #poznan #katowice #lodz #zwiazki #finanse #wiedza #nauka #studbaza #studia
    pokaż całość

  •  

    Wielu blackpillowców traktuje dickpill jako coś niepoważnego, ponieważ dickpill jest najbardziej bezlitosną formą blackpilla. Odrzucenie dickpilla po poznaniu blackpilla to tak jakby pojechać na olimpiadę i nie wystartować w biegach albo pojechać do Rzymu i nie zobaczyć papieża. Każdy zwolennik blackpilla (i w ogóle każdy mężczyzna) powinien zaakceptować dickpill, dzięki czemu osiągnie spokój wewnętrzny.

    #bluepill #redpill #blackpill #dickpill #dickpillscience #nauka #wiedza #anatomia #biologia #natura #seksuologia #psychologiaewolucyjna #psychologia #zdrowie #rozwojosobisty #poradadnia #takaprawda #zwiazki #seks #plodnajulka #niebieskiepaski #rozowepaski #p0lka #kutangens #genetyka #przegryw #betabankomat #cuckold #samiecalfa #chadowezycie #logikaniebieskichpaskow #logikarozowychpaskow
    pokaż całość

    źródło: przyjecie-dickpilla.jpg

    •  

      @RedSensej: ten dickpill to był nawet śmieszny przez chwilę. Ale jeśli ktokolwiek bierze to na poważnie... dajcie spokój xD

      Myślę, że mikrus to 11-12cm. Czad jakby miał 13-16cm to będzie w zupełności wystarczające. No i zgadzam się, że duża pała wzbudza ciekawość, bo miałem dwóch takich kolegów i goście wysyłali bez cienia wstydu zdjęcie pindola laskom i to rzeczywiście działało w niektórych przypadkach. Ale wystarczy zobaczyć na allegro jakie rozmiary dild i wibratorów najczęściej wybierają p0lki żeby wiedzieć, że tak duży khutas wcale nie daje więcej przyjemności. O analu to taki gagatek może często zapomnieć, bo za duży ból. Morda > khutas, change my mind. pokaż całość

    •  

      @RedSensej: Stanie się femboyem tak w skrócie i w najmniej drastycznym posunięciu.

    • więcej komentarzy (7)

  •  

    Kalejdoskop #69: Edukacja, dieta, zarobki i zadowolenie
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Czy według Ciebie żyjemy w czasach, w których mamy za mało czy za dużo? Odpowiesz zapewne “to zależy” i będzie to jak najbardziej prawidłowa odpowiedź. Ja zaryzykuję jednak dość konkretnym stwierdzeniem, że… mamy za dużo. Mamy za dużo niemal wszystkiego: bodźców, jedzenia, zadań, źródeł wiedzy. Zapewne powiesz, że za mało mamy czasu i pieniędzy. To często prawda. Na szczęście zarówno na pierwszą i drugą grupę są rozwiązania. Bodźce można ograniczać, jedzenie selekcjonować, zadania zlecać, źródła wiedzy wybierać, czas organizować a pieniądze mądrze zarabiać. I to właśnie jest między innymi zadanie newslettera, który właśnie czytasz. Pomóc Ci działać skuteczniej i poszerzać wiedzę. Przyjemnego! :)

    1. Seria podcastów w tematyce neuronauk, w której poruszane są takie tematy jak np.: jak działa mózg, jak się dobrze wysypiać, jak działa motywacja i jak ją poprawić, poprawa tempa uczenia się i produktywności, kontrola emocji, poprawa sprawności układu nerwowego w kontekście sprawności fizycznej. Podcasty nie są ani łatwe, ani krótkie, ale zdecydowanie warte poświęcenia czasu i uwagi.
    - Huberman Lab (Seria podcastów, ENG)
    https://www.youtube.com/c/AndrewHubermanLab/
    https://open.spotify.com/show/79CkJF3UJTHFV8Dse3Oy0P
    #mozg #nauka #edukacja

    2. Jesz 5 posiłków dziennie, masz regularne odżywianie, a i tak czujesz ciągłe zmęczenie? Spróbuj innej metody. Zbyt częste jedzenie może sprawić, że będziemy czuć ciągły brak energii. Odpowiada za to wiele mechanizmów, a jednym z głównych są hormony. Gdy jesteśmy najedzeni, organizm przełącza się z trybu podwyższonego kortyzolu na tryb “uspokojenia”, aby zająć się trawieniem. Jeśli możesz sobie na to pozwolić - jedz rzadziej i nie bój się odczucia głodu. Możesz opóźnić śniadanie lub kolejne posiłki. Po prostu postaraj się nie przejadać. Oczywiście nie powinniśmy w ten sposób doprowadzać do znaczącego deficytu kalorycznego, ponieważ on także może zmniejszyć sprawność mózgu - jednak spożywanie umiarkowanych ilości jedzenia i delikatny deficyt kalorii zazwyczaj utrzymuje podwyższoną uwagę, a nawet może prowadzić do wydłużenia czasu trwania życia.
    - Jeśli chcesz mieć więcej energii, JEDZ MNIEJ (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=udu_ql-KCN0
    #energia #produktywnosc #odzywianie

    3. Czy suplementować witaminę D3 latem? W skrócie: tak, jest to zalecane. Nie jest to niezbędne, jeśli regularnie przebywasz co najmniej kilkanaście minut w pełnym słońcu z odsłoniętą twarzą i kończynami - jednak większość osób we właściwych godzinach (około 10:00-15:00 jest w pracy, a niestety, kąpiel słoneczna przez szybę nie liczy się. Poza tym warto jest po prostu wykonać badanie poziomu D3 we krwi na tej podstawie włączyć ewentualną suplementację.
    - Witamina D latem - czy suplementować? - DONF #088 (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=hGAQVxQoJjo
    #witaminad3 #suplementacja #zdrowie

    4. Badania naukowe. Na ile możemy im wierzyć i na ile są wiarygodne? To zależy. Wiele osób stosuje błędny sposób “udowadniania” swojej racji, który polega na wyszukiwaniu badań naukowych pod z góry przyjętą tezę. Przykładowo: ktoś wierzy, że jajka szkodzą, więc wpisuje w wyszukiwarkę artykułów naukowych “egg harmfulness” i wybiera artykuły, które mają w abstrakcie informacje, że “w grupie, która spożywała więcej jajek pogorszeniu uległy parametry X i Y”. To podejście jest całkowicie nieprawidłowe. Przede wszystkim powinniśmy się zawsze zapoznać z pełną treścią artykułu, a nie tylko z abstraktem, ponieważ kluczowa jest metodologia badania oraz konkluzje. Nie powinniśmy też wyciągać wniosków wskazujących na wpływ na inne grupy ludzi, np. negatywny wpływ na starsze kobiety z cukrzycą nie powinien być przekładany na młodych i zdrowych mężczyzn. Kolejna kwestia to jakość samych badań. Metaanalizy różnią się od studiów przypadku czy badań sponsorowanych w naprawdę znaczącym stopniu. Dodatkowo warto przełamać się i nie szukać badań potwierdzających naszą tezę, ale… jej zaprzeczających. Nauka nie polega na udowadnianiu swoich racji, ale na szukaniu prawdziwych rozwiązań.
    - Własne, na podstawie różnych źródeł, bez linków
    #badania #nauka #wiedza

    5. W jaki sposób uczyć się wiele godzin bez przerwy? - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

    6. Dlaczego dwa sąsiadujące państwa mogą znacznie różnić się gospodarką i zarobkami? Polska i Niemcy to kraje ulokowane w niemal tym samym miejsce na mapie świata, lecz pod względem gospodarczym różnią się nadal diametralnie. Istnieje wiele czynników tego stanu rzeczy i jednym z nich jest nastawienie Niemiec na edukację i kapitał ludzki oraz rozumienie wartości pracy. Materiał warty obejrzenia, a przynajmniej przesłuchania, aby zwiększać świadomość dlaczego “gdzieś żyje się lepiej”. Co prawda sami nie zdziałamy wiele w skali kraju, ale rozumiejąc ekonomiczno-gospodarcze związki przyczynowo-skutkowe możemy znacząco poprawić jakość swojego życia.
    - Dlaczego Polacy są biedni? (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=HEgkDvaSmj0
    #jakosczycia #gospodarka #polska

    7. Niepocieszający artykuł na temat zarobków w Polsce. Oficjalnie podawana średnia w okolicy 2022 roku to ~6600 zł co przekłada się na ~4750 zł netto. Te dane jednak nie uwzględniają małych przedsiębiorstw oraz budżetówki. Istnieją też inne czynniki zaburzające te wartości. Rzeczywistość wygląda tak, że około 80% Polaków zarabia poniżej średniej, ponieważ mikroprzedsiębiorstwa i budżetówka to często wyjątkowo niskie wynagrodzenia. Oczywiście znaczna część osób dorabia sobie na różne sposoby, jednak mowa tu o nadgodzinach albo pracy na więcej niż jeden etat.
    Co możemy z tego raportu wynieść i co możemy zrobić? Przede wszystkim cenić się. Nie jest nic złego w zarabianiu niewiele powyżej minimalnej mając dwadzieścia-kilka lat, jednak wraz z czasem powinniśmy zarabiać coraz więcej. Bardzo często to w głownie mamy blokadę przed zarabianiem więcej i sumy takie jak 3 czy 5-krotność średniej krajowej wydają się nieosiągalne. Nie bójmy się poprosić o odpowiednie wynagrodzenie, jeśli się staramy i jesteśmy w czymś dobrzy.
    - Średnia krajowa 2022 w Polsce. Ile wynosi? (Artykuł, PL)
    https://www.zadluzenia.com/srednia-krajowa/
    Sprawdź też podcast o finansach osobistych: https://sebastianchudziak.pl/pnz24/
    #zarobki #finanse #pieniadze

    8. Ile trzeba zarabiać, aby być szczęśliwym? I czy w ogóle pieniądze dają szczęście? Sprawa nie jest prosta, ale rzeczywistość wskazuje, że za pieniądze można kupić zdrowie, zyskać spełnienie a nawet łatwiej znaleźć miłość. Istnieje jednak próg, po którym zarobki nie będą już znacząco wpływać na zadowolenie z życia i średnio, w Polsce, będzie on wynosił około 18-20 tys. zł miesięcznie (na 2022 r.). Warto jednak wziąć pod uwagę, że żyjąc wspólnie z partnerem/partnerką te zarobki mogą być niższe, ponieważ wiele kosztów rozkłada się. Kwota ta faktycznie wydaje się duża, ale w przypadku ambitnych, pracowitych i inteligentnych osób nie jest nieosiągalna.
    - Ile pieniędzy musisz zarobić, żeby być szczęśliwym? (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=E-Kv0n_Gjx4
    #finanse #pieniadze #szczescie

    9. Wartości moralne - czyli jak oceniamy trudne, z punktu widzenia moralności sytuacje. Test warto wykonać nie tylko w celu samego uzyskania wyniku, ale też po to, aby zobaczyć jak wiele jest trudnych sytuacji, z którymi można potencjalnie w trakcie życia się zmierzyć. Warto odpowiadać szczerze, aby sprawdzić jakie wartości moralne rzeczywiście u nas dominują, a nie, jakie tylko chcielibyśmy mieć.
    - Test na wartości moralne (Test, PL)
    https://www.idrlabs.com/pl/wartosci-moralne/test.php
    #wartosci #moralnosc #test

    10. Strona do nauki angielskiego. Wszystko w wyjątkowo prostej formie z mnóstwem jasno wytłumaczonych zasad oraz ćwiczeń, z oznaczeniem poziomu trudności. Do tego chyba (z tego, co do tej pory zauważyłem), wszystko jest darmowe i bez limitów.
    - Strona WWW (PL/ENG)
    https://www.ang.pl/
    #nauka #angielski #jezykiobce

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    … oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
    https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
    Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

    ---

    Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
    https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

    pokaż spoiler @ReaperPLL, @qwer5744, @banger, @Somsiad_Pat, @Faszozysz, @Aoss, @taraqui, @I_Okrutnik_I, @Mocarz888, @asdfzxcvqwerty, @riptide, @przewaga, @inny_89, @nikodemus, @vomalio, @szukamzguby, @doogroo2, @Suizei
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #68: szczęście, odchudzanie, chodzenie, prokrastynacja i komunikacja
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Wolisz lato czy zimę? Niektórzy mówią, że w lato jest za ciepło, w zimie za zimno, na wiosnę na duża zmienność, a na jesień - za często pada i wieje. A może warto skupić się na plusach? W końcu we wszystkie pory roku, co 2 tygodnie… otrzymujesz ten newsletter :)
    Dobrego czytania!

    1. Dlaczego niektórzy są szczęśliwi, a inni nie? Dlaczego niektórym wydaje się, że mają w życiu szczęście, a inni są przekonani, że mają pecha? Dlaczego się frustrujemy na rzeczy, na które często nie mamy żadnego wpływu? Dlaczego często zwracamy uwagę na jeden minus, a nie zauważamy setki plusów? Na takie pytania można odpowiadać przez wiele godzin. I dokładnie to znajdziesz w poniższym linku. Prawie 6 godzin wykładów Ajahna Brahma, propagatora idei buddyjskich i zdrowego podejścia do życia.
    Subiektywnie: zmiana podejścia na bardziej buddyjskie, to m.in. zmniejszenie oczekiwań, akceptacja tego, co jest i wzięcie sprawy w swoje ręce. Nie jest to nic, co stoi w sprzeczności z religią czy jej brakiem - i z tego podejścia możesz czerpać niezależnie od tego, czy jesteś osobą wierzącą, czy ateistą.
    - Wiedza, z którą powinieneś się urodzić - Ajahn Brahm [Lektor PL] (Wykład/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=1URqdbAo8sQ
    #szczescie #psychologia #buddyzm

    2. Odchudzasz się, a waga raz pokazuje kilogram więcej, a raz kilogram mniej? To nie wynika z powodu zmian tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka składa się z wielu różnych substancji. Są to m.in.: woda, mięśnie, organy, glikogen, tkanka tłuszczowa, treść pokarmowa itd. Największe znaczenie w przypadku wahań masy ciała mają:
    -- Woda: wahania jej ilości mogą być znaczące, np. w przypadku większego spożycia soli, będziemy magazynować więcej wody.
    -- Glikogen: to zmagazynowana m.in. w mięśniach glukoza przeznaczona do łatwego wykorzystania podczas wysiłku. Gram glikogenu wiąże nawet 3 g wody, a glikogenu możemy zmagazynować kilkaset gramów. Tak więc sam glikogen może “ważyć” nawet 1-1,5 kg.
    -- Treść pokarmowa: to po prostu zalegające jedzenie w układzie pokarmowym, głównie w jelitach. Jego masa może w zależności od wielu czynników wynosić nawet 1-2 dodatkowe kilogramy. Paradoksalnie - jego masa może być większa gdy spożywamy dużo zdrowego jedzenia, zawierającego znaczne ilości błonnika.
    Wnioski: nie przejmuj się wahaniami masy ciała rzędu 1-2 kg. Patrz na swoją sylwetkę w długim przedziale czasowym (np. co pół roku) i w ten sposób obserwuj zmiany.
    - Wahania masy ciała - z czego wynikają? - DONF #087 (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=iRzDqMx9LWU
    Sprawdź też artykuł “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
    #odchudzanie #dieta #sylwetka

