Aktywne Wpisy
Tywin_Lannister +772
Tusk jest po prostu bezbłędny w tej kampanii xD
#bojowkadonaldatuska #bekazpisu #bekazprawakow #tvpis
#bojowkadonaldatuska #bekazpisu #bekazprawakow #tvpis
Reiden +271
Śmieszne jest to, dla ilu młodych ludzi, Ci patocelebryci to były jakieś autorytety albo ludzie którymi się "jarali". Moja kuzynka z chłopakiem lvl 18 jeździła nawet na te gale fame mma. W obserwowanych na IG cały zestaw #fagata #stuu #boxdel #dubiel - no i co z tego wyszło? Jaką wartość wnoszą te osoby, czego mogą nauczyć młodych ludzi? Kiedyś to człowiek miał za wzór Cristiano Ronaldo, jakiegoś EDa Sheerana i uczyłeś się
Jak dotąd:
+2 kg mięsni
- 12 kg tłuszczu
Początkowo: 149.9kg
Obecnie: 139kg
Jak wygląda moja dieta obecnie:
Śniadanie: Godzina 8
- serek wiejski typu Cottage Cheese, 200g
- razowy chleb proteinowy (2 kromki) + serek Kiri lub pesto
alternatywnie:
- musli + mleko / jogurt naturalny
lub:
- 2 jajka nasadzane
- razowy chleb proteinowy (2 kromki) + serek Kiri lub pesto
Obiad: Godzina 12
- Kurczak 100-150g smażony na łyżce oliwy z dodatkiem papryki i kurkumy, ew zioła prowensalskie
- Ryż / Kasza - 100g
Siłownia na czczo ok godziny 18.
Kolacja: Godzina 19
- 2 jajka nasadzane
- cottage cheese 200g
- kromka chleba proteinowego
lub:
- razowy chleb proteinowy (2 kromki) + serek Kiri lub pesto
- cottage cheese 200g
Nie zawsze mogę dostać chleb proteinowy, wtedy kupuję deseczki vasa, i też są spoko.
Obiady gotuje sam, i o dziwo nie jest to taki problem jak się spodziewałem. Nie chodzę głodny za wyjątkiem odstępu pomiędzy obiadem a kolacją, ale w sumie nie przeszkadza mi to aż tak bardzo.
Z napojów woda, cola zero i red bull sugarfree, jako mój sposób radzenia sobie z chęcią na coś słodkiego.
Pierwszy raz od 3 lat czuję swoje żebra ( ͡° ͜ʖ ͡°), bęben już nie wystaje ponad linię klatki, biceps stał się twardy nie miętki. Najbardziej ubolewam nad "oponą" ale myślę że to też z czasem zejdzie.
Wedle obecnego planu do maks grudnia powinienem zrzucić cały zapas do ok 14% bf, wtedy zaczynam dokładać ćwiczenia na masę mięśniową i jakieś odżywki białkowe + cuts. Narazie myślę że nie opłaca się dowalać nic z supli.
Niestety nie wiem czemu ale czuję ciągłe mrowienie w dłoniach i trzęsą mi się dłonie, nie wiem czy to kwestia przesadzania z treningiem siłowym. Tak to generalnie czuję się znacznie lepiej.
Przy okazji wołam serdecznych @Karoleer @monkali @mikuss
#silownia #dieta #odchudzanie #rottredukcja
@corpseRott: powodzenia mireczku!
zmierzam do tego, ze dopoki skutecznie palisz tluszcz na 5x40 minut, nie ma sensu zwiekszac ani czasu ani ilosci cardio.
dziwi mnie tez troche bardzo krotki
@Karoleer: dzięki, ok 2000 kcal, nie liczyłem ile dokładnie , ale w większości białko (pewnie koło 60%). Trening jest na obwodzie zaprojektowanym tak żeby ruszać wszystkie partie mięśniowe w odpowiednij proporcjach, automatycznie dostosowuje do ciebie ciezar za pomoca karty spersonalizowanej, generalnie bardzo szybko to idzie, w sumie 120 powtórzeń, po 20 powtórzeń na 6 urządzeniach na 3 partie mięśni.
Chleb generalnie to jest dokładnie to:
Dzięki za info Mirku, faktycznie pije bardzo dużo red bulli w ciągu dnia, czasami nawet 4-5 puszek. Znaczy trzeba ograniczyć.
1. jesli chodzi o napoje, mozesz tez skorzystac z izotonikow oshee (jest kilka wersji zero, w tym cos ala nestea), mirindy grejpfrutowej i bodajze cytrynowej. w zabce PODOBNO sa tez rozne schweppesy zero (w centrum wrocka niestety nie moge znalezc ani jednej sztuki, wiec na ile to prawda - nie wiem...), w tesco mozna
1. Myślę że będę musiał coś sobie wymyślić, bo generalnie sporo teraz pije energetyków niekalorycznych typu redbull sugarfree, i chyba przesadzam z kofeiną i witaminami z tychże energetyków. Może więcej będę pił Coli zero, sprite zero mi nie bardzo smakuję.
2. No właśnie bardziej o tym myślałem z tym cutsem, czyli zrobić masę trochę większą po czym tylko cardio + cuts na końcówce 2-3 tygodnie. Masz racje, białko może odłoże
@Karoleer: Spróbuję zrobić jak mówisz. Ewentualnie zawsze mogę ten obwód zostawić. Dzięki