[Polska5Ever]

Oto super w smaku sernik fit do zrobienia szybko na patelni :)

Składniki:
- 1 jajko
- 2 białka jaj
- 150 g twarogu chudego (u mnie Delikate Biedronka)
- 30 g odżywki białkowej (u mnie SFD WPC PLUS Protein o smaku wiśni)
- Można dodać trochę rozpuszczonego słodzika w ilości odpowiadającej tobie-ja dałem 3 tabletki i wg mnie był trochę za słodki-kwestia gustu.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki wciepujemy w blender i mielimy do uzyskania jednolitej konsystencji.
Rozgrzewamy patelnie, a nastepnie kładziemy na niej papier do pieczenia(w ten sposób tniemy tłuszcze i nie ma problemów z odwróceniem)
Po 3-4 minuty na małym ogniu z każdej strony. Najlepiej przykryć czymś innym-np 2 patelnią.
Czas orientacyjny-najlepiej samemu pilnować zaglądając co jakiś czas :)

Od razu uprzedzam, że jest to mój przepis pod moje makro i dietę, więc proszę sobie darować opinie typu czemu nie ma proszku do pieczenia itp. To raczej typowy sernik dla #vlcd i #mikrokoksy ale w smaku jest po prostu petarda (｡◕‿‿◕｡)

Jak komuś pasują inne makra to można według uznania dodać rodzynek, bananów, czy polać jogurtem 0% itd.

Makro:
368 kcal
Białko: 71g
Wegle: 8g
Tluszcz: 6g

@berti może jednak warto było nie wrzucać na czarną ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mam nadzieję że spłaciłem dług ;)

#dieta #gotujzwykopem #silownia

[Polska5Ever]

Wołam przez MirkoListy plusujących i komentujących ten wpis (38)

! @chromatografia @Gatita @CalkujacyFizolof @Masterczulki @PrawyKuba @miekki_am @JUSTd0IT @yarmooh @Pandzior @balbina_100 @heldens @karambolo @tutajinnylogin @gzf- @razenas @prezes513 @xkajteqx @kuba824 @trinitron @i_ll_be_back

[Polska5Ever]

[wykopowy_brukselek]

@Polska5Ever: dzieki, glupie pytanie - ta odzywka bialkowa musi byc?

[Polska5Ever]

@wykopowy_brukselek: Nie robiłem nigdy bez. Podejrzewam, że ona w jakiś sposób zastępuje mąkę i wiąże wszystko w całość. No i nadaje przede wszystkim smaku.
Spróbuj najwyżej wyjdzie ci omlet ;)

[wykopowy_brukselek]

@Polska5Ever: sprobuje, albo zobacze konststencje i dodam troche maki jak trzeba bedzie
bedzie wiecej weglowodanow:)

[vomalio]

@Polska5Ever co #!$%@?łeś że berti chciał cię na czarno wrzucić? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wlosy_lalki]

368 kcal ma cały?

@Polska5Ever:

[Polska5Ever]

@wlosy_lalki: tak

[piesnababy]

@Polska5Ever: a jak gramowo Ci wyszły te jajka i białka jaj? Bo jajko jajku nierówne, a proporcja zgadzać się musi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Polska5Ever]

@piesnababy: Jajko L
A białko 35g plus minus

[piesnababy]

@Polska5Ever: jajka biedronkowe?

[c.....a]

@Polska5Ever: Bardzo podobnie robię sobie poranne omlety :) tylko daję mniej sera do ciasta, a czesc blenduje i smaruje juz gotowe, bo są raczej suche.
Polecam z cynamonem i wanilia albo kakao :)

[Schwarzenberger]

@Polska5Ever: patelnię na sucho rozgrzewasz i kładziesz papier czy smarujesz lekko czymś?

[a.....a]

@wykopowy_brukselek: jak zrobisz bez odzywki bialkowej, to daj prosze znac jaki był efekt, bo jestem bardzo ciekawa ʕ•ᴥ•ʔ

[Polska5Ever]

@piesnababy: dokłądnie.
@Schwarzenberger: niczym nie smaruje-ucinam tłuszcze ze względu na rodzaj diety

[crine]

@Polska5Ever: taktyk

[wykopowy_brukselek]

@austra: dam znac, ale znajac mnie pewno dam twarog poltlusty bo nie lubie chudego

[s.....y]

@Polska5Ever: a czemu nie mozna w foremce w piekarniku...? ( ͡º ͜ʖ͡º)

[s.....y]

@Polska5Ever: jutro sprawdzam z bialkiem waniliowym (ʘ‿ʘ)

[cebulowakrolewna]

@Polska5Ever: Dzięki cumplu aż sobie zrobię taki jutro (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