    3. Masz do napisania pracę na za 3 miesiące. Siadasz do niej od jutra i codziennie, sumiennie pracujesz przez godzinę. Kończysz ją 2 tygodnie przed terminem, dzięki czemu masz czas na ewentualne poprawki i bez stresu ją oddajesz. Scenariusz brzmi jak bajka i w przypadku większości osób - jest bajką. Winna jest prokrastynacja, czyli zjawisko odwlekania zadań. Skąd ona się bierze? Przyczyn jest naprawdę wiele, lecz jedna z nich jest stosunkowo prosta. To chęć naszego umysłu do zaspokojenia natychmiastowej przyjemności oraz unikanie “cierpienia” związanego z działaniem, którego korzyści być może uzyskamy w przyszłości. Autor wystąpienia przedstawia schemat działania prokrastynacji w wyjątkowo prosty sposób, w którym nie zabraknie… Małpki Natychmiastowej Gratyfikacji oraz Potwora Paniki.
    PS: Prokrastynacja i jej znaczenie dla zdrowia człowieka jest tematem mojej pracy doktorskiej - z czasem będzie pojawiać się na jej temat więcej informacji oraz zaproszenie do wzięcia udziału w badaniu :)
    - Inside the mind of a master procrastinator (Wystąpienie, ENG + napisy PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU
    Artykuł: https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html
    #prokrastynacja #emocje #motywacja

    4. Chodzenie to jedna z najbardziej podstawowych czynności, jaką może wykonywać człowiek. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

    5. Każdy od czasu do czasu się martwi. Niektórzy jednak, martwią się za często i za bardzo. Warto zdać sobie sprawę z tego, że martwienie się dotyczy przyszłości, a nie teraźniejszości - jednak z powodu martwienia się czujemy się źle tu i teraz. Częste zamartwianie się może stać się nawykiem i silnie utrudnić życie. Aby zmniejszyć nadmierne martwienie się, spróbuj następujących metod:
    -- Policz, ile czasu zajmuje Ci zamartwianie się.
    -- Znajdź konkretny czas i miejsce do zamartwiania się (np. codziennie o 18:00, siedząc na krześle).
    -- Próbuj być tu i teraz - skup się na tym, co się dzieje obecnie, a nie na tym, co będzie działo się w przyszłości.
    -- Rozwiązuj problemy, z którymi możesz sobie poradzić.
    -- Stosuj techniki relaksacyjne.
    -- W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy, przede wszystkim: psychologa/psychoterapeuty.
    - Jak radzić sobie z zamartwianiem się (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=33zh1va3ykQ
    #psychologia #psychiatria #terapia

    6. Języki obce umożliwiają komunikację ze zdecydowanie większą ilością ludzi. Najpopularniejszy jest u nas język angielski, którego większość regularnie się uczy i używa. W języku angielskim oraz wielu innych językach występują jednak dźwięki i pewne sposoby mówienia, które różnią się od naszego języka. Warto więc ćwiczyć wymowę w językach obcych, aby być lepiej rozumianym podczas komunikacji w obcym języku. 5 kroków do lepszej wymowy:
    -- Zidentyfikuj obce dźwięki. Dzieci dlatego łatwiej uczą się obcego języka, bo nie są zamknięte na różnego rodzaju dźwięki, tak jak dorośli.
    -- Ćwicz wymowę obcych dźwięków.
    -- Osłuchuj się z obcym językiem. Pomóc może obserwowanie ust native-speakerów podcza, gdy mówią w swoim języku.
    -- Bądź świadomy potencjalnych błędów.
    -- Poszukuj informacji zwrotnej od np. native-speakera. Możesz kupić u takiego lekcję i poprosić o to, aby skupił się właśnie na wymawianych przez nas dźwiękach.
    - Jak skutecznie ćwiczyć wymowę w językach obcych w 5 prostych krokach. (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=ZXJmP8TTau4
    #jezykiobce #angielski #nauka

    7. Szczegółowa, zaawansowana analiza ćwiczenia front lever - należącego do grupy ćwiczeń kalistenicznych i gimnastycznych. Jest ćwiczeniem średniozaawansowanym lub zaawansowanym - w zależności od formy wykonywania. Często mówi się, że głównym elementem potrzebnym, aby go wykonywać jest silny brzuch. Jak się jednak okazuje - istnieje wiele innych czynników warunkujących jego wykonanie. Film warto obejrzeć nie tylko ze względu na samo zrozumienie techniki tego ćwiczenia, ale także ze względu na sposób jego analizy.
    - The Problem with Front Lever (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=GQej5-LCkEc
    #kalistenika #analiza #gimnastyka

    8. Nootropiki to suplementy diety (lub leki), które mogą mieć korzystne działanie na układ nerwowy człowieka. Niektóre z nich poprawiają pamięć, koncentrację, motywację i tolerancję stresu. Wiele z nich ma działanie potwierdzone naukowo i poniższy artykuł zbiera 10 nootropików właśnie o udowodnionym naukowo działaniu. Pamiętaj jednak, że efekty stosowania tego typu substancji nie zastąpią podstawowych zachowań zdrowotnych, takich jak wysypianie się czy uprawianie aktywności fizycznej.
    - The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power (Artykuł, ENG)
    https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements
    #suplementy #nootropiki #mozg

    9. Sen to nudny temat i wiele osób jest nim znudzonych. Podobnie jak aktywność fizyczna czy odżywianie - wydaje się oczywistą oczywistością, że powinniśmy często ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i długo spać. Warto jednak pamiętać, że sen może mieć nawet większe znaczenie dla zdrowia, niż aktywność fizyczna i zdrowa dieta. Jest to czynnik regulujący pracę mózgu, hormonów, neuroprzekaźników, układu odpornościowego i wpływający bezpośrednio nawet na sylwetkę. Jeśli zależy nam na zdrowiu i produktywności, powinniśmy traktować sen poważnie. Potrzebujemy, zależnie od genów i różnych czynników około 8 godzin snu, jednak u niektórych ten czas może się różnić. Warto pamiętać o kilku najważniejszych wskazówkach dotyczących dobrego snu:
    -- Nie używajmy źródeł silnego światła przed snem, szczególnie o barwie zimnej.
    -- Utrzymaj regularne godziny snu, szczególnie wstawania.
    -- Nigdy nie korzystaj z “drzemki” i gdy zaczynasz się budzić, po prostu wstań.
    -- Co najmniej 8 godzin przed snem nie spożywaj kofeiny.
    -- Jeśli pracujesz zmianowo… postaraj się, aby to nie była praca do końca Twojego życia.
    -- Po przebudzeniu wystaw się na światło i jakikolwiek energiczny, pozytywny bodziec.
    - Największe Mity Na Temat Snu! - Dlaczego Śpimy | Matthew Walker (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=DWtmbV9gJdo
    - Dlaczego Śpimy? (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=FocMtg3XpJI
    #sen #zdrowie #dlaczegospimy

    10. Narzędzie do zdalnej obsługi komputera z poziomu smartfona. Możemy np. regulować dźwięk, poruszać kursorem czy kontrolować niektóre aplikacje. Darmowa wersja ma ograniczone funkcjonalności, jednak niektórym mogą one w pełni wystarczyć
    - Unified Remote (Aplikacja)
    https://www.unifiedremote.com/
    #lifehack #narzedzia #smartfon

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    … oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
    https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
    Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

    ---

    Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
    https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

    pokaż spoiler @Faszozysz, @Aoss, @taraqui, @I_Okrutnik_I, @Mocarz888, @asdfzxcvqwerty, @riptide, @przewaga, @inny_89, @nikodemus, @vomalio, @szukamzguby, @doogroo2, @Suizei
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #67: Lepsza produktywność, długie i wysokiej jakości życie
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    U mnie słoneczna niedziela, przyjemna atmosfera i względny spokój. A u Ciebie? :)
    Nawet jeśli jest nieco bardziej pesymistycznie, to mam nadzieję, że ten numer newslettera poprawi nieco Twoje samopoczucie. Miłego czytania!

    1. Jeden prosty trick, dzięki któremu pozbędziesz się zmęczenia i senności. Wstęp brzmi jak clickbait, ale to nie jest clickbait. Naturalnym odruchem towarzyszącym senności i zmęczeniu jest specyficzna mimika twarzy: patrzenie się w dół, obniżanie głowy, zamykanie się powiek. Możemy nieco “zhackować” ten mechanizm… patrząc się do góry. Może pomóc także np. ustawienie nieco wyżej monitora czy korzystanie ze smartfona/czytanie w pozycji patrząc w przód lub do góry. Oczywiście nie możemy przesadzić, w szczególności, gdyby taka pozycja generowała dyskomfort w karku.
    Subiektywnie: Na ile to działa? Nie wiem, lecz na bazie własnych obserwacji mam wrażenie, że ta sztuczka ma rzeczywiste, niskie do umiarkowanego działanie pobudzające i podtrzymujące. Przydaje się najbardziej, gdy złapiemy uczucie “zawieszenia”.
    - Neuroscientist: "Never Feel Tired During The Day" | Andrew Huberman (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=gjV-Yrh7mxk
    #energia #motywacja #zmeczenie

    2. Jest grubo. Z nami, z naszymi dziećmi, z ryzykiem występowania chorób u coraz młodszych osób. I zwykle jesteśmy sami tego winni, choć często wina leży też po stronie systemu. Być może, gdybyśmy skupili się właśnie na zmianach systemowych, uniknęlibyśmy ogromnej fali nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży. Problem ten wymaga jednak intensywnej pracy z udziałem specjalistów (w tym: psychologów, edukatorów zdrowia, statystyków itd.) a jego efekty mogłyby być widoczne dopiero po latach, dlatego niestety stawia się na proste zalecenia w stylu “więcej się ruszać”. Te metody jednak często nie działają, bo dzieci, nawet te grube, bardzo często są wręcz nadpobudliwe. Kluczem jest odpowiednie odżywianie.
    - Otyłe dzieci... raport NIK obnażył patologię. Nasze dzieci są uczone przez firmy farmaceutyczne. (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=v_yXDIEhG6Y
    Sprawdź też poradnik “jak schudnąć?”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
    #otylosc #nadwaga #dzieci

    3. Obszerny wykład na temat chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Jak się okazuje - dużą rolę mogą mieć mikroorganizmy, których znaczenie nie jest nadal w pełni przebadane. Wszystko to pokazuje jednak, jak ogromne znaczenie ma przede wszystkim zdrowy styl życia, na który składa się nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także unikanie używek czy umiarkowany kontakt z patogenami (ani zbyt mały, ani zbyt duży). W przypadku chorób neurodegeneracyjnych zwraca się też szczególną uwagę na stały trening mózgu i wykorzystywanie go do pracy (np. uczenie się zamiast konsumpcji TV).
    - Choroby neurodegeneracyjne – wina mikroorganizmów? Mariusz Gogól (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=zF15eouuVSQ
    #nauka #medycyna #mozg

    4. Testosteron. Czy ćwiczenia siłowe zwiększają jego poziom? Niektóre osoby uważają, że ćwiczenia z wolnymi ciężarami (jak np. martwy ciąg) silniej zwiększają poziom testosteronu od ćwiczeń na maszynach i izolowanych. Istnieje jednak pewien problem - żadne ćwiczenia same z siebie nie zwiększają znacząco testosteronu w długiej perspektywie czasu, a większy poziom testosteronu u ćwiczących to często wynik poprawionego składu ciała (mniej tłuszczu, więcej mięśni). Warto zwrócić też uwagę na fakt, że niskokaloryczna dieta może znacząco obniżać poziom testosteronu, tak samo jak otyłość czy niewysypianie się. Z większości badań wynikają “proste” wnioski: jeśli chcesz mieć wysoki poziom testosteronu, prowadź zdrowy styl życia.
    - How to Increase Testosterone Naturally | Science Explained (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=yoP6NCGb3oM
    #testosteron #hormony #trening

    5. W jaki sposób wykonywać martwy ciąg, aby nie bolały plecy? - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

    6. Poradnik prawidłowego wykonywania przysiadu. Przysiad to podstawowy wzorzec ruchowy, elementarna pozycja, której nie potrafi wykonać znaczna część dzisiejszej populacji. Nieumiejętność wykonywania przysiadu prowadzi do problemów ze stawami, w tym przede wszystkim do problemów z kręgosłupem i kolanami. Naucz się wykonywać pełny, prawidłowy przysiad i wykorzystuj go w codziennym życiu - Twój aparat ruchu podziękuje Ci za to.
    - PRZYSIAD - zasady i wzorce ruchowe (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=76UVyLTe8Nk
    #przysiad #ruch #zdrowie

    7. Lubisz biegać? A co, gdyby okazało się, że bieganie po prostu jest niezdrowe? I na dodatek “są na to badania”? Autor artykułu przeanalizował różne dane dotyczące biegania i wnioski płynące z tej analizy są stosunkowo proste: dłuższe bieganie nie jest wcale tak zdrowe, a najlepsze byłoby bieganie regularnie kilka/kilkanaście minut, najlepiej w interwałach. Czy to jednak oznacza, że mamy nie biegać? Nie!
    Subiektywna ocena: niektóre wnioski z artykułu wydają się wyciągnięte nieco na wyrost. Niektórych źródeł, na które powołuje się autor, nie ma już łatwo dostępnych. Zawsze powinniśmy brać pod uwagę plusy i minusy danej czynności. Czasami coś jest tylko mniejszym złem, a innym razem np. niesie ze sobą 30% ryzyka i 70% korzyści - nie powinniśmy wtedy patrzeć tylko na ryzyko. Bieganie jest zdecydowanie lepsze niż kompletnie osiadły tryb życia, choć nie należy wcale do wyjątkowo zdrowych aktywności. Jeśli nie możesz robić nic poza bieganiem, biegaj - tylko nie przesadzaj z maratonami :) Natomiast jeśli możesz - dywersyfikuj aktywność fizyczną, przede wszystkim o elementy siłowe, rozciągające i gimnastyczne.
    - Bieganie rekreacyjne - czy rzeczywiście zdrowe (Artykuł, PL)
    https://tadeusz-szopa.blogspot.com/2019/02/bieganie-rekreacyjne-czy-rzeczywiscie.html
    #bieganie #sport #zdrowie

    8. Zwykle, gdy jesteśmy chorzy, zwracamy się o pomoc do… Doktora Google. Gdy już dowiemy się, że to rak, zapisujemy się do lekarza. Nie jest to najlepsza forma diagnozowania swojego zdrowia, choć niewątpliwie jest bardzo popularna. Istnieje jednak alternatywa dla Doktora Googla - dedykowany portal, na którym podajemy swoje objawy i otrzymujemy informacje o tym, co prawdopodobnie nam dolega. Warto sprawdzić, ale i pamiętać, że najlepszą i najskuteczniejszą metodą diagnozowania chorób pozostaje jednak wizyta u dobrego specjalisty :)
    - Symptomate (Aplikacja, PL)
    https://symptomate.com/pl/
    #medycyna #choroby #diagnostyka

    9. Generator muzyki “lofi”, przy której wyjątkowo przyjemnie się pracuje i/lub odpoczywa. Tego typu dźwięków znajdziemy mnóstwo np. na Youtubie, jednak w tym przypadku ciągle słuchamy nowych dźwięków, dzięki czemu trudno o przyzwyczajenie :)
    - Lofi generator (Muzyka/dźwięk)
    https://lofigenerator.com/
    #praca #relaks #muzyka

    10. Jeśli pracujesz na dużym monitorze i/lub z dużej odległości i/lub w wysokiej rozdzielczości, spróbuj ustawić swój kursor na kolor… odwrócony. W przypadku Windowsa, wystarczy wybrać w ustawieniach wskaźnika inny schemat koloru. Od teraz kursor będzie przybierał kolor odwrotny do koloru tła (np. biały na czarnym, czarny na białym), co sprawi, że będzie o wiele bardziej widoczny i nie będziemy już tracić ułamków sekundy na jego zlokalizowanie.
    - Wskazówka/lifehack
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2022/04/Mouse-pointer-inverted.jpg
    #praca #komputer #lifehack

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    … oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
    https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
    Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

    ---

    Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
    https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

    pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

    •  

      @SVCXZ: 1. Brzmi trochę jak połączenie mimiczno- psychicznie. Dawna hipoteza, która przeszła do popkultury, że skoro emocje wywołują pewne miny, to zadziała to w drugą stronę. Stąd porady aby uśmiechać się aby poprawić sobie humor. Jeden z badaczy najpierw wykazał ten efekt w badaniu z gryzieniem ołówka, a po latach wykazał że tamto było błędnie zaprojektowane i dostał za to IgNobla.

