Wpis z mikrobloga

@mastopiron: Plan diety sobie rozpisz, nadwyżka kaloryczna 100kcal na początek, za 2 tygodnie o kolejne 100kcal, ale więcej niż 300kcal więcej niż zapotrzebowanie nie trzeba do sensownego rozwoju. ok. 20% białka (1,5g/kg masy ciała), 60% z węgli (polecam kaszę jaglaną), 20% z tłuszczy. Moja mega prosta dieta + suplementy: 300g kaszy jaglanej, 300g smażonego indyka, 20g orzechów pecan, 2 banany, 3 jajka, 2 kanapki z salami, duża papryka czerwona i 2
@mastopiron: Jak 7 lat, to coś robisz źle. W 2 lata idzie opędzić, tylko trzeba systematycznie pracować bez wymówek. Polecam program push pull legs. I musisz diety pilnować, jak słabo masa idzie, to pewnie masz zbyt mało kalorii (może Ci się po prostu wydawać, że jest dużo). Ile to tam było, żeby nie szło za dużo w tłuszcz, 0,5kg/tydzień lub 2? Już nie kojarzę, sam jestem raczej na etapie lekkiego dorzeźbiania
@mastopiron: Ideału nie ogarniesz i po 7 latach, bo cel się będzie zmieniać :D Ogarnij dietę, plan treningowy i się ich trzymaj. Jak da radę, to dopilnuj by spać 8h dziennie (wydzielanie hormonu wzrostu). Możesz też poczytać o Intermittent Fasting. Koleś całkiem spoko tłumaczy: https://www.youtube.com/watch?v=nhzoiz0eY3E

Jeżeli chodzi o siłkę, to w zasadzie tylko cierpliwości jeszcze będzie trzeba :D

Powodzenia