[hiooo]

Siema Mirki ,

chcę ułożyć swój (pierwszy) plan treningowy na rozbudowę ciała i przyrost masy mięśniowej (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞. W trakcie czytania różnych forów znalazłem przykład ogólnorozwojowego treningu http://www.kfd.pl/jak-mam-zacz%C4%85%C4%87-kilka-porad-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-44459.html/ . Zalecają aby go stosować przez ok 8 tygodni, przed ułożeniem zwykłego planu (szczególnie dla początkujących, takich jak ja).

Jak myślicie, nada się to na początek, czy lepiej od razu coś własnego stworzyć?

#silownia

[MitchBuchannon]

@hiooo: Mirku na początek zamiast układania własnego planu proponuje Stronglifts 5x5 - http://stronglifts.com/. Wiele Mirasków tym ćwiczy i plan się sprawdza.
Sam też od jakiegoś czasu ćwiczę tym planem i mi się podoba ( ͡° ͜ʖ ͡°) Podoba mi się, że bazuje głównie na ćwiczeniach wielostawowych.

No i jest do niego bardzo fajna apka, która pilnuje progresji ciężaru oraz monitoruje progres ( ͡° ͜ʖ ͡

[Benny_Lava]

@hiooo: Ja nie jestem zwolennikiem 5x5, po dłuższym okresie czasu będziesz miał sylwetkę żelbetonowego kloca a nie bodybuildera ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ćwiczenia izolowane w późniejszym etapie są konieczne.