      +: SVCXZ
    •  

      @KubaGrom: Zgadza się! Dlatego nie ma co przeceniać tego typu efektów, ale sprawdzać na sobie. W moim przypadku ten opisany po prostu "chyba trochę działa" - poza tym jest polecany przez całkiem ogarniętego pod kątem wiedzy gościa :)

    • więcej komentarzy (1)

  •  

    Kalejdoskop #66: Jedzenie, motywacja, odchudzanie i mikrobiom jelit
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Garść informacji:
    1. Od teraz na Wykopie będą pojawiać się świeże, aktualne numery Newslettera ʕ•ᴥ•ʔ
    2. Powstała lista do zapisywania się na wołanie:
    Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
    3. W każdym zamieszczonym tutaj newsletterze będzie "ukryty" jeden lub dwa linki, jednak będą one dostępne na mojej stronie WWW. Jest to tylko zachęta do wchodzenia na stronę lub zapisu e-mail
    4. Nic poza tym się nie zmienia. Nadal będę tworzył ten newsletter, bo sprawia mi to przyjemność i motywuje do edukacji :)

    Cześć!
    Zastanawiałem się chwilę, jaki wstęp napisać do dzisiejszego Newslettera. Czy nawiązać do świąt i związanego z tym zajadania sernika, czy może po prostu opisać co będzie w dzisiejszym numerze? A może opowiedzieć co u mnie słychać (w sumie to nic szczególnego :))? W związku z brakiem wyjątkowego pomysłu, zdecydowałem się napisać standardowe: życzę przyjemnego czytania!

    PS: od teraz Kalejdoskop będzie pojawiał się też regularnie na stronie:
    https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Co więcej, przeglądając go z poziomu strony WWW będziesz mieć dostęp do wszystkich archiwalnych numerów oraz niemal wszystkich treści dostępnych przez subskrypcję e-mail. Dlaczego tak? Po pierwsze chcę utrzymać porządek, po drugie - zapewnić dostęp do treści dla wszystkich chętnych osób, a po trzecie - zachęcić do wchodzenia na moją stronę internetową :)

    1. Masz cudowny okres wzmożonej produktywności i motywacji, który dobiega końca i wpadasz w spowolnienie, marazm, demotywację i nic Ci się nie chce? Nie tylko Ty tak masz! Często chcemy, aby najpierw pojawiła się inspiracja i motywacja, a w jej wyniku zaczniemy działać. To niestety jednak tak nie działa. Zarówno inspiracja, motywacja jak i działanie to kontinuum. Zwykle to działanie sprawia, że pojawia się motywacja, a większa motywacja i działanie wspierają inspirację. No ale… co zrobić, gdy wpadniesz w gorszy okres? Zacznij od dowolnego, najprostszego działania. Zanieś naczynia do zlewu. Umyj zęby. Weź prysznic. Sprzątnij biurko. Zrób coś naprawdę małego. Być może to sprawi, że zechce Ci się cokolwiek robić. Jeśli tak będzie, zacznij działanie nawet na minutę. Jeśli masz do zrobienia duży projekt (np. napisać 10 stron A4 dokumentu), włącz dokument, nadaj mu nazwę i napisz jedno zdanie. Nie zmuszaj się do zrobienia więcej. Być może jednak samo rozpoczęcie bardzo prostej i krótkiej akcji sprawi, że pojawi się motywacja.
    - How to quickly get out of a rut (Film/audio, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=Vd_Lcub_OxA
    #motywacja #dzialanie #produktywnosc

    2. Zielona herbata, mięta i siemię lniane to produkty powszechnie uważane za bardzo zdrowe. Jak się jednak okazuje, mogą mieć one także swoje negatywne strony i to w niektórych przypadkach całkiem poważne. Mogą one bowiem obniżać poziom androgenów u mężczyzn, a więc zmniejszać m.in. poziom testosteronu. Z drugiej strony - ten mechanizm może zostać wykorzystany w sposób pozytywny u kobiet po menopauzie.
    - Zielona herbata, mięta, siemię lniane, czyli kastracja dla facetów i pomoc dla kobiet z PCOS i 45+ (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=OtVZxVDIL_g
    #hormony #testosteron #odzywianie

    3. Bolą Cię stawy, masz problemy z kręgosłupem, więc nie ćwiczysz siłowo? To może być jeden z najpoważniejszych błędów, jaki popełniasz. Często problemy ze stawami to właśnie skutek tego, że masz niewielką siłę mięśni. Skąd więc przeświadczenie o szkodliwości ciężkich ćwiczeń i zdarzające się czasem wypadki i kontuzje? Przede wszystkim z nieprawidłowej techniki ćwiczeń, słabej rozgrzewki i słabego przygotowania ogólnego organizmu - przede wszystkim słabych lub nieproporcjonalnie silnych mięśni głębokich. Pamiętaj oczywiście, że ciężkie martwe ciągi nie są dla każdego i w niektórych przypadkach może nie być wskazane przekraczanie znacznych ciężarów (większych zwykle od 1-1,5x Twoja masa ciała). Jednakże niemal w każdym przypadku, ćwiczenia te, wykonywane z rozsądnym obciążeniem (60-150 kg) będą przyczyniały się do poprawy zdrowia Twojego aparatu ruchu.
    - From Broken Back to 400lbs Squat Transformation (Film/audio, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=ZeCc08r7xyw
    #zdrowie #stawy #sila

    4. Badania naukowe wskazują, że sztuczne słodziki psują skład mikrobiomu jelit? Czasami tak, ale często, jeśli nie najczęściej - badania te są niedokładne i niespójne. Pamiętajmy, że w badaniach naukowych liczy się jakość, a jeśli naukowiec chce zrobić je pod tezę, niemal z pewnością mu się to uda. Z niektórych badań nie da się wyczytać jasnych wniosków, dlatego, że np.: badanie jest zbyt krótkie, przebadano zbyt mało osób, nie wzięto pod uwagę czynników zewnętrznych albo po prostu konkluzje autorów nie są spójne z zaprezentowanymi wynikami. W w przypadku omawianego w filmie badania, spożywanie słodzików nie wpłynęło w żaden znaczący sposób na mikrobiom jelit i raczej nie powinniśmy się obawiać słodzików bardziej niż cukru. To ten drugi ma bowiem udowodnione, znaczące szkodliwe działanie na organizm.
    - New Research Shows Artificial Sweeteners Mess Up Your Gut? | Educational Video | Biolayne (Film/audio, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=6M6RP_YRgVg
    #mikrobiom #nauka #slodziki

    5. Mikrobiom jelit ma wpływ na procesy myślowe i funkcje poznawcze. Badania dotyczące mikrobiomu jelit są w ostatnich latach popularne, gdyż dowiadujemy się coraz więcej o wpływie zamieszkujących nasz układ pokarmowy mikroorganizmów na funkcjonowanie całego organizmu - w tym mózgu. Mikrobiom jelit może wpływać np. na neuroprzekaźniki i zmieniać w znaczącym stopniu zdrowe psychiczne. Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim: odżywiać się zdrowo, wysypiać się, unikać używek, w razie potrzeby stosować rozsądną suplementację.
    - Bakteriofagi atakujące mikrobiom jelitowy mają wpływ na funkcje poznawcze gospodarza (Artykuł, PL)
    https://biotechnologia.pl/biotechnologia/bakteriofagi-atakujace-mikrobiom-jelitowy-maja-wplyw-na-funkcje-poznawcze-gospodarza,21588
    #mikrobiom #nauka #zdrowie

    Ciekawostka: istnieją badania, które dowodzą, że przeszczep mikrobiomu jelit od osoby zdrowej do osoby chorej, może sprawić, że choroba ulegnie złagodzeniu.

    6. Mistrzowie sportowi nie zawsze wyglądają na wybitnie wysportowanych. Czasami nawet ich sylwetka w ogóle nie przypomina osoby trenującej. W omówionym przez autora filmu przykładzie 3 sportowców możemy zauważyć, że mistrzowie strongman, boksu i MMA często nie przypominają kulturystów, posiadają całkiem sporo tkanki tłuszczowej i wcale nie tak wiele widocznych mięśni. Dlaczego tak jest? Otóż da się być dobrze wytrenowanym mimo relatywnie niekorzystnych proporcji mięśnie-tłuszcz. Tkanka mięśniowa wymaga dużego zaopatrzenia w tlen, co często przeszkadza przy sportach bardziej wytrzymałościowych. Natomiast przy wysiłkach siłowych, większa ilość tkanki tłuszczowej to wynik m.in. spożywania ogromnej ilości kalorii, potrzebnych do ciężkich treningów - ale też pełni niewielkie funkcje wspierające i zabezpieczające. Konkluzja? Nie oceniaj sportowca po samej sylwetce, ponieważ mimo pozytywnej korelacji sywletki z wysportowaniem istnieje wiele wyjątków.
    - This Is What PEAK MALE PHYSIQUE Looks Like! (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=9TlqnpdTmyQ
    #sylwetka #sport #wyglad

    7. Odchudzanie to z jednej strony prosty proces, z drugiej zaś - niekoniecznie. Gdyby faktycznie odchudzanie było tak proste, jak wierzą niektórzy (jedz mniej i po problemie), nie mielibyśmy tak dużej epidemii otyłości. Pokutuje powszechnie wiele błędnych przekonań dotyczących odchudzania, a wiele osób zamiast skupić się na podstawach, skupia się na szczegółach. Jeśli odżywiasz się słabo, dostarczasz dużo kalorii i chcesz schudnąć przez stosowanie suplementu “spalacz tłuszczu”, to niemal z pewnością Ci się nie uda. Również trudno jest stwierdzić, czy dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna w odchudzaniu - w niektórych przypadkach może tak być, w innych zaś, niekoniecznie. Kluczem jest przede wszystkim skupianie się na głównych czynnikach (np. spożywanie warzyw, ograniczenie słodkich napojów), a nie szukanie magicznych rozwiązań.
    - Jesz mało i ćwiczysz, a nie chudniesz? Wyjaśniamy! (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=ygLUEucvTU8
    Sprawdź też poradnik “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
    #odchudzanie #dieta #odzywianie

    8. Niektóre warzywa mogą poprawić zdolności wysiłkowe. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

    9. Jakie są różnice w budowaniu mięśni u mężczyzn i kobiet? Powszechnie uważa się, że mężczyźni zawsze budują o wiele łatwiej masę mięśniową niż koiety - i że jest to efekt głównie testosteronu. Jednak badania pokazują, że ta “męska dominacja testosteronem” nie jest aż tak znacząca. Kobiety mogą budować masę mięśniową relatywnie szybko i sprawnie jak mężczyźni, ale efekt ten jest pozornie mniejszy, ponieważ kobiety zwykle są mniejsze i startują z innego poziomu. Mężczyzna ważący 80 kg na start może zbudować (w jakimś czasie) np. 10% więcej masy, tak samo jak 60-kilogramowa kobieta. Mężczyzna zbuduje 8 kg mięśni mając ich na starcie od razu więcej, kobieta zaś 6 kg, mając ich na starcie mniej. U kobiety szybciej też pojawi się limit w budowaniu nowych mięśni. Do tego dochodzą różnego rodzaju czynniki psychologiczne, w tym konieczność spożywania dużej ilości kalorii i ćwiczenia z dużymi ciężarami, aby zbudować znaczącą masę mięśniową u kobiety. Mięśnie u kobiet mają wyjątkowo duże znaczenie - nie tylko poprawiają sylwetkę (tak, serio!), ale też zabezpieczają przed wieloma chorobami aparatu ruchu.
    - Male and Female Strength and Muscle Growth: Do Men and Women Gain the Same? (Artykuł, PL)
    https://www.strengthlog.com/male-and-female-muscle-growth/
    #miesnie #nauka #biologia

    10. Mamy sporą inflację. Prawdopodobnie utrzyma się ona przez najbliższe lata, dlatego warto jest zabezpieczyć gotówkę, na miarę możliwości, przed utratą wartości. Jedną z opcji jest zakup Detalicznych Obligacji Skarbowych indeksowanych inflacją. W przypadku różnych scenariuszy, powinny one zapewnić około 50-90% pokrycia inflacji. Nie jest to rozwiązanie idealne, ale w przypadku osób nie znających się za bardzo na finansach, wydaje się najlepsze.
    - Strony www
    https://kalkulatorobligacji.pl/
    https://www.obligacjeskarbowe.pl/
    Sprawdź też podcast o finansach osobistych: https://sebastianchudziak.pl/pnz24/
    #finanse #pieniadze #inflacja

    Mini-bonus: kilka moich przemyśleń na tematy związane z motywacją i “osiąganiem sukcesów” oraz… dlaczego nie każdy osiągnie w życiu sukces:
    https://www.youtube.com/watch?v=QT2KOMH1tek

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    … oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
    https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
    Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #64: Można lepiej, jeśli tylko chcesz
    Z dnia: 2022-03-20
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Zdecydowanie wolałbym napisać w tym wstępie, że trudności skończyły się, wszystko jest idealnie i można wrócić do trybu życia opartego o poprawianie dobrego, w spokojnym tempie. Jednak tego nie napiszę. Napiszę natomiast, że trzeba umieć dostosować się do tego co mamy. Nie starać się za wszelką cenę, aby było łatwiej, ale działać tak, aby potrafić zmagać się z wszelkimi trudnościami. Nie stresować się nadmiernie, ale dążyć do poprawienia swojej sytuacji. Temu sprzyja ciągłe zwiększanie swojej wiedzy. A więc… miłego czytania :)

    1. Intuicja to zdolność przewidywania i wspierania decyzji bez udziału świadomości. Może objawiać się np. w postaci nagłego przebłysku myślowego. Jest zwykle oparta na zebranych dotychczas doświadczeniach i wiedzy. Nie powinniśmy jej utożsamiać z “przeczuciem emocjonalnym”. Czy intuicja przydaje się w codziennym funkcjonowaniu? Czy pomaga odnieść sukces w jakiejkolwiek dyscyplinie? Wiele wskazuje na to, że tak. Jak więc jej używać?
    -- 1. Zwróć uwagę na uczucia, jakie kierują Cię przy danym wyborze.
    -- 2. Zlokalizuj źródło tych uczuć. Zadaj sobie pytanie czy to faktycznie intuicja, czy może emocje.
    -- 3. Jeśli masz wrażenie, że faktycznie jest to intuicja, zadaj sobie pytanie, czy masz wystarczająco dużo wiedzy i doświadczenia w tym obszarze. Im jest ich więcej, tym bardziej warto słuchać intuicji.
    -- 4. Dodaj racjonalną analizę, choćby przez chwilę. Mówiąc inaczej: łącz “serce i rozum”.
    - Jak działa Twoja intuicja i jak w 4 krokach jej użyć (odkrycia naukowe) (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=6GfsXFYVhfk
    #psychologia #intuicja #nauka

