•  

    #mikrokoksy #dieta #suplementy
    Wypłynąłem na rejs, kucharz gotuje 3 posiłki dziennie.
    Czym uzupełniać dietę? Jadłem przez ostanti rok 5-6 posiłków dziennie. Zgubiłem dobre 10-15kg i zrobiłem niezłą formę.
    Miałem dietę niskowęglowodanową, dużo warzyw (brokuł, por, marchew, cebula, papryka) i wieprz oraz kurczak.

    Teraz wygląda to w praktyce tak, że pół talerza ryżu + frytki/marakon trochę kury lub innego mięsa i sos.

    Co kupić aby wstawić dwa posiłki (o 10 i 14)? Biegam na bieżni, mam ławeczkę, atlas, hantle.
    Cel: zachowanie masy mięśniowej i zrzuta body fatu - wspomaganie regeneracji (ostatnie dwa dni 8-23 praca w ciężkich warunkach i wysokiej temperaturze).

    Wiem, że informacje jak dla wróżki ale ciężko mi obliczyć kalorie. Zaraz wstawie rozpiskę z jedzeniem - która nieczęsto się zgadza ze stanem faktycznym i parę fotek jedzenia. Posiłki mamy o 7:30 (śniadanie), 12 (obiad), 17 (kolacja).

    +: s.......3, Antonyo77 +1 inny
    •  

      @Socah:

      źródło: 27836147_404225960036722_36479400_o.jpg

    •  

      @Socah:

      źródło: 27906259_404227876703197_1807415025_o.jpg

    •  

      @Socah: Dokup białko, płatki owsiane(niekoniecznie) i masło orzechowe(niekoniecznie) i tym podbijaj. Konkretnej diety nie ułożysz, więc skupiłbym się na białku ok 3g/kg(wydaje się dużo, ale przy niepewnych ilościach W/T to najlepsza opcja). Rób fbw + interwały(ew cardio jak lubisz). Ps rejsy międzynarodowe? Co trzeba zrobić by dostać pracę i jak $? Z supli kreatyna, multiwitamina, ashwaganda(tylko jak będziesz czuł się przemęczony), więcej raczej niepotrzebne

    •  

      @Socah: Ilość posiłków nie ma znaczenia, liczy się dzienna kaloryka.

    •  

      @Socah: talerze wam nie spadają? z tego co pamiętam to mieliśmy zawsze specjalną matę żeby talerze nie uciekały

    •  

      @Socah:

      źródło: 27835771_404227806703204_905042751_o.jpg

    •  

      @rindo: Ja mam tytuł inżyniera, mechanika oficera wachtowego (studia). Do tego w cholerę kursów. Potrzeba też dużo farta. Można zacząć od zera bez szkoły (zaciągnąć sie za kadeta, po zrobieniu podstawowych kursów - ale znalezienie pracy.... jest dość ciężkie).

      Rynek jest bardzo specyficzny - ciężko się wstrzelić bez znajomości, potem jest ciężka praca często z ludźmi którzy nie posiadają odpowiedniej wiedzy do piastowanych stanowisk.

      Jeśli zdobędziesz doświadczenie na jednym typu statków (np. kontenerowce), nie masz doświadczenia na innych typach - tankowce, chemikaliowce, LNG, AHTS i nikt Cię tam nie weźmie. Chyba że na niższy stopień - z którego już awansowałeś w swojej "klasie".
      Dodatkowo statki można dzielić nie tylko na funkcje, ale i napęd.
      Jeśli pływasz na dużych dwusówach, nie jesteś kandydatem na statki z turbinami lub z innymi rodzajami napędów - bo armator będzie wymagał, aby osoba obsługująca siłownię okrętową miała poprzednie doświadczenie jako np. mechanik który pływał 2 lata na konkretnym rodzaju napędu.

