[damianbeat]

Siema Mirki i Mirabelki!
Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW” i powoli startuje z realizowaniem opisanego tam planu żywieniowego... Do tego chciałem dodać trening FBW 2-3 razy w tygodniu i z tym własnie się do was zwracam.

Do tej pory ćwiczyłem tylko splitem, także nie wiem z jakiego planu skorzystać. Znalazłem coś takiego - klik
Wygląda całkiem rozsądnie, dużo ćwiczeń wielostawowych na których mi najbardziej zależy.

Ma ktoś doświadczenie z treningiem fbw i jest w stanie coś polecić? Ewentualnie ocenić wyżej podany plan?

#silownia #mirkokoksy #sport #2xme #trening #fbw #redukcja

[rdza]

Przeczytałem ostatnio książkę „2XME – MINIMUM ZAANGAŻOWANIA, MAKSIUMUM EFEKTÓW”

@damianbeat: To ci od "No cardio"?;)

[damianbeat]

Tak, to ci od "No cardio" i od deserów podczas redukcji.... (ʘ‿ʘ)

[easy_tf]

@damianbeat: IMO jeden z lepszych FBW jakie są to Ice Cream Fitness 5x5 od Blachy. Poszukaj.

[damianbeat]

@easy_tf: Dzięki, już sprawdzam. :)

[Gaahl75]

ten plan co dałeś jest słaby pod względem ilości powtórzeń, zmniejsz w nim powtórzenia do 6 na duże partie i 10 na małe i będzie git, możesz też ten 5x5 zrobić w sumie, powinien być spoko

[rdza]

@damianbeat: @PaNaTypa robił 2xME kiedyś, ale w sumie nie pochwalił się jak efekty...

[damianbeat]

@PaNaTypa Pochwal się doświadczeniem jeśli możesz. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[PaNaTypa]

@rdza: @damianbeat: @damianbeat: polecam dla początkujących, którzy nie mają zbyt mocnego treningu. Jak trenowałem po 4x w tygodniu na sporych obrotach to musiałem trochę dodawać tych kcal np 1 extra więcej, bo jednak było ich ciut za mało. Ogólnie polecam, fajne przepisy mają na stronie internetowej na ciasta i wszystko podliczone już pod tabele w książce ( ͡° ͜ʖ ͡°) 2xme jest pod względem czasu

[damianbeat]

@PaNaTypa: Pięknie, w takim razie od poniedziałku startujemy na pełnej qrwie z tym tematem. :)

[turkuc_podjadek]

taktyk

[a.....a]

@damianbeat: i jak efekty?

[damianbeat]

@austra: Baaaardzo spoko. :) Niestety odpuściłem po ok. 3 tygodniach ze względu na brak czasu na siłkę (wracam od poniedziałku), ale i tak byłem zadziwiony skutecznością. Zawsze sceptycznie podchodziłem do treningów FBW ale faktycznie są IDEALNĄ opcją dla początkujących.
Korzystałem z tego treningu klik delikatnie dostosowanego do mnie....

Jeśli pytasz o 2xME to również pochwalam, chociaż dietę odpuściłem razem z siłką także efekty już wyparowały.... ;) Na pewno przy najbliższym podejściu

[a.....a]

@damianbeat: Ooo, to super, że były efekty! Szkoda, że odpuściłeś, ale u mnie w sumie było tak samo - zrzuciłam 9 kg, a potem odpuściłam sobie dietę i w ciągu kilku miesięcy większość kilogramów wróciła, mimo że przez ten czas ćwiczyłam. Czyli jednak dużo jest prawdy w powiedzeniu, że prawdziwy trening zaczyna się w kuchni :)
I ekstra ten plan, który podlinkowałeś - widzę, że nie ma tam drążka. Wypróbuję go

[damianbeat]

@austra: Akurat drążek dorzuciłem - na treningu A podciąganie nachwytem szeroko a na B - podchwytem.... ;)

[vivanat]

@damianbeat: (już widzę Twoją reakcję, gdy wyświetli Ci się powiadomienie i zobaczysz że do postu sprzed 2 lat xD) Jak tam efekty? Dało to coś? Z perspektywy- polecasz? ;)

[damianbeat]

@vivanat xD

Udało mi się utrzymać zasady z książki przez jakieś 3 miesiące i efekty były naprawdę widoczne. Zdecydowanie polecam, program jest mało bolesny i dość skuteczny. :)

Teraz przymierzam się do niego ponownie, może tym razem uda się utrzymać trochę dłużej w "rygorze". ;)