    2. Jedna kropla wyciekająca z kranu co sekundę, to nawet kilka tysięcy litrów zmarnowanej wody rocznie. Dokładnie tak samo działa to np. w przypadku Twoich pieniędzy i czasu. “Efekt Latte” to popularne określenie na zbierające się w czasie w dużą liczbę, drobne wydatki. Nazwa ta wzięła się od zjawiska codziennego kupowania kawy, która jednorazowo kosztuje niewiele, lecz po podliczeniu sumy tej kwoty przez np. rok, okazuje się, że wydaliśmy tysiące. Wyjątkowo ważne jest, aby przede wszystkim zwrócić uwagę na swoje wydatki. Najlepiej jest je zapisywać i od czasu do czasu przeanalizować. Czasami przez tego typu nieprzemyślane, impulsywne wydatki doprowadzamy się do biedy na własne życzenie.
    - Gdzie znikają Twoje pieniądze? Efekt Latte (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=B0H-P7gZlgo
    Sprawdź też film “Małe liczby tworzą wielkie liczby”: https://www.youtube.com/watch?v=T07EnGbGe3g
    #pieniadze #finanse #wydatki

    3. Chyba każdy czytelnik tego newslettera wie, że zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna sprzyjają odporności. Niedawno uzyskaliśmy wyniki badania sprawdzającego, czy i w jakim stopniu wspomniana poprawa odporności odnosi się do zachorowania na Covid19. Jak się okazuje - bardzo zdrowy tryb życia może zapewnić nawet… 80% efektywności w ochronie przed tą chorobą. Badanie zostało przeprowadzone na młodych, umiarkowanie aktywnych i zdrowych osobach. Jak się okazało, bardzo ważne wydaje się być odżywianie: warto spożywać duże ilości warzyw oraz zadbać o spożycie kwasów omega-3, witaminy D, probiotyków oraz suplementów multiwitaminowych. Pamiętajmy jednak, że sen ma także kluczowe znaczenie dla odporności, a jest to czynnik, o którym chyba nie wspomniano w powyższym badaniu.
    - Odpowiednia dieta chroni przed Covid-19. Co należy jeść? [BADANIE] (Artykuł, PL)
    https://forsal.pl/lifestyle/zdrowie/artykuly/8372586,odpowiednia-dieta-chroni-przed-covid-19-co-nalezy-jesc-badanie.html
    #jedzenie #zdrowie #odpornosc

    4. Tydzień ma 168 godzin. Zabierzmy 40 godzin przeznaczane na pracę oraz 8 godzin dziennie przeznaczane na sen. Pozostaną Ci 72 godziny. Codziennie jednak potrzebujesz przeznaczyć trochę czasu na np. przygotowywanie jedzenia, spożywanie go, higienę, zakupy, sprzątanie. Przyjmijmy, że to zajmuje 3 godziny dziennie, codziennie. Pozostaje 51 godzin. Dodajmy do tego kolejne 3 godziny na transport lub cokolwiek innego. Nadal pozostanie 30 godzin każdego tygodnia. Ważna jest rodzina, relacje, czas wolny, spotkania ze znajomymi. Ale nawet jeśli to zajmie średnio kolejne 3 godziny dziennie, nadal zostanie Ci 9 wolnych godzin każdego tygodnia, a więc około 468 godzin rocznie. Jeśli Twoją wymówką jest “brak czasu”, to masz rację - jest to wymówka. Jeśli chcesz wykorzystywać czas skutecznie, to wystarczy, że podobnie jak z finansami - zaczniesz obserwować na co jest on wydawany.
    - STOP Wasting Your TIME!!! Object Lesson (Film/audio, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=D4fbxq_2oXw
    #czas #produktywnosc #efektywnosc

    5. Zupki chińskie - zło w czystej postaci, a może jednak bardzo zdrowy produkt? (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    6. Zanieczyszczenie środowiska nie sprzyja zdrowiu i nie jest to wiedza tajemna. Wszyscy doskonale wiemy, że smog, dym, spaliny, zanieczyszczenia wody i pokarmu to czynniki rujnujące nasze zdrowie, a jedyne co możemy z tym zrobić, to zmniejszać narażenie oraz dbać o swój organizm, aby radził sobie jak najlepiej z oczyszczaniem się. Do ciekawych wniosków doszli badacze cytowani w ramach niniejszego artykułu. Wywnioskowali oni, że amerykanie narażeni na kontakt ze spalinami benzyny z dodatkiem ołowiu w dzieciństwie mają z tego powodu… obniżone IQ. Nie jest to efekt ogromny, jednak badacze wskazują, że przez to narażenie mogło dojść do utraty potencjalnie nawet 3-7 punktów ilorazu inteligencji. Wnioski nasuwają się same: nie tylko powinniśmy szczególnie uważać na zanieczyszczenie środowiska, ale w szczególności dbać o to, aby dzieci korzystały z jak najzdrowszego powietrza, jedzenia i wody.
    - Jak spaliny samochodowe obniżyły IQ połowy Amerykanów? (Artykuł, PL)
    https://www.chip.pl/2022/03/spaliny-samochodowe-obnizyly-iq-polowy-amerykanow/
    Badanie: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2118631119
    #srodowisko #nauka #zdrowie

    7. Uzależnienie można zdefiniować jako zachowanie, w którym człowiek kompulsywnie dąży do zaspokojenia własnej, dającej szybką nagrodę potrzeby bez względu na długoterminowe konsekwencje. (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    8. Skąd bierze się bogactwo? Dlaczego kierowca w Berlinie zarabia o wiele więcej niż kierowca w Warszawie? Odpowiedź na to pytanie jest łatwa i trudna zarazem. Trudna, ponieważ wymaga zrozumienia tego, jak działa rynek i gospodarka. Łatwa, ponieważ wystarczy powiedzieć, że “kierowca w Berlinie zarabia więcej, ponieważ inni ludzie w Niemczech zarabiają więcej, ponieważ pracują w miejscach, które mogą dać im wyższe wynagrodzenie”. W zasadzie wszystko sprowadza się do możliwości wytwarzania wartości przez firmy, pracowników i innych pracodawców. Im więcej skumulowanych: doświadczenia, kapitału, wiedzy, zasobów i jakości, tym drożej można sprzedawać towary i usługi. Im drożej można je sprzedawać, tym więcej zostaje. Im więcej zostaje, tym większe są możliwości wypłaty wynagrodzeń.
    - Rybiński: Skąd się bierze bogactwo (Artykuł, PL)
    https://forsal.pl/artykuly/522618,rybinski-skad-sie-bierze-bogactwo.html
    #gospodarka #rynek #finanse

    9. Jak spać? Najlepiej, jak najlepiej. Ale - co to oznacza? Oprócz czasu snu, który powinien wynosić około 6 do 10 godzin (zależnie od indywidualnego zapotrzebowania), liczy się jego jakość. Na jakość snu wpływa wiele czynników, do których zaliczymy np. pozycję snu. Korzystne, zdrowe i bezpieczne są pozycje: na plecach oraz na boku. Nie powinniśmy spać na brzuchu - jest to szkodliwe z wielu względów. Zwróćmy też uwagę na twardość łóżka - materac powinien być dobrany do naszej masy ciała. Poduszka natomiast powinna być na tyle wysoka, aby kręgosłup w odcinku szyjnym ustawiony był prosto.
    - 2 szkodliwe i 2 zdrowe pozycje do spania - w jakiej pozycji spać? Ból pleców | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=Eu_j2ZXOooQ
    #sen #regeneracja #zdrowie

    10. Pamiętasz rok 2018 lub 2019, gdy jeszcze mogliśmy planować swoją przyszłość, a świat widziany był w jasno-kolorowych barwach? To były piękne czasy, które poniekąd skończyły się. Rok 2020 przyniósł nam pandemię, rok 2022 wojnę tuż obok naszych granic. Nie jesteśmy w stanie tego odwrócić ani skutecznie powstrzymać. Jesteśmy natomiast w stanie zabezpieczyć siebie i rodzinę, przynajmniej w umiarkowanym stopniu. Miarą inteligencji jest umiejętność dostosowania się do panujących wokół warunków. Zaadaptujmy się więc do tego, co mamy. Warto jest być gotowym na kryzys. Po prostu, nawet, jeśli u nas nigdy on nie nastąpi. To daje poczucie bezpieczeństwa i zmniejsza ewentualny stres. Warto jest przede wszystkim zadbać o to, aby mieć porządek w dokumentach i sprawach formalnych. Trzymaj dokumenty (np. paszport) w jednym, bezpiecznym miejscu. Spisz w jednym miejscu, np. menedżerze KeePass wszystkie kluczowe informacje, np. o posiadanych aktywach, kontach w banku itd - a dane dostępowe udostępnij najbardziej zaufanym członkom rodziny. Spisz testament. Zaszyfruj dyski twarde w komputerze, jeśli przechowujesz dużo ważnych, prywatnych dokumentów. W skrócie: im masz większy porządek, tym bardziej będziesz przygotowany na ewentualny kryzys. A jeśli on nie wystąpi, to i tak uzyskasz dzięki temu wiele korzyści.
    - Jak przygotować się na kryzys? (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=A5dVbz5_0fg (PS: film jest niepubliczny, jeśli możesz - dorzuć się do zbiórki z opisu)
    #kryzys #przetrwanie #bezpieczenstwo

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    … oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
    https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
    Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #63
    To jest numer sprzed 2 tygodni. Aby być na bieżąco, po prostu zapisz się na subskrypcję przez e-mail :)
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Ludzie rzadko przyznają się do pewnych rzeczy, ale ta kobieta jest szczera. Kobieca natura podpowiada jej, że, pomimo bólu, naturalny poród to rozkosz, przyjemność i szansa na wyjątkowy orgazm. Ciekawe czy jej syn będzie mniej kochany w przyszłości z powodu braku stymulacji główką niemowlęcą jej stref erogennych, a więc i mniejszego przywiązania. Tak działa natura.

    #birthpill #dickpill #natura #genetyka #zdrowie #wiedza #porod #szpital #macierzynstwo #ojcostwo #rodzicielstwo #rodzina #dzieci #medycyna #nauka #szczerosc #ciekawosc #plodnajulka #betabankomat #penis #kutangens #seks #ruchanie #zwiazki #blackpill #przegryw #p0lka #logikaniebieskichpaskow #logikarozowychpaskow #niebieskiepaski #rozowepaski #samiecalfa #chadowezycie pokaż całość

    źródło: birthpill.PNG

  •  

    Ciekawostki do przyswojenia.
    #kleszcze #medycyna #zdrowie #wiedza

    Sezon kleszczowy w rozkwicie, a ponieważ sporo nowych osób mnie obserwuje, wrzucam po raz kolejny tego posta.
    Tym razem na poważnie, bo temat dotyczy zdrowia.
    Jestem zoologiem, nie lekarzem, nie znam się na testach, nie doradzę co zrobić jeśli kleszcz dziabnie w ciąży, ale wiem mniej więcej jak działa kleszcz i jak ograniczyć ryzyko zarażenia.
    To, co mi się udało znaleźć wrzucam razem ze źródłem naukowym, ale część to wiedza, którą mam ze względu na to, że w instytucie w którym pracowałam, swojego czasu intensywnie badano kleszcze i siłą rzeczy sporo podchwyciłam.
    Nie jestem specjalistą od kleszczy i sama się nimi nie zajmuję.

    Kluczowe w zakażeniu boreliozą są 3 kwestie – to jak długo kleszcz jest wbity w ciało, stopień jego opicia i sposób usunięcia

    Czas wbicia nie ma bezpośredniego przełożenia na stopień opicia, dlatego że to jest zależne od średnicy naczyń krwionośnych, w które wbija się kleszcz

    Hypostom, czyli ten kleszczowy ryjek, można z punktu widzenia człowieka uznać za wolny od patogenów, bo akurat te groźne dla człowieka, potrzebują określonych warunków, które znajdują dopiero wewnątrz kleszczowego ciałka.

    Konkretnie to mają swoją siedzibę w kleszczowym jelicie (niektóre jeszcze w śliniankach, ale to nie ma większego znaczenia w kontekście tego co piszę). Warto wiedzieć, że jelito kleszcza nijak nie przypomina naszego, jest rodzajem worka z kilkoma/kilkunastoma uchyłkami, w których zachodzi trawienie i znajduje się w zasadzie zaraz za głową

    To gdzie konkretnie żyją patogeny ma znaczenie zasadnicze bo:
    1) KLUCZOWE w wyciąganiu kleszcza jest żeby mu nie ścisnąć odwłoka. NAJWAŻNIEJSZE! Traktujcie to jak po prostu tubkę z boreliozą, która możecie wcisnąć pod skórę jeśli źle podejdziecie do tematu. Osobiście uważam, że przyczyną największych kleszczowych fakapów są pęsety – pęseta do wyjęcia kleszcza musi być ostra i wygięta w taki sposób, żeby złapać wyłącznie za kleszczowy łeb i nie ścisnąć odwłoka, jest to po prostu trudniejsze niż w przypadku innych narzędzi, bo decydują kwestie milimetrów. Dużo lepszym i pewniejszym sposobem są widełki i lassa.
    2) MIARĄ TEGO CZY DOBRZE WYRWALIŚCIE KLESZCZA NIE JEST TO CZY WYSZEDŁ CAŁY! Wyjęcie kleszczowej główki jest sprawą drugorzędową, jeśli wyciągniecie kleszcza tak, że mu się urwie łeb, to koniecznie zdezynfekujcie to miejsce, ale bez paniki, w dalszej kolejności traktujcie po prostu jak wbitą drzazgę, tzn można próbować to dłubać pęsetą czy igłą, ale jeśli jest to miejsce trudnodostępne, to po prostu zostawcie i obserwujcie, najpewniej zrobi się strupek i odpadnie, ewentualnie lekko obropieje i wypadnie. Zostawienie łebka nie zwiększa szansy na zarażenie boreliozą, więc nie świrujcie i nie dręczcie dzieci

    Hypostom nie ma gwinta, a więc nie „wkręca” się w skórę w potocznym rozumieniu, aparat gębowy składa się z dwóch jakby mini pił, które wsuwając się na zmianę w ciało, powiększają otwór, więc nie kręćcie nimi, tylko po prostu rwijcie.

    Tu jest praca z bardzo istotnym wnioskiem – kluczowy jest czas, w jakim kleszcz jest w ciele, dlatego szczyt zachorowań przypada na okres czerwiec-sierpień, bo wtedy są nimfy, które trudniej zauważyć, przez co częściej dłużej sa w ciele. Badania robione na myszach, którym kleszcze wbijają się w okolicy ucha przez co są bardzo rzadko dotykane i zmniejsza się ryzyko „wyciśnięcia kleszcza”, przez co mimo 24h wbicia, praktycznie nie było zakażeń, dopiero w drugiej dobie, kiedy kleszcze były opite i im się ulewało.

    Im bardziej opity kleszcz tym większa szansa że mu się uleje. Bardzo opitego kleszcza nie powinno się usuwać pęsetą, bo nie uniknie się zduszenia odwłoka, dlatego w sytuacji, kiedy nie mamy widełek lub lassa, można spróbować kleszcza odciąć tuż przy skórze, odkazić i potem wyjąć główkę. Sama tak robię, chociaż nie znalazłam na te metodę potwierdzenia, udowodniono, że błyskawiczne uśmiercanie kleszcza poprzez zamrażanie specjalnymi przyrządami ogranicza reakcję anafilaktyczną, a więc również ekspozycję na patogeny

    Smarowanie, przypalanie i robienie innych złych rzeczy kleszczemu, jest kompletnie głupim pomysłem, bo kleszcze w stresie (zupełnie jak ja) rzygają. A tego bardzo nie chcemy.