      Mam nadzieję że sensownie napisałem - dopiero co skończyłem pracę i idę się zdrzemnąć. Powrót o północy. ;)

    •  

      @Antonyo77: Mój statek jest tak wielki, że nawet nie wiem kiedy odpalamy silnik. Póki nie wyjrze za okno lub nie wyjdę do siłowni okrętowej nie wiem czy jesteśmy w porcie, czy na pełnym morzu. Póki co ;) Zobaczymy jak będzie na dłuższej trasie.

    •  

      @majkelr: Dobra, skończ pan z tymi głupotami.

    •  

      @Socah: widać sztorm dopiero przed tobą, trzymaj się. Ps. Chrzest już Miałeś?

    •  

      @majkelr: @majkelr: Dobra, skończ pan z tymi głupotami. Odkąd zacząłem jeść mniej, a częściej - zacząłem chudnąć. I to naprawdę super. Czuję się lepiej i jestem bardziej aktywny. Nie muli mnie po jedzeniu. Tak jest dla mnie lepiej.

    •  

      @Antonyo77: To mój 4 rejs, tym razem mój statek ma 400m długości. Uwierz mi - nie ma żadnej wibracji od silnika w kabinach. Żadnego hałasu. Żadnego przechyłu. Przepłyneliśmy z Hamburga do Rotterdamu - gdybym nie miał okien, nie wiedziałbym że się ruszyliśmy. Kolos.

    •  

      @rindo: Dzięki kolego, właśnie drugi dzień z rzędu biegam po 30 minut na bieżni z 12% nachyłu i 12km/h, jak kupię białko masło i owsiankę utnę całkowicie pieczywo ponownie. Witaminki mam, dokupię witaminy D oraz jakiś tranik i zobaczymy w którym kierunku to pójdzie.

    •  

      @Socah: hehe warto też wspomnieć że po schodach to robię dziennie pewnie kilometry, samo to już nieźle pali :)

    •  

      @Socah: Powielasz dietetyczne mity. Tylko dzienna kaloryka ma znaczenie, czy zrobisz to w 3 czy 5 posiłkach nie ma znaczenia. Oczywiście, jak się po tym czujesz to kwestia indywidualna. Jeden woli 5 posiłków, inny 3, a jeszcze inny 2.

    •  

      @majkelr: ok, jak to ma się do wchłaniania? Zjedzenie na raz 2500 kCal a rozłożenie tego na x posiłków.

    •  

      @rindo: Białeczko kupione, dojdzie jutro. Masło orzechowe. Jakoś to będzie. w 5 dni straciłem 2 kg. ;)

    •  

      @Socah: "ok, jak to ma się do wchłaniania? Zjedzenie na raz 2500 kCal a rozłożenie tego na x posiłków. " ogólnie bez większej różnicy, białka może wchłonąć się troszkę mniej(tzn zawsze wchłonie się wszystko ale zachodzą przemiany azotowe itp), może bardziej skoczyć insulina po posiłku, ale z drugiej strony po dłuższej przerwie od jedzenia ma się większą wrażliwość na insulinę, wzrost GH i tysiące innych pozytywnych i negatywnych skutków rzadkiego jedzenia. Koniec końców wychodzi na to samo z lekką przewagą wrzucania wszystkiego w jeden posiłek przy zrzucaniu tkanki tłuszczowej, ale różnica jest na tyle mała że najlepiej jeść tak jak jest wygodnie czy to 10posiłków dziennie czy jeden. Ps gratuluje efektu ale pilnuj wymiarów by to tłuszcz szedł(chociaż przy ponad 2g/kg białka raczej nie ma opcji by nawet na najmniejszej podaży kalorii mięśnie spalić)

    •  

      @rindo: Jak narazie 85 kg przy 188cm wzrosut. ;) Teraz marzy mi się niski BF i troszkę wyrazista rzeźba. Umięśniony jestem genetycznie. Dzięki kolego za wartościowe informacje.

