#mikrokoksy czy jest tu ktoś kto z sukcesem zamienił martwe ciągi na swingi kettlami? Szukam porad jakie ciężary, jaki styl (są zdaje się dwa w zależności od dynamiki i ciężarów), jak planować progresję itp
@ethics: Tu chyba chodzi bardziej o stymulację włókien wolnokurczliwych których jest więcej w mięśniach regulujących postawę ciała. Począwszy od czworobocznego, przez lędźwie w dół. Dlatego kettlami robi się wiele powtórzeń, czasami nawet do upadłego. To zdaje się szkoła hardstyle. Jest jeszcze girevoy, tylko właśnie nie do końca rozumiem o co w nich chodzi i szukam kogoś z doświadczeniem w machaniu.
Ogólnie to bardzo lubię martwe ciągi ale po latach chętnie bym
Hard Style jest metodą bardzo siłową, często wręcz akcentującą spięcie mięśni (trochę podobnie jak w kulturystyce) w Girevoy Sport natomiast nacisk jest kładziony na ekonomikę pracy – tzw. cykle trwają nawet kilkadziesiąt minut i ważne jest żeby każdy ruch zabierał jak najmniej energii. Jednak prawdziwa różnica jest jeszcze głębiej – w samej filozofii podejścia do treningu. Girevoy Sport trenujesz po to, żeby być lepszym
@przesympatyczny_pan: Żeby to miało sens to przynajmniej połowa masy ciała do swingu oburacz. Ja to robię na koniec treningu w ramach małego Cardio. Przy okazji brzuch, nogi, ramiona. Poprawa siły chwytu.
@przesympatyczny_pan: myśle ze ciężko Ci będzie się przestawić z dźwigania ciężarów na girevoy. Byłem na szkoleniu z kettli gdzie trener był zwolennikiem tego stylu i dla mnie to był kosmos, żeby nagle przestawić się na totalny luz i używanie jak najmniejszej ilości mięśni. Chociaż to mila odmiana się trochę rozluźnić i zrobić coś innego :P
@przesympatyczny_pan ja wkomponowałem kettle do treningu siłowego i sobie to chwalę. Raz na cztery treningi fbw robię właśnie takie crossfit. Nie ma co przesadzać z ciężarem, bo jest to jednak bardziej kontuzjogenne niż standardowe fbw.
źródło: comment_KNv7oKrr5Apcc6Ruucqihz0rmLe8LXKB.jpg
PobierzOgólnie to bardzo lubię martwe ciągi ale po latach chętnie bym
Nie ma co przesadzać z ciężarem, bo jest to jednak bardziej kontuzjogenne niż standardowe fbw.