    Badanie usuniętych kleszczy nie ma sensu, testy są niedoskonałe, a sam fakt, ze kleszcz był zarażony nie jest sensownym wskazaniem do antybiotykoterapii. Tym bardziej, że u kleszczy występuje koło 20 gatunków z rodzaju Borrelia, z czego patogennych dla człowieka jest bodaj 6.

    Kleszcze wyczuwają miejsca najlepiej ukrwione, bo są one cieplejsze, ponadto są to często miejsca o utrudnionym dostępie tzn zakamarki typu pachy, pachwiny, okolice intymne, miejsca za uszami, co oczywiście nie oznacza, że nie mogą się wbić np. centralnie policzek

    Cieszycie się, że sroga zima, to kleszczom wymroziło zadki? Niestety… Zwiększająca się ilość kleszczy w ostatnich latach, to nie wynik ciepłych zim, ale gorących lat. Żeby kleszcze ginęły w istotnych ilościach zimą potrzeba 60 dni temperatury -10 lub kilka dni -20

    Temat powiązany - używanie preparatów z DEET u dzieci - generalnie jest tak, że wszystko jest kwestią odpowiedniego użycia. Jeśli użyte prawidłowo, jest bezpieczne. W ciepłym klimacie używa się go masowo, bo nawet ryzyko związane z przedawkowaniem jest mniej niebezpieczne niż choroby przenoszone przez komary. Ale ponieważ używa się go masowo, a część ludzkości to straszni kretyni, zdarzają się zatrucia u dzieci

    Tu macie szeroko omówione prawdopodobieństwo zachorowania w zależności od czasu przebywania kleszcza w ciele i jego opicia, nie są to badania robione w Europie i nie do końca do mnie przemawia ta metodyka, ale i tak warto sobie poczytać. Generalnie prawdopodobieństwo zarażenia oscyluje między 2-5%, więc jest to dość pocieszające

    I na koniec kiepska wiadomość – ugryzienia w okolicę głowy i szyi sa najbardziej niebezpieczne, ponieważ jest tam dużo ważnych nerwów, w które może wnikać borelioza, czego wynikiem jest neuroborelioza, częstsza u dzieci i dość przykra, bo wiąze się m.in. z paraliżem twarzy

    To ważna, potrzebna wiedza, może komuś realnie pomóc, więc proszę, ślijcie ją w świat! <3

    Źródło: jakaś różowa z fb
    pokaż całość

  •  

    Na szczytny cel jak wsparcie Wikipedii zawsze warto się dorzucić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    pokaż spoiler Portal który wielu wykopkom uratował dupe a jego twórca nigdy nie wsadzał uciążliwych reklam ani innego gówna dla zysku


    #wikipedia #nauka #wiedza #studbaza #pomoc pokaż całość

    źródło: embed.jpg

    +: PatologiiZew, j............o +18 innych
    •  

      @FeyNiX: Za to w akcie "buntu" w sprawie ACTA wyłączyli dostęp jak małe dzieci ¯\_(ツ)_/¯. Wikipedia jest przydatna, ale im starszy tym bardziej zauważasz błędy i brak wiedzy w niej i lepiej sięgać po inne źródła. No i paranoją jest fakt, że jak ktoś "zmieni płeć", to ciężko potem znaleźć informacje o ich biologicznej płci xD.

  •  

    Odporność pochodzi z jelit, nie ze szczepionek. Tylko naturalna szczepionka i zdrowy styl życia!

    Dobrej zdrowej listopadowej nocy!

    #koronawirus #wiedza #nauka #zdrowie #szczepienia

    źródło: ei_1635718742251.jpg

  •  

    @CiekawostkiHistoryczne:

    ...Okaleczony Corsair wyrwał się z walki i zdołał szczęśliwie wylądować. Amerykanie mieli wtedy dużo szczęścia, płacąc dwoma samolotami za stratę czterech japońskich. A samolot Frazera stał się gwiazdą zdjęć prasowych – patrząc na jego fotografie, trudno uwierzyć, że zdołał dolecieć na lotnisko i wylądować!

    https://www.wykop.pl/link/6329361/samolot-trafiony-zatopiony-niekoniecznie-niektorzy-piloci-ladowali/

    #ciekawostkihistoryczne #historiajednejfotografii #iiwojnaswiatowa #wiedza #wojna #samoloty
    pokaż całość

    źródło: corsairaltonfrazer.jpg

  •  

    Najbardziej rzetelny film na temat działania marihuany jaki widziałem. Co prawda nie jest jakoś bardzo szczegółowy jeśli chodzi o działanie, ale polecam.
    #nauka #marihuana #wykopjointclub #narkotykizawsze #narkotykiniezawszespoko #wiedza #polskiyoutube pokaż całość

    źródło: youtube.com

  •  

    @CiekawostkiHistoryczne:

    W wieku 18 miesięcy mały Billy czytał już „The New York Timesa”, a jako 4-latek napisał na maszynie swoją pierwszą książkę i to w dwóch językach – angielskim oraz francuskim. Jako 8-latek nie tylko płynnie mówił w 8 językach, ale również stworzył swój własny – vendergood. Skutki rodzicielskich wysiłków były również wyraźnie widoczne w rozwiązywanych przez chłopca testach IQ.

    Jednak jego geniusz to nie rola przypadku, a wynik eksperymentu, którego końcowy efekt daleki był od happy endu.

    https://www.wykop.pl/link/6268923/jako-pierwszy-przewidzial-istnienie-czarnych-dziur-dzis-nikt-o-nim/#votersBury

    #nauka #inteligencja #ciekawostkihistoryczne #historia #historiajednejfotografii #szkola #gruparatowaniapoziomu #swiatnauki #wiedza
    pokaż całość

    źródło: William_James_Sidis_1914.jpg

  •  

    Obrazek wart więcej niż 1000 słów #nauka #wiedza #przyroda #ciekawostki

    źródło: IMG_20210621_192544.jpg

  •  

    Ciekawostka medyczna, czyli #kucopowiada

    To, co widzicie na zdjęciu to tako-tsubo - japońska pułapka na ośmiornice stosowana od setek lat przez tamtejszych marynarzy. Jeśli byśmy ją położyli tak po skosie, przypominałaby ona wygląd serca, tyle że to serce w takim obrazie miałoby problem.

    Problem, ponieważ wygląd naczynia dobrze oddaje schorzenie, na które zapadają głównie kobiety po 60-tym i 70-tym roku życia. W głównej mierze polega ono na nienaturalnym kształtowaniu się lewej komory serca - górna jej część załamuje się w wąską szyjkę, podczas gdy jej dno staje się pękate i rozwarstwione.

    Syndrom ten został opisany po raz pierwszy 31 lat temu przez japońskiego lekarza, stąd też skojarzenie z ośmiornicową pułapką i nazwą schorzenia - syndrom Takotsubo.
    Do schorzenia, które mocno przypomina zawał serca, dochodzi w wyniku silnych bodźców - bólowych i emocjonalnych. Często serce reaguje w ten sposób u starszych na urazy, złamania czy oparzenia, ale 1/3 przypadków syndromu powstaje po urazach emocjonalnych - utracie bliskich osób, rozstaniach, problemach finansowych - wszelkiej maści sytuacji, w których psychika jest obciążono.

    Właśnie z racji emocjonalnego podłoża i nienaturalnego "łamania się" komory istnieje inna, potoczna nazwa dla zespołu Takotsubo - jest to syndrom złamanego serca.

    Z nim właśnie trafiła do szpitala kobieta, której maż - rybak - nie wrócił z morza. Był też mężczyzna, który podczas lotu samobójczego tak się przestraszył, że nabawił się schorzenia - skok przeżył, z Takotsubo też się wykaraskał. Zwykle ten problem mija sam - w przeciągu kilku dni lub tygodni.

    A na deser - mamy też m.in polskiego kibica, który trafił z Takotsubo do szpitala - wszystko po oglądaniu meczu polskiej reprezentacji na Euro 2012 - to akurat nie żart. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dlatego też wszelkie wzmianki o połamanym sercu w smutnych wierszach, piosenkach czy filmach nie muszą brzmieć aż tak bardzo abstrakcyjnie, ponieważ medycyna może powiedzieć: to się dzieje.

    #ciekawostki #wiedza #nauka #gruparatowaniapoziomu
    pokaż całość

    źródło: tt.jpg

  •  

    #ptaki #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #ciekawostki #polska

    Jak długo żyją ptaki?

    Jednym z często zadawanych pytań w odniesieniu do ptaków jest to, jak długo one żyją. Informacje o tym podają różne źródła w popularnych publikacjach i Internecie, lecz z reguły są to dane niedokładne lub bardzo mocno przesadzone. Według niektórych informacji np. kruk żyje 70-80 lat, choć niektórzy wierzą, że nawet 150 lat. A jaka jest prawda?
    Obrączkowanie ptaków dostarcza wielu informacji i pomimo stosowania różnych nowoczesnych technik, jest to do chwili obecnej najlepsza metoda poznawania długości ich życia.
    Wiek wybranych ptaków spotykanych w Polsce:

    Strzyżyk - przeciętnie 2 lata.
    Rudzik - przeciętnie 2 lata. Odnotowano jednak przypadek zaobrączkowanego ptaka w wieku 8 lat.
    Wróbel – średnio 10 lat. Najdłużej żyjący, którego wiek oznaczył człowiek, miał 19 lat.
    Bogatka - najdłużej żyjąca, której wiek oznaczył człowiek, miała 15 lat.
    Zięba - najstarsza w niewoli dożyła 29 lat, często żyją ponad 20. Najstarszy zaobrączkowany osobnik z natury dożył 17 lat.
    Dymówka - Najdłużej żyjąca, której wiek oznaczył człowiek, miała 15 lat.
    Jerzyk - najdłuższa odnotowana długość życia u zaobrączkowanego jerzyka to 21 lat.
    Słowik szary - najstarszy z zaobrączkowanych ptaków żył 9 lat.
    Skowronek - średnio 3 lata, maksymalny odnotowany wiek - 10 lat.
    Szpak - najdłużej żyjący, którego wiek oznaczył człowiek, miał 20 lat.
    Kukułka - najdłużej żyjąca, której wiek oznaczył człowiek, miała 15 lat.
    Dzięcioł czarny - żyje maksymalnie ok. 14 lat.
    Gołąb skalny/ miejski - najstarszy, zaobrączkowany gołąb skalny przeżył co najmniej 7 lat, 8 miesięcy i 25 dni; w momencie odczytywania obrączki był żywy.
    Pustułka - żyje maksymalnie do 15 lat.
    Śmieszka - najdłużej żyjąca śmieszka, której wiek oznaczył człowiek dzięki posiadanej przez nią obrączce miała 32 lata.
    Łyska - najdłużej żyjąca, której wiek oznaczył człowiek, miała 18 lat.
    Cietrzew - dożywa 15 lat.
    Wrona – żyje około 13 lat.
    Gawron - najdłużej żyjący, którego wiek oznaczył człowiek, miał 19 lat.
    Kruk - dożywa zwykle około 10-15 lat na wolności (według danych opartych na obrączkowaniu), jednak rejestrowano także osobniki w wieku ponad 40 lat. Znany jest przypadek kruka z londyńskiej twierdzy Tower, który na zamku dożył 44 lat. W różnych legendach i podaniach długowieczność kruków jest często na wyrost podwyższana – niektórzy uważali, że miały żyć nawet 3 razy dłużej niż człowiek.
    Bażant - wiek koguta poznaje się po ostrodze, która służy w czasie walk z innymi samcami. Na niej od 2 roku życia dochodzi jeden pierścień, aż do końca życia, zatem liczba przeżytych lat jest o jeden większa niż liczba pierścieni. Najstarszy bażant, którego zaobserwowano, miał 27 lat.
    Czapla siwa - najdłużej żyjąca, której wiek oznaczył człowiek miała 25 lat.
    Łabędź niemy – średnio 18 lat. Znaleziony w Danii łabędź pobił rekord długości życia tych ptaków – przeżył 40 lat.
    Krzyżówka - najstarszy, potwierdzony wiek wynosi 29 lat.
    Gęgawa - najdłużej żyjąca, której wiek oznaczył człowiek, miała 15 lat.
    Bocian biały - najstarszy znany dziko żyjący bocian biały żył 39 lat po zaobrączkowaniu w Szwajcarii. W niewoli bociany dożywają 35 lat.
    Puchacz - w naturze żyje najczęściej do 20 lat.
    Orzeł przedni - na wolności może przeżyć ponad 20 lat, a najstarszy zaobrączkowany osobnik przeżył 32 lata. W niewoli ptaki te żyją znacznie dłużej - nawet 40 lat.
    Bielik - na wolności dożywa 30 lat, w niewoli - nawet 40.

    Opracował: Wojtek Sz
    Więcej na stronie https://euring.org/.../EURING_longevity_list_20170405.pdf_
    _Zdjęcie: Nature Photography - Marcin Łukawski


    [https://www.facebook.com/PtakiWPolsce/posts/1418731678288032:0](oryginalny wpis na fb)

    pokaż spoiler wrona - czytałem kiedyś, że dożywa 70 lat więc nie wiem jaka jest prawda...
    pokaż całość

    •  

      @Foma_Fomin:
      – Wojna zepsuła nas do wszystkiego.
      Ma słuszność. My nie jesteśmy już młodzieżą. Nie pragniemy już zdobyć świata szturmem. Jesteśmy uciekinierami. Uciekamy sami przed sobą. Przed naszym życiem. Mieliśmy osiemnaście lat i rozpoczęliśmy miłować świat i istnienie; musieliśmy strzelać do tego. Pierwszy granat, który padł, trafił w nasze serce. Jesteśmy odcięci od tego, co czynne, od dążenia, od postępu. Nie wierzymy już w to wszystko; wierzymy w wojnę. pokaż całość

      +: F........n, v....s
    •  

      Komentarz usunięty przez moderatora

    •  

      @tartsak: Hm, wiarę w boskość Jezusa uzasadniłbym Flp 2,6 oraz obszernymi fragmentami Ewangelii wg Św. Jana - J 10, 22-39 ("Ja i Ojciec jedno jesteśmy", "Jeżeli jednak dokonuję, to choćbyście Mi nie wierzyli, wierzcie moim dziełom, abyście poznali i wiedzieli, że Ojciec jest we Mnie, a Ja w Ojcu"), modlitwa arcykapłańska (np. fragment J 17, 20-26) czy dialog z Filipem ("Filipie, tak długo jestem z wami, a jeszcze Mnie nie poznałeś? Kto Mnie widzi, widzi także i Ojca. Dlaczego więc mówisz: „Pokaż nam Ojca”? Czy nie wierzysz, że Ja jestem w Ojcu, a Ojciec we Mnie? Słów tych, które wam mówię, nie wypowiadam od siebie. To Ojciec, który trwa we Mnie, On sam dokonuje tych dzieł. Wierzcie Mi, że Ja jestem w Ojcu, a Ojciec we Mnie."). Choć Jezus wielokrotnie podkreślał zależność od Ojca i wskazywał na Ojca jako Tego, który go posłał i dał mu dzieło do wykonania, to jednak myślę, że ich współistotność da się dobrze uzasadnić.
      Co do udziału Jezusa w stworzeniu - mamy prolog Ewangelii Jana ("Wszystko przez Nie się stało,a bez Niego nic się nie stało, co się stało.").

