•  

    436871,37 - 12,01 - 13,09 - 14,27 - 21,12 = 436810,88

    Poniedziałek - 05.03.2018

    Dystans: 12,01 km
    Czas: 0h 53m 02s
    Śr. tempo: 4:25 min/km

    3 km BS + 5 km BC2 (ok. 4:17 min/km) + 1 km BS + P 5x200/200 m + 1km BS. Fajny trening, podbiegi też spoko weszły.

    Środa - 07.03.2018

    Dystans: 13,09 km
    Czas: 01h 02 m 39 s
    Śr. tempo: 4:47 min/km

    Wieczorny BS.

    Piątek - 09.03.2018

    Dystans: 14,27 km
    Czas: 01h 00m 01s
    Śr. tempo: 4:12 min/km

    2 km BS + WT 2x5/1 km (odcinek pierwszy - 4:07 min/km, drugi - 4:04 min/km) + 0,27 km BS.
    Ten trening nieżle dał popalić, chociaż obyło się bez problemów i żadnych kryzysów.

    Niedziela - 11.03.2018

    Dystans: 21,12 km
    Czas: 01h 34m 50s
    Śr. tempo: 4:29 min/km

    Pierwsza część była po lesie więc siłą rzeczy wyszło wolniej. Druga już po płaskim, gdzie wpadłem na pomysł, by przyspieszyć i dobić do dystansu połówki. Fajnie weszło.

    Tydzień zakończony z przebiegiem 60 km.

    #sztafeta