Gorące dyskusje ostatnie 12h

  • avatar

    Dlaczego dziewczyny noszą spodnie powyżej pępka? #pytanie #logikarozowychpaskow
    Picrel

    odpowiedzi (106)

  • avatar

    Teraz szukam odpowiedniego samolotu, wchodzę do kokpitu i kupuję bilet u pilota, tak? Tak jak u konduktora w pociągu? Czy ktoś kto już latał może mi napisać czy długo się czeka w kolejce do kokpitu?
    #samoloty #podroze #podrozujzwykopem #pytanie

    odpowiedzi (41)

  • avatar

    Ale mi sie historia przypomniała. Ze dwa lata temu ojciec poszedł z psem i znalazł telefon na jakiejś łące. I mowi zebym wpadł zobaczyc czy da sie go włączyc. To był chyba jakis huawei p9. Telefon caly mokry ale polezał trochę i zaczał odpalac w koncu cos jak sie ładowarkę podłączyło, ale styki jakieś zawalone bo trzeba bylo siedziec i kabel dociskac. No i siedze tak chyba z pol godziny trzymam ten kabel i sie doladowalo chyba z 3% wiec bateria juz zjechana mocno. Ale udało sie włączyć ekran blokady z gestem. Oczywiscie hasła nie znalem ale byl skrot do aparatu i paru ostatnich zdjec z galerii. Swoja droga kazdy huawei tak ma ze sobie foty mozna ogladac nie znajac hasla? No i tak przegladam, moze cos mi pomoze w ustaleniu wlasciciela. Niestety kazde zrobienie czegos dłuzej powodowało rozładowanie nawet na kablu i reset. No to siedze znowu z tym kablem az sie doładuje na tyle zeby włączyc. Wchodze w tą galerie a tam filmik nagrany przez właściciela UWAGA:

    pokaż spoiler Facet nagrywa film lasce i żali się ze ją kocha a ona go nie chce i pokazuje jej do czego go doprowadziła ruchając zwinięty wałek z jakiegoś koca


    Myśle se grubo, ale tel zaraz znow sie wyłączył wiec znowu ładowanie. Nie chcialo mi sie juz grzebac wiec probuje gest kilka razy ale nic. Telefon zapytał o pin pomocniczy- wpisalem chyba cztery jedynki i... VOILA! Super hasło bulwo( ͡° ͜ʖ ͡°)
    Lece po kontaktach bo wiem że reset incoming i szybko zrobiłem fote kontakty MAMA z numerem telefonu. Dzwonie, odbiera jakas kobita i mowie jaka sprawa, ze tel znalazlem. Zawołała syna. Pytam się czy zgubił telefon a on zdziwiony, ze yyyy eeee no zgubił ale z miesiąc temu. Powiedział jaki model i sie zgadzało wiec pytam czy chce odzyskać. Mowi ze tak, ale pyta jak udało mi sie odblokowac. Ja hehe mam swoje sposoby, okazało sie ze mieszka dowc niedaleko to ugadaliamy sie za pol godziny pod marketem bo wole jakies publiczne miejsce jakby jakiś psychopata.

    Poszedłem pod ten market i przychodzi taki typowy mireczek spod tagu #przegryw koło 30 lat. I najlepsze chłop cały czerwony na twarzy i taka niepewnosc w glosie pomieszana ze strachem i pyta:

    A przeglądał Pan tam coś w srodku?

    Ja pokerowa mina, chociaż w język się juz gryzłem, żeby nie parsknąć śmiechem i mówie mu że nie bo sie od razu wyłącza bo bateria zajechana i tylko numer do matki udalo mi sie spisać( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Chłopak wział telefon i dał mi stowke za znalezienie, oczywiscie dałem ojcu bo on fona znalazł.

    Mireczku jeśli tutaj siedzisz gdzieś to Cie pozdrawiam. Tego już nie odzobacze( ͡° ͜ʖ ͡°)
    #przegryw #heheszki #stulejacontent #truestory
    pokaż całość

    odpowiedzi (29)