      Co do Ducha Św. - to fakt, że niektóre fragmenty Biblii mogą sugerować, że Duch Św. to po prostu Boże działanie, Boże tchnienie, inne jednak wyraźnie sugerują osobowość Ducha Św. - choćby fragmenty Ewangelii Jana dotyczące posłania Pocieszyciela; zakończenie Mt, czyli słynne "Idźcie więc i nauczajcie wszystkie narody, udzielając im chrztu w imię Ojca i Syna, i Ducha Świętego" czy choćby zdziwienie Efezjan: "Nawet nie słyszeliśmy, że istnieje Duch Święty" (Dz 19,2).
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (44)

  •  

    Finał dzisiejszego odcinka #1z10, w którym został wyrównany #rekord wszechczasów!

    #ciekawostki #rozrywka #wiedza #nauka #jedenzdziesieciu

    źródło: youtube.com

  •  

    Dzisiejszy niesamowity popis wiedzy p. Piotra Brucu, który notabene pobił swój rekord z 13 odcinka 91 edycji (9 marca 2016) o 10 punktów
    #1z10 #jedenzdziesieciu #ciekawostki #rozrywka #nauka #wiedza

    źródło: youtube.com

  •  

    Podcast Na Zdrowie #012: Odżywianie od podstaw
    https://sebastianchudziak.pl/pnz12/

    Diety, liczenie kalorii, węglowodany, białko, tłuszcze, okresowe posty, nietolerancje pokarmowe, konserwanty… takie i wiele innych pojęć należą do szeroko rozumianej dietetyki. Jednak dla osoby niemającej odpowiedniej wiedzy, takie określenia niewiele znaczą. Odżywianie to temat niezwykle ważny, dotyczący każdego człowieka, dający zauważalne korzyści. Ten podcast jest dedykowany dla wszystkich osób, które chcą w końcu nauczyć się podstaw dotyczących odżywiania – lub ustrukturyzować wiedzę. To, co jemy warunkuje Nasze zdrowie, samopoczucie i ogólną jakość życia. Warto jest rozumieć pojęcia, znać zależności, umieć oszacować spożycie i wydatek energetyczny, aby ta codzienna i jakże ważna rutyna opierała się o świadome wybory.

    WWW: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
    Anchor: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/episodes/PNZ012-Odywianie-od-podstaw-embrlr
    RSS: https://anchor.fm/s/bea22c4/podcast/rss
    Spotify: https://anchor.fm/s/bea22c4/podcast/rss
    YT: https://www.youtube.com/watch?v=Zi1qaLYtCfI
    MP3: https://drive.google.com/drive/u/2/folders/1MRweLax-w6sJiw_KY42AjeGAnpuT_84F

    Wszystkie odcinki: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/

    PS: pomożesz wykopać na główną? :)

    #podcastnazdrowie #podcast #podcasty #audio #audiobook #zdrowie #jakosczycia #informacje #wiedza #nauka #dieta #dietetyka #jedzenie #mikrokoksy #gruparatowaniapoziomu
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

  •  

    Dzień dobry wszystkim #programowanie w #cpp! ( ͡º ͜ʖ͡º)

    Udało się, mamy nowy wpis o GoogleMock (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Do przeczytania którego oczywiście serdecznie zapraszam! ʕ•ᴥ•ʔ

    https://cpp-polska.pl/post/cardinality-matcher-action-czyli-znowu-googlemock (。◕‿‿◕。)

    A my dalej lecimy z tematem testowania! :) W poprzednim wpisie omówiliśmy sobie różnice między oczekiwaniami oraz zachowaniami. Jednak, a móc dobrze testować, musimy poznać wszystkie mechanizmy - dowiedzieć się, czym są i kiedy się przydają. W dzisiejszym wpisie podejmiemy próbę wyjaśnienia trzech podstawowych pojęć: Cardinality, Matcher oraz Action.

    Miłego czytania!

    pokaż spoiler No i tagi (ʘ‿ʘ) #programista15k, #technologia, #testowanieoprogramowania, #wiedza, #naukaprogramowania, #ciekawostki, #google
    pokaż całość

    źródło: markus-spiske-EnCep1NiPE4-unsplash.jpg

    +: b....n, vito199 +4 innych
  •  

    Z powodów sprzętowych ucięło mi kilka pierwszych pytań, ale resztę udało się nagrać. Finał dzisiejszego Wielkiego Finału
    #1z10 #jedenzdziesieciu #rozrywka #nauka #wiedza #ciekawostki

    źródło: youtube.com

  •  

    Naszło mnie na pewne przemyślenia (uwaga będzie długo)... Niedawno skończyłem studia, udało się zdobyć tytuł inżyniera. Studiowałem 3.5 roku zdalnie (zanim zrobiło się to "modne") i uważam, że jest to bardzo dobry tryb nauki, ALE niestety mało kto potrafi umiejętnie wykorzystać jego potencjał - nawet uczelnia, w której się kształciłem miewała z tym problemy (choć część z nich wynikała z przepisów jakie nasze Ministerstwo serwuje uczelniom wyższym).

    1) Z moich doświadczeń nauczanie zdalne dawało mi bardzo dużą elastyczność czasową. W moim przypadku nie byłoby trudności z podjęciem pracy. Jeżeli miałem gorsze kilka dni, albo musiałem coś załatwić, nie było problemu z tym, żeby zrobić sobie przerwę. Nie było problemu z tym, że mam ochotę uczyć się o 8 to siadam o 8, o 20 to siadam o 20.
    I to jest pierwszy minus, który zauważam w uczelniach i szkołach - uzależnienie uczniów od live transmisji. W mojej ocenie jest to bez sensu (zwłaszcza w szkołach). Zdecydowanie lepszą opcją byłoby tworzenie lekcji/wykładów na wzór kursów z udemy. Dlaczego?

    * Uczniowie/studenci mogą zaplanować sobie naukę według własnych potrzeb, tzn. każdy z nas ma inne preferencje - jedni lubią uczyć się wczesnym rankiem, inni nocą, jeszcze inni (nie pochwalam, małoefektywne) przysiąść do czegoś w dwa dni i ogarnąć temat.
    * Lekcja/wykład mógłby mieć ciekawszą formę, sprzyjającą przyswajaniu wiedzy, bez scinek w trakcie transmisji, możliwość wracania do interesującej nas treści
    * Nagrane raz lekcje lub wykłady udostępniamy w różnych klasach/grupach - oszczędność czasu dla wykładowców. Czasu, który mogliby poświęcić na konsultacje, czy to indywidualne, czy grupowe, jeśli jakaś tematyka sprawiałaby kłopot.
    Pewnie część z Was powie, że dzieciaki jak nie będą miały nad sobą "bata" w postaci przymusu uczestniczenia w lekcjach, nie będą się w ogóle uczyć. No i tak i nie - od egzekwowania nauki będzie za chwilę w punkcie 2., ale trzeba sobie zdać sprawę, że dołączenie do rozmowy =/= nauka. Bo kupa ludzi zwyczajnie potrafi w czasie zajęć scrollować sobie Facebooka albo Instagrama i de facto nie skupia się nad tym co jest mówione.

    2) Zaliczenia. Na mojej uczelni pomimo tego, że tryb nauczania był zdalny to jednak jakieś 80% zaliczeń była już stacjonarna i miała formę pisemną. Pozostałe 20% to głównie projekty, ale też quizy online z małoistotnych przedmiotów. Chyba nie muszę nikogo przekonywać, że najwięcej wyniosłem z zajęć, w których tworzyłem projekty. Zastosowanie wiedzy w praktyce po prostu najlepiej pozwala ją przyswoić i utrwalić. Tymczasem jak słyszę o jakiś testach/quizach, w których ludzie mają po 30-60 sekund na odpowiedź to mrozi to u mnie krew w żyłach. Egzamin prawie zawsze jest stresującą sytuacją. Podbijanie tego stresu przez presję bardzo małej ilości czasu przecież to potęguje i osoby, które nawet mają wiedzę mogą osiągać gorsze wyniki. Ta mała ilość czasu ma "zabezpieczać" przed ściąganiem. Te kilka miesięcy pokazało, że to wszystko to bullshit, a uczniowie korzystają z różnych wtyczek, albo innych kreatywnych sposobów żeby to obejść. No właśnie kreatywność - wykorzystajmy ją:

    * Zamiast durnych quizów, niech uczniowie/studenci skupią się na przygotowywaniu prac z zakresu jakiejś tematyki. Niech będzie oceniania treść (3/4) i forma (1/4). Tylko niech to ma naprawdę dobrą formę - piętnujmy te popularne w szkołach prezentacje w power poincie, gdzie 90% slajdu to tekst kopiuj wklej z wikipedii, a każdy wchodzący slajd wykurwia najpierw 15 fikołków bo to "wygląda cool". Taka praca niech posiada ograniczoną ilość stron (ażeby znowu nauczyciel nie miał do sprawdzania 90 prac, gdzie każda będzie miała po 10 stron A4), jeżeli dana tematyka posiada bardzo istotne kwestie niech będą w rozpisce uwzględnione jako obowiązkowe do poruszenia, narzucić uczniom tworzenie własnych tekstów, pisanych własnymi słowami, a nie przepisywanie z podręcznika (i tu przydałoby się jakieś narzędzie antyplagiatowe dla nauczycieli, żeby mogli sobie wpuszczać takie prace do sprawdzenia). Przede wszystkim też stworzyć kilka przykładowych prac - tak żeby uczniowie mieli się na czym wzorować, jednocześnie niech te kilka prac będzie jak najbardziej różnorodna, ale w nowoczesnej formie.
    * Nie wszystko da radę zaliczyć w ten sposób - wiadomo, matematyka, fizyka, chemia - to przedmioty, gdzie muszą pojawić się także zadania na obliczenia. Tu nie ma innego sposobu żeby zawalczyć z osobami, które chcą coś pokręcić, jak stworzenie jak największej liczby grup. Kto będzie miał ściągnąć ten ściągnie - tak samo jak zrobi to na maturze, czy innym egzaminie - tego się nie przeskoczy.

    Co te zmiany by dały w mojej ocenie? Na pewno sprawiłyby, że uczniowie/studenci nie musieliby spędzać całych dni przed komputerem, mieliby więcej czasu na rozwijanie swoich zainteresowań/hobby, więcej czasu na spotykanie się ze sobą - a tym samym rozwijanie bardzo ważnych kompetencji miękkich. Nauczyliby się podchodzenia do problemów w kreatywny sposób, rozwinęliby umiejętności twórcze. No i przede wszystkim wydaje mi się, że zwiększyłaby się efektywność nauki.
    Tylko problem jest złożony i po części wina wynika z niekompetencji nauczycieli, którzy często nie znają nowoczesnych form nauczania, nie potrafią korzystać z narzędzi wspomagających naukę, sami nie są kreatywni, lub zwyczajnie im się nie chce. Z drugiej strony są to przepisy, które czasem ograniczają możliwości i przede wszystkim zasypują nikomu do szczęścia niepotrzebną papierologią, która zabiera czas.

    Ot tyle z moich przemyśleń. A Wy? Jak się zapatrujecie na tę formę? Co byście w niej zmienili?

    #szkola #zdalnenauczanie #technikum #techbaza #liceum #licbaza #studia #studbaza #zawodowka #edukacja #politechnika #wiedza #nauka #covid19
    pokaż całość

    •  

      @EmANDeM: podoba mi się podejście do zajęć, które przedstawiłeś w tym poście. Moje dzieciaki nie miały większego problemu z przestawieniem się na tryb zdalny, ale myślę, że rodziców trzeba było bardziej do tego nakłonić. No i im wcześniej, tym łatwiej to osiągnąć.
      Zasadniczo przestawiłeś tu założenia metody projektowej, którą tak bardzo wszsytkie programy nauczania i podręczniki się jarają. Ale jedyna możliwa jej implementacja teraz to albo na 45 min lekcji (co jest za mało na projekt, a sala lekcyjna ogranicza też możliwość zbierania danych), albo po lekcjach. Nikt nie pomyślał, że aby projekt miał sens, musiałby być ZAMIAST lekcji.
      Zachowuję sobie tego posta, to jest dobry początek do działania. Dzięki!
      pokaż całość

      +: EmANDeM
  •  

    Na kanale DoradcaTV, pojawiła się aktualizacja, do nagranego w marcu filmiku objaśniającego nadciągający kryzys. Jako że zrobiłem wtedy, streszczenie tych informacji (polecam obejrzeć całość na kanale Autora!), to pomyślałem że warto byłoby dopisać ciąg dalszy.

    A więc czerwiec 2020. To co działo się przez ostatnie 3 miesiące – będzie już czymś omawianym w przyszłości na wykładach, w badaniach, a także w polityce - a u niektórych oczywiście jak tylko skończą się wybory ( ͡° ͜ʖ ͡°). Wcześniej nie, bo są ważniejsze sprawy niż to, ile trzeba będzie zapłacić - czyli komu będziemy płacić. Prywatnym zdaniem, jeśli faktycznie nastąpiłoby duże pogorszenie w portfelach Polaków, może się to okazać końcem cierpliwości wielu rodaków. Pytanie tylko jakim zachowaniem wykażą się osoby - dotknięte kryzysem.

    Tutaj ten punkt zawarłem w opracowaniu - natomiast są wyznaczone daty posiedzeń RPP, można dowiedzieć się w jakim stanie jest budżet (to że pewne rzeczy wyprowadzane są poza to inna sprawa, ale ogólnie się da),
    W marcu, komunikacją było coś względnie podobnego do informacji napływających z reszty Europy – czyli że jest to największy kryzys od wielu lat itp. Narracja dzisiaj, zmieniła się na to że będzie to płytka recesja w Unii Europejskiej. Nie da uzyskać się informacji w jakim stanie jest budżet, mamy prawie zerowe stopy procentowe (po 3 decyzjach rady polityki pieniężnej), nie ma konferencji prasowych z posiedzenia rady polityki pieniężnej.

    Aby obiektywnie ocenić sprawę bo nie ma co pisać (np. wybory korespondencyjne) – w jakiejś wielkości, jako obywatele, poniesiemy koszty zachowań ludzi których nie kontrolujemy w żaden sposób. Należy obserwować, uczyć się, zapamiętać, wyciągnąć wnioski w zależności od własnych możliwości i starać się na ich miarę – poszerzyć swoje horyzonty. Uważać czy nastąpi w drugiej połowie lipca, „ogromna prośba i apel Pana Ministra” że jednak trzeba zacisnąć pasa i przygotować się na pogorszenie się możliwości przetrwania, i cała masa machloj typu zamrażanie socjalu, zwroty pożyczek od firm itp., wiadoma narracja. Czyli rząd próbujący utrzymać się na falach.

    Aktualnie dobijamy do 0,5mln zgonów i 10mln zarażonych, wyleczonych będzie już niedługo 5mln ludzi wg. publikowanych danych. Najlepiej z kryzysem gospodarczym jak i pandemią radzą sobie Niemcy. Globalnie docieramy do 200k nowych przypadków dziennie. Udało nam się, nie pójść w kierunku scenariusza włoskiego czy hiszpańskiego - ale nie udało się wygaszenie epidemii. Epidemia cały czas trwa, bez względu na to co jest teraz najważniejszym tematem w mediach.
    Mogą wypowiadać się pracownicy służby zdrowia już o tym, czy prowadzone są przygotowania pod możliwą drugą falę.

