[oyche]

#silownia #mirkokoksy
Siemanko mirki, planuje schudnąć 6kg i mam pytanie do was. Interwały będą najlepsze czy coś innego polecacie? :D
Aaa no i co z dietą, pamiętam, że dobrze na mnie działała wysoko białkowa.

[m.....x]

@oyche: deficyt kaloryczny najważniejszy

[LubieArbuzy]

@oyche: crossfit

[SportoweSuple]

@oyche: Dieta, ujemny bilans kaloryczny, bez cudowania :)
Trening- siłowy albo interwał

[oyche]

@LubieArbuzy: Niestety nie moge, moja dupa jest ciasna jak po praniu( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Bosiek]

@oyche Ustal zapotrzebownie kaloryczne, daj na start -10% czyli np. masz 3000kkcal to daj 2700. Do tego białko na poziomie 2gr na kg.m.c. czyli ważysz 80kg to daj 160gr białka dzinnie. Proste fbw3x/tydz, do tego na start 2x/tydz w dni nietrningowe (najlepiej) jakies aeroby/interwal. Waż się co tydzień i w zależności od wyniku podejmujesz dalsze działania ;)