[brobro]

Witam.

Otoz robie juz 3 tydzien Starting Strenght:

3x w tyg

Przysiad

Wyciskanie na płaskiej/żołnierskie

Martwy ciąg


Niestety latwe zyski sie skonczyly, wiec mam zamiar robic A/B


A:

Przysiad

Wyciskanie na plaskiej

Martwy ciag


B:

Przysiad

Żołnierskie

Wiosłowanie sztanga

I tutaj moje pytanie, ostatni przy martwym troszke sie przeciagnalem do tylu, i niestety zrobil sie jakby taki maly guzek na kregu w odcinku ledzwiowym, nie boli mnie ani nic ale jest dyskomfort. Ucialem ciezary o 20% i robie normalnie, ale przy probie wioslowania sztanga czuje spory doskomfort w odcinku ledzwiowym. Na co zamienic to cwiczenie?

#mirkokoksy #ortopedia #silownia

[Poemat]

@brobro na nic, wzmocnij odc. L kręgosłupa, pośladkowe, brzuch

[sebek1987]

@brobro: Guz na kręgosłupie
Dyskomfort podczas ćwiczeń
Na #!$%@? iść do lekarza jak można poprosić na wykopie o inny zestaw ćwiczeń.

[P.....7]

@sebek1987: no w sumie troche to. uwazej na kregoslup bo raz #!$%@? i do konca zycia bedziesz miec problem. inb4 hurr durr martwy ciąg

[Karbon315]

Na co zamienic to cwiczenie?

@brobro: Obyś tylko nóg na wózek nie zamienił.

[brobro]

@sebek1987: Nie mam z tym zadnego problemu, nie unikam naszej sluzby zdrowia itd. Ale mysle ze to lekkie nadwyrezenie i do 2 tyg przejdzie, jezeli nie odrazu ide do ortopedy.

[brobro]

@Karbon315: @PIES997:

[P.....7]

@brobro bedzie git, tez nie raz mnie kregoslup po MC bolal, przez co srednio lubie te cwiczenie. Ciezko jest je robic komus z doswiadczeniem na silce, a co dopiero nowemu :(

[sebek1987]

@brobro: To odpuść sobie na ten czas ćwiczenia obciążające ten odcinek. W dwa tygodnie dużych strat nie będzie.

[brobro]

@sebek1987: TADADA i dotarlismy do tego momentu, teraz przeczytaj jeszcze raz moje pytanie i moze bedzie mi w stanie pomoc. Milego dnia mireczku :)

[sebek1987]

@brobro: Już odpowiadam. Zamień to ćwiczenie na godzinę siedzenia przed telewizorem aby kręgosłup odpoczął, bo widzę, że masz problem z ogarnięciem przekazu, że z plecami nie ma żartów. A ćwiczenie gdy coś boli to najgłupsze co można robić szczególnie jeśli robisz to czystoamatorsko.

[Karbon315]

@brobro: Jak ty nie możesz większości ćwiczeń wykonywać. No chyba, że lubisz ryzyko. Siady, martwy i tak dalej przy nieznanym problemie z kręgosłupem to głupota.

[brobro]

@Karbon315: @sebek1987: Ok dziękuje bardzo

[beefislife]

@brobro: 3 tyg i koniec newbie gains xD

[brobro]

@beefislife: Dokładnie dokladnie po 5kg trzy w tygodniu nie moze trwac dluzej :D

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@brobro: jak po 5 kg do wszystkiego dokładałeś to się nie dziwie. Stare dziadki ciągną LP po parę tygodni-miesięcy. Niemożliwe.

[brobro]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Stare dziadki ciągną LP po parę tygodni-miesięcy. Niemożliwe.

Nie rozumiem, mozesz jasniej?

[urak666]

@brobro: po prostu nie jesz i progresja się tak szybko zatrzymała. Liniowa progresja SS średnio kończy się przy około 130 3x5 w siadzie, policz sobie ile to czasu zajmuje. Powinieneś dokładać też 2,5kg. No, a wyżej chodziło o to, że stare dziadki dłużej robią taka progresję niż ty.