    1. Urzędnicy bardzo szybko uczyli się na błędach i poprawiali to co było w poprzednich tarczach i jest to największe pozytywne zaskoczenie – choć będziemy to spłacać kilka lat. 100mld uzyskano w sposób emisji nowych obligacji czyli zaciągniętych pożyczkek – i nie jest to ujęte w budżecie i w tym bilansie nie będzie widać jaka jest sytuacja finansów państwa. Nie wiadomo ile pieniędzy w kwestii reformy będzie w OFE. Sytuacja z zadłużeniem Państwa i budżetem – naprawdę jest nieprzejrzysta.

    2. Gospodarka podążyła swoim torem a rynki finansowe swoim i mowa oczywiście o odbiciu V, gdzie właściwie wróciliśmy do historycznych szczytów.
    Jeśli chodzi o PKB, czarne scenariusze zgłoszone przez analityków, zostały trochę zrewidowane przez świeże dane z gospodarki. Po dość mocnym odbiciu wielkości konsumpcji w maju, spodziewa się jego dalszego trwania ale w wolniejszym tempie.

    3. Spadek zatrudnienia – zależy od wielkości firm. Trzeba uważnie patrzeć czego dotyczą dane – to że zapisało się dużo osób jako bezrobotne może oznaczać grant jaki mogą pozyskać, to że dane dotyczą umów o pracę nie oddaje sytuacji w kraju itp. To na ile tarcze spełniły swoje zadanie – będzie można zobaczyć dopiero za kilka miesięcy, gdy skończy się okres dofinansowania dla firm w zamian za braki zwolnień. Jeżeli kryzys potrwa dłużej, to to ukaże zupełnie inny obraz rynku pracy w 2020 roku.

    4. Fajne narzędzie by zobaczyć na przykładzie danych z USA, w jakim stanie są różne branże, co wróciło do poziomu sprzed pandemii a co nie, na jakie rzeczy ludzie wydają tam więcej pieniędzy, na co mniej. Z tego co widzę po danych, atrakcyjną dla inwestycji branżą może wydawać się transport, która to szoruje po dnie aż miło. Chciałbym zobaczyć jak to wygląda dla developerki, ale niestety nie ma tam danych dla tej branży.

    5. Mamy prawie 0 stopy procentowe. Jest to działanie ułatwiające dostęp do kredytu, powodujące osłabienie kursu naszej waluty np. by wspomóc eksport, a także umożliwienie rządowi mniejszą kwotę długu do spłaty – ale, banki mogą nie być tak chętne. Mogą nie chcieć przyznawać kredytów hipotecznych w oparciu o wynagrodzenie z działalności gospodarczej – ogólnie lub w objętym kryzysem branżach. Niechęć do narażenia się na straty, brak zarobku na posiadanym kapitale, tak jak napisane w poprzednim poście – dopiero przełożenie kryzysu z gospodarki na sektor finansowy, objawi nam to z czym mamy do czynienia.
    Prywatnym zdaniem uważałbym szczególnie teraz, na oferty inwestycyjne które mogą napływać – w kontekście tego że firmy mogą mieć trudności w zaciągnięciu kredytu. Przewidując to, mogą chcieć zwiększyć ilość pozyskiwanych pieniędzy od inwestorów indywidualnych, czyli innymi słowy, zaczną chodzić po ludziach naganiacze. Każdy niech sam oceni ryzyko, i stan takich firm.

    6. Zmienia się narracja Niemiec i krajów UE co do koncepcji wspólnego długu, wspólnej emisji obligacji wartych 750mld euro. Swoją zdolnością kredytową są w stanie poniekąd pokryć zapotrzebowanie innych krajów, a więc innymi słowy umożliwić im pożyczki. Ma to się rozpocząć ze startem 2021 roku. Ze względu na polskie finanse – ratowanie się tą pożyczką może być znaczące dla naszej sytuacji.

    7. W polecanym wywiadze, epidemiolog który trafnie przewidział kryzys w swojej książce z 2017 roku, zapytany o to co wg. niego jest najstraszniejszym, najbardziej czarnym scenariuszem - odpowiedział że to jeśli koronawirus nagle przestałby zarażać, bez żadnych kolejnych przyczyn. Wtedy wirus działałby jak grypa i w każdej chwili mogąc wrócić zmutowanym.

    #pieniadze #inwestowanie #koronawirus #2019ncov #gielda #gruparatowaniapoziomu #wiedza #finanse #gospodarka #ekonomia
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

  •  

    Tak się składa, że jestem dietetykiem (już niedługo magister), i od jakiegoś czasu zastanawiam się nad stworzeniem jakiegoś kontentu, fajnej, ciekawej serii na wykopie dotyczącej żywienia.
    Mam do Was prośbę: napiszcie w komentarzach czego chcielibyście się dowiedzieć ode mnie, plusujcie najciekawsze pomysły innych, a ja pierwszy wpis stworzę za 2 tygodnie, od razu po sesji na studiach! :D

    #dietetyk #dieta #odchudzanie #jedzzwykopem #wiedza
    pokaż całość

  •  

    Dzień dobry wszystkim kochającym #programowanie w #jezykc i #cpp! ( ͡º ͜ʖ͡º)

    Mamy dla Was nowy wpis od Dawida Pilarskiego! ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Dzisiaj rozprawiamy o czasie życia obiektów oraz o tym, jak z nich korzystać, by tego nie żałować (ʘ‿ʘ)

    https://cpp-polska.pl/post/objects-their-lifetime-and-pointers (。◕‿‿◕。)

    Zazwyczaj mamy doświadczenie w języku C, w którym zasady dotyczące życia obiektów i wskaźników do nich są nieco inne niż w języku C++. Celem tego artykułu jest zmiana tego starego myślenia o obiektach na nowy.

    pokaż spoiler #technologia dla #programista15k, #wiedza dla #naukaprogramowania


    Miłej lektury wszystkim! ʕ•ᴥ•ʔ
    pokaż całość

    źródło: obiekty.png

    +: b....n, Zeotares +8 innych
  •  

    Prof. Wielgucki, ekspert od #koronawirus i innych licznych dziedzin nauki i życia społecznego
    #neuropa #matkakurkacontent #biologia #odkrycia #ciekawostki #nauka #wiedza

    źródło: Zrzut ekranu 2020-04-04 o 12.37.43.png

  •  

    Chciałem ocenić swoje postrzeganie obecnej sytuacji, więc oglądając materiał "10 obaw o nadchodzący KRYZYS w gospodarce" z kanału DoradcaTV postanowiłem zrobić tl;dr dla reszty osób. Materiał opublikowany był wczoraj, ja dodałem swoje dopiski do tego co przedstawił w filmie Tomasz Jaroszek, twórca kanału. Zapraszam do dyskusji. ;)

    Bill Gates: Kolejny wybuch? Nie jesteśmy gotowi
    Coronavirus expert: 'War is an appropriate analogy'

    1. Mamy do czynienia z kryzysem gospodarczym (do przeniesienia z gospodarki na banki i sektor finansowy), a nie finansowym, jak to było w 2008,2011 (z banków, sektora finansowego na gospodarkę). Kryzys gospodarczy, to taki, gdzie nie ma strachu w pierwszej kolejności że np. bank upadnie, tyko że może będziesz zarabiał mniej, może stracisz pracę, może będziesz wydawał mniej, może Twój ulubiony fryzjer albo piekarnia upadnie, a dopiero gdy podmioty skali mikro - przestaną być wypłacalne, spłacać zaciągnięte zależności - będzie kolejna fala uderzeniowa, w sektor bankowy.
    Ludzie nie mający oszczędności, jeśli nie dostaną wypłaty, wykorzystają lub nie będą mieli poduszki finansowej - wpadną w problemy finansowe. Nie mając pieniędzy na spłatę rat, po 2/3 miesiącach, banki zaczną proces upominania się o swoje. Jeżeli Trump, nie zdecyduje się zawiesić tego, banki będą musiały pozbyć się jak najszybciej obciążeń, więc będzie fala wyprzedaży, powodując tym samym krach.
    W przystępny sposób, trochę priorytezując rynek samochodów, fajnie to wyjaśnił człowiek którego obserwuję na YT, Salomondrin: https://youtu.be/cG_XO3AfFOA?t=43
    Na domiar złego polecam posłuchać co ma do powiedzenia na temat umiejscowienia inwestorów w obecnej sytuacji. I jak to może wpłynąć na rynki rozwijające się, w tym pewnie Polskę.

    2. Nieprzewidywalność, nie pozwala na trafne prognozy i możliwości poczucia pewności podjętych działań. Istnieje duże prawdopodobieństwo błędu niedoszacowania. Najważniejsze by krzywa zachorowań, nie była szpiczasta, po to jest obecnie zamknięcie granic, instytucji itp. Jest to o to właśnie walka. Inaczej - wirus będzie rozwijał się niepohamowanie - i przeciążona zostanie służba zdrowia - powodując więcej zgonów, niż możliwe do osiągnięcia. Na podstawie tak niedoszacowanych danych - próbujemy teraz kreślić to co się będzie dziać w gospodarce. Nie jest skuteczne, by stawiać w tym momencie prognozy na miesiące do przodu, bo przewidywanie na tego rodzaju danych powoduje, że zrobiona prognoza, tydzień później - może być już nieważna.

    3. Właśnie służba zdrowia - zostanie sprawdzona na zgonach.U nas braki w służbie zdrowia były od zawsze. Wpływ na to, jaki kolejny cios odbierze gospodarka, ma stan służby zdrowia. Polski wzrost zachorowań, wygląda na pokrywający się z niemieckim, przy znacznie mniejszej ilości testów u nas. Na ten moment w pl nie ma nawet 300 raportowanych nowych zarażeń dziennie, w porównaniu do 3000 obecnie, w Niemczech. Osobiście, uważam że głupotą był program LOTdodomu, i kosztem ratowania spółki, zwiększy on ilość przypadków wirusa w Polsce.
    https://spotdata.pl/blog/2020/03/19/ocena-programu-rzadu-ambitny-ale-musi-byc-mocniejszy/

    4. Problem z szybkością reakcji. Nasza mogła być za gwałtowna - nie wiadomo czy nie dlatego, że rząd wystraszył się po zdaniu sobie sprawy z powagi sytuacji finansowej polskiej służby zdrowia. Klaryfikują się 3 rodzaje reakcji różnych krajów na wybuch epidemii. Katastrofalny włoski (u których nałożyło się kilka aspektów: wiek społeczeństwa, niesubordynowana populacja, wczesna pomyłka w możliwości oceny pierwszych ognisk wirusa w Lombardii), pozytywny powszechny (mimo to posiadający traumatyczne skutki dla gospodarki), oraz brytyjski (który może być nieaktualny wkrótce, jeśli już nie jest, najprawdopodobniej zamieniający się w katastrofalny. Azjaci to raczej powszechny pozytywny sposób reakcji, ale ostry, i z subordynacją intencjonalną lub nie, społeczeństwa.
    To co chciałem do tego punktu dodatkowo dodać, to rozgałęzienie powszechnego, możliwego w porównaniu do innych w ocenie jako ten pozytywny sposób reakcji - na 3 kryteria jakości.
    Jeżeli, kwestia niebezpieczeństwa skutków epidemii, w proporcji do szybkości reakcji następuję, tak jak pokazane jest to tutaj: https://ma.ttias.be/government-act-corona-covid-19/
    Możliwe że reakcja polskiego rządu - podyktowana stresem z powodów lat zaniedbań służby zdrowia, jest skądinąd poprawna w świecie "białych ludzi" - ale już w szczegółach, mogła być za gwałtowna. Na tyle, na ile krzywa zachorowań została spłaszczona, aby "uciec do przodu" i walczyć o to żeby służba zdrowia nie padła od razu, na tyle czas w którym epidemia będzie trwała, będzie kosztował. I na tyle ta opcja będzie tą najdroższą.

    5. Wracamy do USA i rozwijamy punkt 1.
    https://www.niskanencenter.org/with-interest-rates-at-zero-can-quantitative-easing-save-the-economy/
    W USA obecnie już dwukrotnie obniżono stopy procentowe (prawie zerowe xD), zapowiedziano QE (skupowanie obligacji rządowych aby wpompować pieniądze do gospodarki), wraca temat zasilania banków kapitałem dając im bardzo tanie pożyczki aby nie straciły płynności. Nie wiem czy został już przyklepany dochód gwarantowany, chyba 1000$ dla każdego obywatela - a jeśli tak - czysto abstrakcyjne pomysły, stają się realne. Tak wygląda skala.

    6. Zapaść małego biznesu w Polsce. Nasz pakiet pomocowy też został już ogłoszony, odroczenie zus xD, pakiet wynosi 212 mld złotych, zobaczymy co z tego pakietu wyjdzie, jak na razie nie wygląda na przeważający sposób by pomóc przedsiębiorcom, raczej sektorowi finansowemu. Są widoczne już obecnie, zawieszenia firm, co wydaje się kolejnym logicznym krokiem, dla wielu właścicieli małych firm. Kredyty są z tego co słyszę, raczej bezproblemowo możliwe do odroczenia na czas kilku miesięcy.

    7. Ludzie nie będą mieć pracy, i nie będą mogli znaleźć pracy, z powodu zawieszanych, bankrutujących firm. Jest to świetna, wymuszona okazja - by wytrenować w organizacjach procesy automatyzacyjne. Ilość ludzi, która nie wróci na swoje miejsce pracy - jest wprost proporcjonalna do wielkości automatyzacji i wynikających z niej oszczędności, jakie teraz w pośpiechu i w nasileniu zasobów, będą starały się wykonać organizacje. Tak osobiście, myślę że jest wirus, da pierwszy globalny nacisk do tego, by omówić kwestię takich spraw jak dochód gwarantowany, zastąpienie ludzi przez robotykę, automatyzację - bo zacznie być zauważane, jaki wpływ na ludzkie życie, zacznie to mieć. To chyba ten okres gdzie faktycznie sporo ludzi zmieni kwalifikacje, a ci którzy nie będą mogli, będą stanowili dla sektorów tech zbędność. Pozostanie większy niż przed pandemią, problem bezrobocia wśród niskowykwalifikowanej siły roboczej.

    8. Mniejsze wpływy z podatków, większe zadłużenie oraz rozjechany budżet na ten rok, z powodu machlojek z pieniędzmi z ofe i dalszego fundowania socjalu. Osobiście - bardzo pilnowałbym jakichkolwiek doniesień na temat wprowadzenia pieniądza wirtualnego itp. Bo to jest szukanie pieniędzy nie poprzez odjęcie sobie narzędzi propagandowych, a głębsze grzebanie po kieszeniach obywateli.

    9. Aby rozwinąć temat - nasze oszczędności nie tracą już na wartości tylko przez odpływ kapitału, inflację, ale też poprzez politykę NBP czyli zmniejszenie stóp procentowych aby utrzymać konkurencyjny eksport. Niepokój jest taki, nawiązując do punktu 4-go, że mamy mało oszczędności by długo przetrwać, a prawdopodobnie w taki schemat weszliśmy. Przy założeniu że faktycznie służba zdrowia wytrzyma przez cały okres trwania pandemii, a nie - padnie gdzieś po drodze, w przypadku wybrania jakiegokolwiek wariantu działania.

    10. Jest możliwe, że trzeba będzie zachowywać obecne działania, aż do czasu rozdystrybuowania szczepionki po chorych. Podawanie leków przeciwmalarycznych to nie to samo co faktyczna szczepionka, której jak na obecne szacunki, czas czekania podaje się rok, lub ponad rok - co jest bardzo szybkim okresem czasu.
    Czyste dane: http://nrg.cs.ucl.ac.uk/mjh/covid19/#en4
    Myśląc w ten sposób, prawdopodobne jest że, nie tylko z tego powodu że właściwie nigdy z taką sytuacją nie mieliśmy do czynienia, ale przede wszystkim z tego powodu że mogłoby to trwać tak długo - psychologicznie, zaczniemy wracać do starych nawyków, czyli tego co znamy. Mogą z tego powstawać problemy jakie widzimy dzisiaj, czyli np. nie przestrzeganie zakazu zgromadzeń.

