[Mayki44]

Dobra, starczy tej redukcji, bo psy się na kości rzucają. Od 1 czerwca wjeżdża Mutant Masz #mikrokoksy #redukcja

[Marek_Kodrat]

@Mayki44: sylwetka idealna

[Cutler777]

@Mayki44: jaka waga i wzrost? masz gen do dużych łydek (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[ponury_stefan]

@Mayki44: jaka waga i wzrost? Masz zdjęcie przed redu?

[killdachill]

@Mayki44: cze poklikash? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Mayki44]

@ponury_stefan: @Cutler777: @Marek_Kodrat: Poprzednie etapy.
Zdjęcie 1 - LUTY 2017
Zdjęcie 2 - LUTY 2018

[ponury_stefan]

@Mayki44: zajebiście. Jaki trening i dieta? Chyba młody dzik jesteś. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Mayki44]

@Cutler777: 183 cm / 73 kg.

[Mayki44]

@ponury_stefan: Już nie taki młody. 31 wiosen w czerwcu minie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Od listopada do lutego jechałem ostrą redukcję, ale nie ketozę.
Mniej więcej tak. WĘGLE - 30% ; TŁUSZCZE - 35%; BIAŁKO - 35%
Jeśli chodzi o suplementy to: FAT BURNER, KREATYNA i BCAA

Od marca jestem na "podtrzymaniu". Waga cały czas między 72 a 74 kg. BF między 10-12 proc.

[Marek_Kodrat]

@Mayki44: myślałem ze jestes cięższy bardzo mnie to zaniepokoiło bo to znaczy że przy moim wzroscie (170) bym musiał z 60-65 kg ważyć by tak wyglądać

[Mayki44]

@Marek_Kodrat: No ale ja generalnie jestem za chudy. Moja wymarzona waga to 78 kg przy niskim Body Fat. Wąski strasznie jestem, i to mnie najbardziej martwi, bo to już trochę genetyka, którą trudno przeskoczyć.

[Marek_Kodrat]

@Mayki44: I wyglądasz jak człowiek w ciuchach a nie jak betoniarka.

[K.....1]

@Mayki44: o #!$%@? :-O

[i.....S]

BCAA

@Mayki44: bcaa nie dziala, fajnie #!$%@?łeś pieniądze do kosza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[karczochh]

BCAA

@Mayki44: bcaa nie dziala, fajnie #!$%@?łeś pieniądze do kosza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@iAmTS: ja biorę na trening bo nie lubię samej wody pić. A na to czy działa czy nie działa mam #!$%@?

[Mayki44]

@karczochh: Tak samo robię! ;)

[z.....g]

@Mayki44: Sam kurczak z ryżem czy lepsze posiłki? Masz moze rozpisany jakis dzienny plan rozpisany?

[Mayki44]

@zwanzig: Na śniadanie omlet z białek jajka + WPC z mrożonymi owocami, dwa środkowe posiłki to kurczak, ryż i warzywa; na kolacje chleb żytni 100% + twarożek + owoc. Jak trzeba było coś uzupełnić, to dochodził jakiś shake z WPC.

Nie jadłem brokułów, więc dieta absolutnie sprzeczna z kodeksem tagu #mikrokoksyprzepisy

[T.....n]

@Mayki44: masz mordę jak ananas xD

[con-shonnery]

@Mayki44: miej normalną patriotyczną sylwetkę zrób z siebie suchoklatesa z niedowagą ¯\_(ツ)_/¯

[Amishia]

@Mayki44 ale nogi to Ty zacznij robić (╥﹏╥)

[p.....z]

@Mayki44: po tym pierwszym zdjęciu to myślałem, ze Afroamerykaninem jestes ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[seshh]

@Mayki44 ile kcal szamales?

[Mayki44]

@seshh: Między 1800 a 2200 kcal. Taki duży rozstrzał, bo wszystko zależy od tego, ile danego dnia spaliłem kalorii.

Korzystam z opaski Fitbit Charge 2, która mi wylicza mniej więcej mój wydatek kaloryczny na podstawie tętna i innych czynników, wiec celowałem w ok. 600-800 kcal deficytu kalorycznego. No ale zdarzały się dni z ponad 1000 kcal deficytu. Aż tak się głodzić nie polecam.

[seshh]

@Mayki44 trochę się przeraziłem na początku, ale potem spojrzałem na wagę i wzrost xD szanuje za efekty Mireczku, udanego masowania ( ͡° ͜ʖ ͡°) mi jeszcze trochę redu zostało

[Mayki44]

@Amishia: Robię, robię. Każdy trening zaczynam od przysiadu. Nie będę się pogrążał i pisał, że złe ujęcie XD

[Amishia]

@Mayki44 pokaż efekty za jakiś czas to uwierzę ( ͡º ͜ʖ͡º)

[srantus]

@Mayki44: XD

[Artic]

Masz powodzenie?

[Euphor]

@karczochh: ja biorę na trening bo nie lubię samej wody pić. A na to czy działa czy nie działa mam #!$%@?

@Mayki44:

Bez L-tyrozyny będzie zamulać.

[Jerry664]

@Mayki44 Z jakiej masy zaczynałeś redukcję i jakie masz teraz wyniki siłowe?
Dobra przemiana, gratulacje

[talarzon]

Jakie #!$%@? koniec a gdzie żyły na brzuchu #!$%@? #!$%@? docinamy na Sopot