[losiu888]

#mikrokoksy #januszesilowni
Robię pochodną Stronglifta 5x5, dokładnie Jason Blaha Ice Cream #. Mam pytanko co do samej metodyki 5x5:
Powinienem robić od razu 5 serii na pełnym obciążeniu (zaczyna być kłopotliwe, zwiększam ciężar co 2.5-5kg na trening, zaczynałem od samego gryfu)
czy
robić 3 serię rozgrzewkowe a pełne obciążenie dokładać dopiero na 4. i 5. serię?

Co z ćwiczeniami uzupełniającymi w systemie 3x8? 3 Serię od razu z pełnym ciężarem czy mam zwiększać sukcesywnie co seria?

[P.....r]

@losiu888: bez rozgrzewki to daleko nie zajedziesz i jeszcze tfu tfu złapiesz kontuzje

[Szefu]

@losiu888: dopóki możesz to rob 5 serii na pełnym obciążeniu.

[feniks_pn]

@losiu888: najpierw ze dwie serie rozgrzewkowe potem 5 normalnych serii z pełnym ciężarem.
z uzupełniającymi jedna rozgrzewkowa plus 3 z pełnym obciązeniem.

[koniarek]

@losiu888: na stronie stronglift masz wszysko wyjasnione. Jezeli twoj ciezar roboczy to np 60 kg, to robisz 2-3 serie rozgrzewkowe po 3 powrorzenia z ciezarem np 30/40/50 kg

[losiu888]

@koniarek: @feniks_pn: @Szefu: @Polska4Ever: Dzięki panowie!