    Moja ocena:
    Wszystko zależy teraz od zagranicznego kapitału, ludzi którzy mają wolne środki. Najpewniej, będą kupować to co jest nisko. Dodatkowo, jeśli trzymali pieniądze w USD lub EUR, ich moc wzrosła. Praktycznie wszystko jest teraz nisko. Jeśli następuję właśnie teraz, kolejny shift w globalnej gospodarce - mamy do czynienia z tym: https://independenttrader.pl/jakie-aktywa-zdominuja-kolejna-hosse.html
    Przepływem środków z gospodarek rozwiniętych do tych rozwijających się.
    Jestem bardzo ciekawy co stanie się ze złotówką. Być może, jest to jedno z lepszych miejsc (dla inwestorów) by ZACZĄĆ SIĘ, znajdować. Jeżeli nie, zawsze pozostaje złoto, srebro, indeksy, spółki... Sytuacja przypomina tą z krypto w 2017. Właściwie w cokolwiek w co się nie zainwestuje, w końcu wzrośnie - pytanie tylko w jakim czasie mamy umiejętności skapitalizować zyski.
    #pieniadze #inwestowanie #koronawirus #2019ncov #gielda #gruparatowaniapoziomu #wiedza #finanse #gospodarka #ekonomia
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

    •  

      Możesz mniej więcej powiedzieć jak to się przeniesie na szarego obywatela pomijając utratę pracy / obniżanie płac / cięcie etatów itp?
      https://www.wykop.pl/link/5400645/epidemia-i-zatrudnienie-jak-jest-jak-bedzie/
      @DubStep_Gun: Nie jestem żadnym specjalistą, ani profesjonalnym inwestorem, ale wydaje mi się, że jeżeli ludzie nie wybudowali sobie funduszu bezpieczeństwa mając na uwadze np. przekwalifikowanie, zwolnienie - to będą musieli popaść w pożyczki od ludzi bliskich, lub co gorsza obcych czyli długi. Nie wiem kim jest statystyczny szary obywatel - inaczej odczuje cięższe czasy osoba mieszkająca w domu wolnostojącym na wsi, inaczej w mieszkaniu w mieście. Kredyty mogą być odroczone, myślę że spółdzielnie o czynsz za miesiąc czy dwa nie powinny się bardzo kłócić. Nie ma przesłanek że braknie zasobów jedzenia, wody. Jeżeli osoba ma oszczędności, i miejsce do zabezpieczenia swojego pobytu na czas epidemii, nie ma problemów większych. Niech rozwija kwalifikacje. Jeżeli to jest zagrożone - jest trochę za późno na budowanie oszczędności których teraz można użyć, będzie musiała popaść w jakiegoś rodzaju, długi.

      Obecnie najbardziej zranione branże to usługi, turystyka, lotnicza, eventy, wszystko co wymaga bezpośrednich kontaków międzyludzkich. W dalszej kolejności wygląda na to że ucierpi branża finansowa.
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (5)

  •  

    #abcf1 Biografia: Nicola Larini

    Karierę kierowcy rozpoczął dopiero w wieku 29 lat. Swoje jedyne podium (P2) zdobył podczas tragicznego San Marino. Mistrz DTM, wygrywał wyścigi w takich seriach jak WTCC, ITCC i ETCC. Artykuł zawiera zdjęcia.

    Nicola Larini urodził się 19 marca 1964 roku w miejscowości Lido di Camaiore mieszczącej się w Toskanii. Karierę kierowcy rozpoczął dopiero w wieku 29 lat. Na samym początku rywalizował w mniejszych, lokalnych seriach. Jego pierwszym sukcesem było zdobycie Mistrzostwa Włoskiej Formuły 3 w 1986 r. Startował wtedy w zespole Enzo Coloniego, który zamierzał w następnym roku założyć swój zespół Formuły 1. To otworzyło drzwi włoskiemu kierowcy do najwyższej kategorii motosportu.

    Zespół powstał, a Nicola został jego jedynym kierowcą. W sezonie 1987 ekipa brała udział w tylko dwóch Grand Prix: we Włoszech i Hiszpanii. Do swojego domowego wyścigu Larini nie był w stanie się zakwalifikować z powodu nieprzygotowanego samochodu. Na szczęście ta sztuka udała mu się na torze w Jerez, choć dopiero na ostatniej 26 pozycji. Wyścigu nie ukończył w wyniku awarii zawieszenia na 8 okrążeniu.
    Coloni, 1987

    Pomimo tego krótkiego epizodu w debiutanckim sezonie i rozwiązaniem współpracy z Colonim, udało mu się zostać w stawce Formuły 1. W latach 1988-89 startował w barwach zespołu Osella. Był to bardzo słaby, prywatny zespół, który nie mógł się liczyć w walce o punkty. Sukcesem w tym zespole było zakwalifikowanie się do wyścigu. Nicola w tych dwóch sezonach nie zakwalifikował się do wyścigu 13 razy, co i tak patrząc na poziom zespołu, można uznać za sukces. Kolejnym problemem była awaryjność bolidu. Włoski kierowca ukończył wyścig tylko cztery razy, uzyskując najwyższe, 9 miejsce podczas GP Monako 1988.
    Osella 1988

    W 1990 roku przeszedł do francuskiej ekipy Ligier. Mimo znacznej poprawy niezawodności i osiągów bolidu, niestety nie udało mu się zdobyć żadnego punktu. Warto jednak zaznaczyć, że wyścigi kończył przeważnie w okolicach 10-11 miejsca a dwa razy był 7, czyli tuż za punktami.
    Ligier 1990

    Swój czwarty, pełny sezon w Formule 1 spędził w fabrycznym zespole Lamborghini, o nazwie Modena. Formuła 1 potrafi pokazać, że znana marka nie znaczy nic, jeżeli nie wykonuje się dobrej roboty. Choć trudno w to uwierzyć, to bolid Lamborghini spisywał się gorzej niż Oselli. Po wybitnym występie Lariniego w inauguracyjnym wyścigu sezonu w USA, gdzie w kwalifikacjach zajął 17 miejsce, a w wyścigu 7, sielanka się skończyła. Włoch 11 razy się nie zakwalifikował, co i tak było znacznie lepszym wynikiem od jego kolegi z zespołu Erica van den Poele, który nie dał rady 15 razy.
    Lamborghini, czyli taczka, 1991

    Na tym zakończyły się jego występy w roli podstawowego kierowcy. Pomimo słabych bolidów potrafił się wykazać i dzięki tym występom w 1992 roku został testowym kierowcą zespołu Ferrari. Poza tym został kierowcą Alfy Romeo w Italian Superturismo Championship, czyli włoskiej serii wyścigowej samochodów turystycznych, gdzie od razu zdobył mistrzostwo. W tym samym roku udało mu się powrócić chwilowo do Formuły 1, gdy w ostatnich dwóch wyścigach sezonu zastąpił zwolnionego Ivana Capellego. Wyścigi te zakończył na słabych pozycjach: 12 i 11.
    Japonia 1992, Ferrari

    W latach 1993-95 Włoch startował w serii DTM w barwach Alfy Corse, która z jakiegoś powodu, stała się Polsce ostatnio strasznie popularna, pomimo iż wcześniej wiele osób nie zawracało sobie nią głowy. W swoim debiutanckim sezonie zdobył mistrzostwo, w drugim sezonie zajął 3 miejsce, a w ostatnim 6 miejsce. Łącznie w przeciągu tych 3 lat wygrał 15 wyścigów.

    Zrobiliśmy sobie dygresję o DTM, ale musimy wrócić do tematu Formuły 1, by opowiedzieć sobie o największym sukcesie Włocha. Po inauguracyjnym wyścigu sezonu 1994 podstawowy kierowca Ferrari Jean Alesi doznał kontuzji pleców podczas testów na torze Mugello. Te okoliczności sprawiły, że Nicola po raz kolejny miał szansę rywalizować bolidem Formuły 1. W kwalifikacjach do Grand Prix Pacyfiku zajął dobrą, 7 pozycję. Niestety brał udział w karambolu na starcie wyścigu i wraz z Ayrtonem Senną oraz Markiem Blundellem zakończył wyścig.

    Podczas tego weekendu kierowca Ferrari był również pierwszoplanowym aktorem w pewnej kontrowersji. Ujawnił włoskim mediom, że użył kontroli trakcji (która była zakazana w 1994 r.) podczas treningu. Zespół i Nicola później zaprzeczyli, że to miało miejsce. Nie wyciągnięto z tego powodu konsekwencji, ale inne zespoły wraz z kierowcami stali się bardziej czujni na poczynania swoich przeciwników. Najlepszym przykładem jest Ayrton Senna, który po wspomnianym wcześniej wypadku, zamiast wrócić do Pit-lane, stał za barierkami. nieopodal miejsca w którym zakończył wyścig, obserwując inne samochody . Brazylijski kierowca starał się usłyszeć charakterystyczne dźwięki, które mogłyby sugerować używanie tejże kontroli przez swoich opponentów.

    San Marino 1994

    Kolejnym, tym najlepszym wyścigiem w karierze Nicoli Lariniego było Grand Prix San Marino. W kwalifikacjach zajął 6 miejsce. Nie będę przytaczał historii tego wyścigu, bo to jest tak znana historia, że każdy powinien wiedzieć, co się wtedy wydarzyło. Po tragicznym wypadku Ayrtona Senny organizatorzy postanowili wznowić wyścig. Decyzja była podyktowana głównie kwestiami materialnymi (ktoś tu bierze z nich przykład- patrz Australia 2020. Zdrowie < Money). Po restarcie wyścigu Larini zajmował wysoką 4 pozycję. Solidne tempo i awaria jego teammate’a Gerharda Bergera dała włoskiemu kierowcy drugą pozycję ze stratą ponad 50 sekund do Michaela Schumachera i jedyne podium w karierze. Po tym wyścigu Jean Alesi wyleczył swoją kontuzję i wrócił do fotelu Ferrari.

    Podium GP San Marino, Larini z lewej

    W latach 1995-1996 Nicola Larini kontynuował starty w DTM i jej następcy ITC, lecz nie odnosił już większych sukcesów. W 1997 roku po raz czwarty wrócił do Formuły 1 w barwach zespołu Petera Saubera, jednak współpraca obfitowała w wiele konfliktów i po zaledwie pięciu wyścigach został zwolniony. W tamtym sezonie udało mu się zdobyć swój ostatni punkt w inaugurującym sezon Grand Prix Australii, a wyścig w San Marino zakończył na 7 miejscu, tuż przed punktowanymi pozycjami. Już nigdy później nie powrócił do Formuły 1.

    Sauber 1997 Na tym zdjęciu otwiera się inna strona, nie mg tego zmienić :(

    W latach 1998-2003 reprezentował barwy Alfa Romeo w różnych wyścigach samochodów turystycznych. W ITCC w klasyfikacji generalnej zajął 3 (1998 r.) i 4 miejsce (1999 r.), z 3 wygranymi w każdym z tych sezonów . W Europejskiej edycji ETCC w latach 2000-2003 zajmował kolejno 4,3,2 i 4 miejsce w generalce, wygrywając 8 wyścigów i zdobywając kilkadziesiąt podiów. Od 2005 roku reprezentował barwy Chevroleta w cyklu WTCC. Swoje jedyne zwycięstwo w tej serii wyścigowej odniósł w sezonie 2009, wygrywając drugi wyścig na ulicznym torze w Marakeszu. Poza tym siedem razy zdobył 2 miejsce, pięć razy 3 miejsce i zdobył jedno Pole Position. Najwyższe, 5 miejsce w klasyfikacji generalnej zdobył w 2007 r.

    Artykuł na stronie, bądź dobrym mirkiem i nabij wyświetlenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    ===================================================
    Strona tagu: https://abcf1world.wordpress.com
    Twitter tagu ABC: https://twitter.com/abcf1world
    Mój Twitter: https://twitter.com/jaxonxst
    Mój Ask, można tam mi zadawać prywatne pytania: https://ask.fm/jaxonxst
    Lista poprzednich artykułów, które powstały przed powstaniem strony
    =================================================

    Tradycyjne Tagi dla zasięgów:
    #f1 #motoryzacja #sport #merytorycznywpis #wiedza #formula1 #kubica #f1pro #gruparatowaniapoziomu
    Dodatkowe Tagi:
    #historia #biografia
    pokaż całość

    źródło: niccccc.jpg

  •  

    #abcf1 16 marca 1943 roku urodził się Hans Heyer (77 urodziny)

    Autor wyjątkowego osiągnięcia. Nie zakwalifikowanie się do wyścigu, nieukończenie wyścigu w wyniku awarii i dyskwalifikacja jednocześnie (GP Niemiec 1977).

    Za kierownicą bolidu Toj F201 brał udział w dwóch wyścigach Formuły 2 w sezonie 1976, zdobywając jeden punkt. W 1977 roku został zgłoszony przez niemiecki zespół ATS do Grand Prix Niemiec 1977. Prowadził bolid Penske PC04, w którym rok wcześniej John Watson zdobył jedyne zwycięstwo w historii zespołu Penske (Grand Prix Austrii 1976). Nie zakwalifikował się do wyścigu. Ale myślicie, że go to powstrzymało? NIE XD

    Podczas niedzielnego wyścigu wykorzystał zamieszanie na 1 okrążeniu i dzięki swoim znajomością (z miejscowymi Marshallami) wyjechał na tor). Pokonał prawie dziewięć okrążeń, zanim doszło do awarii skrzyni biegów, w wyniku której musiał wycofać się z wyścigu. W tym momencie kierownictwo wyścigu zdało sobie sprawę, że nie powinien brać udziału w wyścigu i został zdyskwalifikowany z mocą wsteczną.

    Jest jedyną osobą w historii Formuły 1, która podczas jednego weekendu wyścigowego nie zakwalifikowała się, nie ukończyła wyścigu i została zdyskwalifikowana jednocześnie. Osiągnięcie wyjątkowe.
    Poza tym w latach 1972-1986 brał udział 12 wyścigach z cyklu 24h Le Mans. Wszystkie zakończył z powodu usterek samochodu xD.

    Artykuł na stronie, bądź dobrym mirkiem i nabij wyświetlenie
    =============
    Jak widzicie prowadzę teraz nową serie pt. Krótkie Biografie. Oprócz publikowania OTD na Twitterze, będę się starał publikować krótkie biogramy danych kierowców. Mam ostatnio więcej czasu i chce się rozwijać, więc jadę dalej :)
    ===================================================
    Strona tagu: https://abcf1world.wordpress.com
    Twitter tagu ABC: https://twitter.com/abcf1world
    Mój Twitter: https://twitter.com/jaxonxst
    Mój Ask, można tam mi zadawać prywatne pytania: https://ask.fm/jaxonxst
    Lista poprzednich artykułów, które powstały przed powstaniem strony
    =================================================
    Tradycyjne Tagi dla zasięgów:
    #f1 #motoryzacja #sport #merytorycznywpis #wiedza #formula1 #kubica #f1pro #gruparatowaniapoziomu #historia
    pokaż całość

    źródło: hennnn.png

    +: Zynk, s............a +12 innych
Ładuję kolejną stronę...

Popularność #wiedza

0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:1,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0

Archiwum tagów