A więc obiecany przez długi czas update! I nawet sporo tego będzie.
Sama masa nie zmienia się praktycznie już w ogóle a wiekszość ćwiczeń sprowadza się do poprawiania sylwetki poprzez łapanie odpowiedniej postury.
Dieta praktycznie ciągle stała na poziomie: 120g białka, 120g węgli, 160g tłuszczy. Sporadycznie ketoza do ścięć a w weekendy ładowanie węglami. Do tego warzywka ( ͡°͜ʖ͡°)
Niedługo będę zmieniał bo przyszedł nowy trening od trenera i wygląda na to że trochę pójdę w masę ( ͡°͜ʖ͡°)
Załączone zdjęcie jak to wygląda obecnie (słitfocie w kiblu:*).
Sporo się dzieje w moim życiu, stąd mało piszę ale żyję. Z pozostałych postanowień książki techniczne już przeczytane, po francusku już się dogaduję i wszystko idzie jak należy także jedziemy do przodu! ( ͡°͜ʖ͡°)
I jeszcze #ladnypan bo kłamstwo powtarzane tysiąc razy staję się prawdą jak to powiadał pewien pan. XD
1. Klatka - wyciskanie szt leżąc 4x6 -rozpiętki na skośnej ławce 4x10 -maszyna do wyciskania na siedząco 4x12
Plecy -ściąganie drążka na siedząco do klatki 4x6 -ściąganie drążka trójkątnego do klatki 4x8 -wiosłowanie jedną ręka na zmianę na bramie 4x12 -ławka rzymska 4x15 AEROBY 10 MIN
2. Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -wykroki chodzone 4x10 -uginanie nóg czyli dwugłowe na maszynie 4x8
Triceps -wyciąg 4x8 -uginanie francuskie z hantlami leżąc 4x8 -maszyna imitująca poręcze 4x6 AEROBY 10 MIN
3. Aeroby 50 min składające się z 20 min interwału np. 1 min bieg 1 min chód oraz 30 min ze stałym tempem
4. Barki -wznosy hantli przodem 4x10 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10 -szrugsy z hantlami 4x12
Biceps -uginanie ze sztangą stojąc 4x8 -uginanie z hantlami siedząc 4x8 -uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 4x6 AEROBY 10 MIN
@corpseRott: TONA RESPEKTU, wiem że był włożony ogrom pracy i wyrzeczeń :) A to się naprawdę ceni. Ciśnij dalej. Moja rada byłaby taka, żebyś poczytał/pomyślał nad treningiem, bo wklejony jest po prostu słaby.
@IntruderXXL: Dzięki. Trening jest optymalny, ułożony konkretnie pode mnie, mam utracone około 40% ruchomości w prawej ręcę po wypadku, uszkodzony bark i skręconą klatkę. Wygląda to tak że robię ćwiczenie, trener obserwuje i jeśli nie daje rady ze względu na ograniczenia to trener zaleca gorsze ćwiczenie ale takie które mogę robić z ograniczenia, no i tak schodzimy i stąd trening może wydawać się nieoptymalny. Naturalnie osoba w pełni zdrowa może uzyskać
mam pytanie: jak było z wyciąganiem kaloryfera na wierzch? Musiałeś ostro dociąć bodyfat (i kilogramy) czy ćwiczeniami go jakoś wyciągnąłeś? Jaka to była waga/body-fat mniej-więcej kiedy było już coś widać? Możesz coś polecić na redukcję BF - dieta/ćwiczenia?
@corpseRott: Szanuję i myślę o Tobie gościu odkąd zajrzałem na #mikrokoksy #silownia a to już dobry ponad rok Zdrowia i do przodu byku! Szkoda że nie mam takiej motywacji do nauki :D
@corpseRott szacunek! Ja mam odwrotny problem- ciężko mi nabrać masy, teraz przechodzę lekki kryzys siłowniany i przestałem ćwiczyć. Ale #!$%@?, po weekendzie wracam koksić dalej!
Sama masa nie zmienia się praktycznie już w ogóle a wiekszość ćwiczeń sprowadza się do poprawiania sylwetki poprzez łapanie odpowiedniej postury.
Dieta praktycznie ciągle stała na poziomie: 120g białka, 120g węgli, 160g tłuszczy. Sporadycznie ketoza do ścięć a w weekendy ładowanie węglami. Do tego warzywka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Niedługo będę zmieniał bo przyszedł nowy trening od trenera i wygląda na to że trochę pójdę w masę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Załączone zdjęcie jak to wygląda obecnie (słitfocie w kiblu:*).
Sporo się dzieje w moim życiu, stąd mało piszę ale żyję. Z pozostałych postanowień książki techniczne już przeczytane, po francusku już się dogaduję i wszystko idzie jak należy także jedziemy do przodu! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
I jeszcze #ladnypan bo kłamstwo powtarzane tysiąc razy staję się prawdą jak to powiadał pewien pan. XD
Dziennik prowadzę pod: #rottredukcja
"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
-- Cytat - Paweł Rak (2015)
STAN REDUKCJI:
WAGA POCZĄTKOWA: 170kg
OBECNIE: 92,8kg
LBM: 83kg (DEXA SCAN z Grudnia)
BF: 11%
Wzrost: 185cm
Wiek: 29 lat
#rottredukcja #mikrokoksy #chudnijzwykopem #silownia #dieta #mirkokoksy #odchudzanie
TRENING:
1.
Klatka
- wyciskanie szt leżąc 4x6
-rozpiętki na skośnej ławce 4x10
-maszyna do wyciskania na siedząco 4x12
Plecy
-ściąganie drążka na siedząco do klatki 4x6
-ściąganie drążka trójkątnego do klatki 4x8
-wiosłowanie jedną ręka na zmianę na bramie 4x12
-ławka rzymska 4x15
AEROBY 10 MIN
2.
Nogi
-przysiady z obciążeniem 4x10
-wykroki chodzone 4x10
-uginanie nóg czyli dwugłowe na maszynie 4x8
Triceps
-wyciąg 4x8
-uginanie francuskie z hantlami leżąc 4x8
-maszyna imitująca poręcze 4x6
AEROBY 10 MIN
3.
Aeroby 50 min składające się z 20 min interwału np. 1 min bieg 1 min chód oraz 30 min ze stałym tempem
4.
Barki
-wznosy hantli przodem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia 4x10
-szrugsy z hantlami 4x12
Biceps
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8
-uginanie z hantlami siedząc 4x8
-uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 4x6
AEROBY 10 MIN
@corpseRott: wygladałeś jak Butterbean? ( ͡º ͜ʖ͡º)
Robisz maksy w głównych bojach?
a ta skóra jakoś się sama wchłonęła czy trzeba było coś przy tym ciąć?
Komentarz usunięty przez autora
A jakie wyniki +/- w ćwiczeniach siłowo?
mam pytanie: jak było z wyciąganiem kaloryfera na wierzch? Musiałeś ostro dociąć bodyfat (i kilogramy) czy ćwiczeniami go jakoś wyciągnąłeś? Jaka to była waga/body-fat mniej-więcej kiedy było już coś widać? Możesz coś polecić na redukcję BF - dieta/ćwiczenia?