[g.....i]

Koniec zimowego opierdzielania się. Kilka miesięcy temu pisałem o swoich planach treningowych w przerwie miedzy triathlonami. Pomysł był by doprowadzić organizm do normy po dosc ciężkim sezonie i zwiększyć siłę, by następny sezon przeżyć lepiej.

Nie wszystko wyszło tak jak chciałem, efekt jest jaki jest. Po lewej - styczeń tego roku, wrzucałem dawno temu to zdjęcie i wniosek był "#!$%@?, ale chudy" :p.

Po prawej - kilka tygodni temu, + 7kg mniej więcej.

Dobra, teraz technicznie:
Trening 5x5 stronglifts 2 razy w tygodni. Do tego bieganie (różnie) i rower (4x w tygodniu, głownie trenażer). Pływania brak gdyż albowiem mi się nie chciało. Joga raz w tygodniu.

Żarcie - nadal wege, bo dlaczego nie ;). Carb backloading, tłuszcze i białko w ciagu dnia, węgle okolotreningowo i wieczorem. Makr nie liczę jakoś specjalnie (około 80 - 100g tłuszczy, jakieś 60 - 80g białka, reszta węgle), kalorii tez nie - YOLO.

Suplementacja - ziółka na obniżenie kortyzolu, l-arginina, cytrulina, b12 w końskiej dawcę, beta alanina + kreatyna (jak pamietam). Białko w proszku czasem, jak mi sie zachce w sumie.

Tyle, zaczynamy trening pod sezon, bo to już tuż tuż. Trening siłowy zmniejszę do jednego w tygodni, FBW z większą ilością powtórzeń, mniejszym ciężarem maksymalnym i krótszymi przerwami pomiędzy seriami.

Dziękuje za uwagę ;)

#mikrokoksy #dieta #masa #trening #triathlon #czlowiekszpinak #pokazmorde #pokazforme #weganizm

[Kummernis]

@grecki inny człowiek

[Jeden_Dwa_Trzy_]

@grecki: urus

[Karoleer]

@grecki 60-80 g bialka...? Jeszcze zapewne wliczane z jakichs gowien a nie zwierzece/nabial? Z normalna dieta mogles znacznie wiecej osiagnac przez ten czas.

[M.....a]

@grecki fajna dupa z twarzy ( ͡º ͜ʖ͡º)

[g.....i]

@Karoleer: zawsze sie ktoś musi #!$%@?ć. Dobrze, że nie zawodzisz ;)

[Karoleer]

@grecki wrzucasz cos na wykop -> badz przygotowany na krytyke.

[sedziam]

@grecki: Bez przypierdzielania, z czystej ciekawości - dlaczego wege? Czy jest to filozofia czy zupełnie coś innego?

[pkrr]

@grecki: nie wrzucał ktoś twoich fot na fb? Fitmaker albo coś takiego?

[mivus]

@grecki: szeryf z bmw?

[g.....i]

@pkrr: Donaj wrzucał swego czasu.

@sedziam: spasowała mi ta dieta, początkowo tylko z powodu zmiany sposobu jedzenia, teraz są tez powody etyczne (ale 99% to egoistyczne "bo tak lubię").

[pkrr]

@grecki: a właśnie, z tydzień temu. Wiedziałem że morde kojarze

[sheilacooper]

@grecki ale #ladnypan to ty taguj! Szanuje

[pkrr]

@grecki: czyli rozumiem że jesteś u niego pod opieką pod kątem suplementacji? Czy to jakiś funfel?

[SuchyNurek]

@grecki: Sądząc po uszach pierwsze zdjęcie robiłeś z dużo bliższej odległości od lustra niż drugie. Aparat ustawił większą przysłonę, czyli mocny szeroki kąt i dlatego wyglądasz tak chudzinkowato. Nie wątpię, że schudłeś a potem przytyłeś ale takiej różnicy jak zdaje się sugerować ten post nie było:).

[g.....i]

@pkrr: zrobiliśmy podcast razem (Lepszy Niż Wczoraj na YT) i się propsujemy często, bo ja uważam, że to dość mądry gość, a on akurat lubi fakt, że mi za często z weganizmem nie #!$%@?.

@SuchyNurek: Ten sam aparat, ta sama ogniskowa (przesłona nie ma nic do kąta ;)). ale wiadome -zdjęcia różnie czasem oddają.

[SuchyNurek]

@grecki: no to wstyd. Chodziło mi o krótszą ogniskową a napisałem większą przysłonę. Masakra. Komentowanie przed kawą powinno być zabronione.

[g.....i]

@SuchyNurek: to napij się kawy, bo ogniskowa w iphone jest stała ;)

[Grzesiek_astronaut]

@grecki: Czyli od stycznia do września przytyłeś 7kg mniej więcej?

[g.....i]

@Grzesiek_astronaut: 7 - 10, nie pamiętam dokładnie ile ważyłem wtedy, 75 - 78?. teraz jest 86 - 87 zależnie od dnia.

[Grzesiek_astronaut]

@grecki: Ale od stycznia? Na jakiejś diecie ? Ja bez diety na sucho w 2 - 3 miesiące na lekko przytyję 10kg tylko mi się dupy nie chcę ruszyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)