Aktywne Wpisy
palkalgia +61
W trollingu najlepsze jest to, gdy druga strona w końcu zdaje sobie sprawę, że jest trollowana.
Picrel weebuska którą urabiałem kilka miesięcy, jechała do mnie czyli do Gdańska z Łodzi pociągiem. Tylko, że ja wcale nie mieszkam w Gdańsku xDD
Najpierw czekała godzinę bo napisałem, że korki są i koniec końców musiała dymać z powrotem prawie 7 godzin xD
#przegryw #podrywajzwykopem #tinder #heheszki
Picrel weebuska którą urabiałem kilka miesięcy, jechała do mnie czyli do Gdańska z Łodzi pociągiem. Tylko, że ja wcale nie mieszkam w Gdańsku xDD
Najpierw czekała godzinę bo napisałem, że korki są i koniec końców musiała dymać z powrotem prawie 7 godzin xD
#przegryw #podrywajzwykopem #tinder #heheszki
mika077 +44
A w tym roku co będzie powodem #!$%@? zbiorów rolników? Susza ? (PŁONIEEEMY! CZY TO JUŻ? ZACZĘŁO SIĘ) #globalneocieplenie #susza #rolnictwo #ukraina #katowice #siemianowice #slask ! Nie da się #!$%@? rowerem do pracy jeździć
Ryż vs mięso
Hehe taki clickbajtowy tytul mi wyszedl :D Niestety nie chodzi mi o najwazniejsze skladniki diety mikrokoskow ( ͡º ͜ʖ͡º), lecz o akronimy "protokołów" traktowania kontuzji - RICE i MEAT. Wydaje mi się, ze większość kojarzy bardziej RICE niż MEAT, a warto znać obydwa.
Oczywiscie chce o nich tylko powiedziec informacje - zeby wiedziec, który i kiedy zastosowac, przy jakiej kontuzji najlepiej udać sie do lekarza/fizjoterapuety LUB bardzo dobrze znać swoje cialo :)
RICE
Rest - odpoczynek, od cwiczen wywolujacych ból lub calkiem od treningów.
Ice - lód/schłodzenie miejsca kontuzji, aby zmniejszyć obrzęk, stan zapalny.
Compression - kompresja miejsca kontuzji (owijka, sciagacze) aby zmniejszyc obrzek.
Elevatation - podniesienie kontuzjowanej konczyny, aby krew ze spuchnietego miejsca wrócila do serca.
MEAT
Movement - mobilizacja miejsca kontuzji, w oparciu o swoja tolerancje bólu. Zaklada to, ze ból jest normalna czescia urazu, a nie czyms co trzeba unikac.
Exercise - cwiczenia rehabilitacyjne, prerehabilitacyjne. Wyłacznie z niską intensywnoscią, duzo powtórzeń, nie do upadku.
Analgesia - kontrola bólu za pomoca leków zamiast lodu.
Treatment - w sumie to szeroki termin. Mozna tu uznać wszystko dodatkowe co zaleci lekarz/fizjoterapeuta. Kąpiele ciepła/zimna woda, akupunktura, ultradźwieki, fale uderzeniowe, strzaly kortyzonowe itd.
Przykład - wróciłeś z treningu i po 30 min czujesz ból barku/łokcia/pleców, jakbyś przeciążył, przykurczył, naciągnął coś. Wieczorem jeszcze uruchamiasz protokół MEAT, robisz ćwiczenia mobilizujące, po 30-50 powtórzeń z delikatnym masażem. Rano wstajesz jest już git. Przy RICE mógłbyś czuć dyskomfort przez tydzień bo lód byłby złą decyzją :)
#silownia #mikrokoksy #silownia #streetworkout #kalistenika