[y.....2]

Hej Miraski z #mikrokoksy i #silownia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam zestaw ćwiczeń. Jakbyście mogli to proszę zerknijcie na nie i oceńcie swoim fachowym okiem :D

Zestaw A
Przysiad klasyczny 5x10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,10, 8, 8, 6
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 7, 6
Wyciskanie hantli nad głowę 9, 8, 8, 7, 6
Uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 10, 8, 8
Ściąganie wyciągu 10, 10, 10, 9, 8

Zestaw B
Wykroki z obciążeniem 4x12
Ściąganie wyciągu górnego 10, 9, 8, 8, 6
Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x10
Odwodzenie hantla bokiem 5x8
Uginanie ramion stojąc 5x11
Wyciskanie tricka na maszynie 5x12

Czy czegoś mi tu brakuje? Chciałabym gdzieś tu wpleść MC, myślicie, że za wykroki to dobry pomysł?
Coś na brzuch?
Jestem na redukcji, ale ze stosunkowo dużą ilością węgli 107W, 64T, 107B
Pytanie brzmi: czy na redukcji posiłek okołotreningowy jest tak samo ważny jak przy masie? Czy nie ma on jakoś dużego znaczenia?
lvl 24, 63kg, 174cm

[Artisanol]

@yolo92: Masz 174cm i 63kg i jesteś na redukcji? Ja mam 172 i 66kg (zacząłem od 62kg żeby nie wyglądać jak suchoklates)

[y.....2]

@Artisanol na redukcji, bo jednak trochę brzuszka i boczki mam, chciałabym go nieco podreperowac :) a wcześniej dużo ćwiczyłam nie trzymając w ogóle diety. Nabralam 4kg i chcę zobaczyć czy cos się odsłoni :)

[Artisanol]

@yolo92: Aaaa dobra. Jakoś mi umknęło, że różowy. To u was to inaczej wygląda.

[PrawyKuba]

@yolo92: zamiast robić brzuch to dorzuć gdzieś hip thrusty ( ͡º ͜ʖ͡º)

[H.....5]

@yolo92:

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc)
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną)
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach)

Trening B: (ŚRODA)

[y.....2]

@Hank85: nie dam rady się podciągnąć na drążku...

[y.....2]

@PrawyKuba: good idea! dzięki :)

[C.....u]

Ja mam 172 i 66kg

@Artisanol: nie dosc, ze suchoklates to jeszcze kurdupel XD

[qwedsa]

@yolo92: Jeśli nie jesteś w stanie, to rób tylko opuszczanie/używaj gumy.

[Artisanol]

@ChoNoTu: Jak masz jakieś kompleksy które musisz sobie rekompensować ( ͡º ͜ʖ͡º) to śmiało wyzywaj od kurdupli. Nie mam problemów ze swoim wzrostem ani wagą.

[C.....u]

@Artisanol: ale są tego plusy. Z takim wzrostem dostaniesz się na zjeżdżalnię w maku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[C.....u]

@yolo92: rób sobie najlepiej wszystkie powtórzenia po 8 albo 10