[NigdyNieJemNaCzczo]

Drogie #mikrokoksy. Izotoniki i banany na redukcji? Moim celem jest zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie, ale idzie dość ciężko, więc zastanawiam się, czy nie "przyciąć więcej" i powinienem odpuścić w porze treningu (oraz przed i po) napoje izotoniczne, a zastąpić je wodą. Dziś zauważyłem, że tam jest 26 gramów cukrów...
Kolejna kwestia - czasem zjadam jakiś baton (typu Mars, Milky Way, Twix) przed treningiem (by mieć trochę energii), a banana po (a po półgodzinie czy maks. godzinie dwa, trzy jajka lub białko 'Whey'). Zrezygnować z banana i batonika? Wolę mieć mniej energii na treningu (ale spalać tkankę tłuszczową) niż ćwiczyć jak nakręcony, ale nic nie spalać.
Ważniejsze jest dla mnie schudnięcie niż fakt utraty masy mięśniowej (temu ostatniemu staram się przeciwdziałać, biorąc BCAA (pięć gramów przed i pięć po treningu)), co nie oznacza, że chcę zaniedbać regenerację...

PS Istotna uwaga - nie chodzi mi o siłownię, lecz raczej trening ogólny (obwodowy, funkcjonalny?). Zwykle trochę skakanki, "deska" (w różnych konfiguracjach), brzuszki, dipsy, przysiady (również z kettle'ami), pompki, troszkę biegania (ale mało), podciągania i wiele innych. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia bardzo urozmaicone, ale raczej mające niewiele wspólnego ze sztangą czy hantlami.

#redukcja #chudnijzwykopem
Wołam @Grzesiek1010, bo po sylwetce domniemuję, że zna się na rzeczy. ;-)

[amarantowy]

@NigdyNieJemNaCzczo: a jakie masz zapotrzebowanie i ile jesz kcal/dzien?

[NigdyNieJemNaCzczo]

@amarantowy: Niestety, tego nigdy nie liczyłem. Ogólnie rzecz biorąc, moja dieta to mniej więcej:
jogurt naturalny z płatkami owsianymi, serek wiejski (śniadanie), różnoraki obiad (tutaj nie gardzę niczym...), wieczorami często surówka (np. 300 gramów), kabanosy, serki wiejskie, jajka (zwłaszcza po treningach), surowe warzywa (papryka, marchewki).
Piję niemal wyłącznie wodę (źródlaną), raz na kilka dni kawę z mlekiem, no i to, co opisałem w pierwszym wpisie (w czasie okołotreningowym).

[rotero]

@NigdyNieJemNaCzczo: batony i banany na redukcji ( ͡° ʖ̯ ͡°)

2 paluszki Twixa to 32 gramy cukru, to jest 6 łyżeczek czystego cukru. Do tego banan w ten sam dzień. Plus 5 łyżeczek cukru z izotonika. Miej pan godność. Organizm na 100% nie potrzebuje tyle cukru, nawet w okresie okołotreningowym.

[Grzesiek1010]

@NigdyNieJemNaCzczo:
Boże... jak można pić ten syf z cukrem to raz...
Słodycze masz takie skoki insuliny, że organizm dostaje #!$%@?...

To co napisałeś nie można nawet nazwać dietą to jest ... jeden wielki chu* tak na prawdę ...

Ty mówisz o energii ??? Wyobraź sobie, że ja od poniedziałku mam taką dietę
1.3 całe jajka 3 białka + warzywa max 200g
2,3,4,5 100g kurczaka + 30g masła orzechowego + 200warzyw
6.3

[NigdyNieJemNaCzczo]

@rotero: Z tymi Twiksami to od wielkiego dzwonu... Banany, dlatego że czytałem, iż po treningu powinno się przyjąć cukry proste. Zdaję sobie sprawę, że to może był zły pomysł, więc pytam. ;-) Rozumiem więc, że izotoniki też odpuścić na rzecz wody?

[rotero]

@NigdyNieJemNaCzczo: no albo redukujesz, albo udajesz że redukujesz. Po treningu organizm potrzebuje węglowodanów prostych, nie cukru. Trochę ryżu, albo kromka chleba (plus jakieś mięsko czy nabiał) w zupełności wystarczy. Od izotoników można się uzależnić jak od coca coli, także odradzam.

[NigdyNieJemNaCzczo]

@rotero, @Grzesiek1010, dzięki wam obu za uwagi. Wywalam więc izotoniki, banany i batony (ale te ostatnie naprawdę rzadko jadam...). To jeszcze jedno pytanie... Kreatyna dla gościa, który ma ok. 25% tkanki tłuszczowej (niemierzone, ocena "na oko" na podstawie zdjęć w Internecie) się przyda? Jeśli tak, to w jakiej dawce? Cel - schudnięcie, ale też nabranie masy mięśniowej, czyli cbyba w tym wypadku rekompozycja. ;-)

[rotero]

@NigdyNieJemNaCzczo:

http://potreningu.pl/articles/87/czy-kreatyne-mozna-stosowac-w-okresie-odchudzania-i-redukcji
http://potreningu.pl/articles/1830/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-warto-zastosowac-kreatyne-w-trakcie-redukcji

[Grzesiek1010]

@NigdyNieJemNaCzczo: ja bym zainwestował w :
zieloną herbatę
cynamon
ostre przyprawy
herbatę z pokrzywy
ostropest plamisty
chilli
i dużo mięsa :)

[Mr_Teo]

@NigdyNieJemNaCzczo: Ty sie za diete zabierz, a nie kreatyna w glowie. To sa szczegoly, skup sie na podstawach.

[NigdyNieJemNaCzczo]

@Mr_Teo, wiem, że może tak wyglądać, ale nie jestem naturszczykiem, jeśli chodzi o treningi; po prostu nigdy nie stosowałem do tego sensownej diety i suplementacji, stąd też tyle pytań.

@rotero, Dobra, dzięki, postanowione więc, że kreatyna do wzięcia.

PS @Grzesiek1010, czy obróbka mięsa (smażenie, pieczenie) nie będzie miała negatywnego wpływu? Powiedzmy, że ok. 13:00 - 14:00 jem obiad (schabowy/pierś z kurczaka/pieczeń wieprzowa, itd. oraz ryż/kasza gryczana/ewentualnie ziemniaki, a do

[Grzesiek1010]

@NigdyNieJemNaCzczo: nie rozumiem tej teorii jedzenie po 18 jest złe... ja jem 19 i 21 i mam się dobrze.
nie rozumiem jaki wplyw obróbka termiczna ma mieć na mięso ?chyba ze to smażysz na jakims tanim oleju

[NigdyNieJemNaCzczo]

@Grzesiek1010, dobra, czyli na redukcji mimo wszystko taki posiłek jest w porządku? A te surówki też czy powinienem je zamienić na coś innego?

[rotero]

@NigdyNieJemNaCzczo:

pora jedzenia posiłku w ciągu dnia nie ma znaczenia
liczba posiłków w ciągu dnia nie ma znaczenia
liczba kalorii w ciągu dnia nie ma znaczenia

Znaczenie ma liczba kalorii dłuższym okresie, np. w ciągu tygodnia, dwóch, trzech. Jeżeli w takim czasie będziesz jadł średnio dobowo więcej niż potrzebujesz, organizm przestawi się na tryb "magazynowanie" (nie nadąży zużywać/spalać kalorii). Jeżeli będziesz jadł mniej, właczy tryb "korzystanie z zapasów/redukcja".

Nie przejmuj się