[mr_arrchi]

Mirki, przeglądam sobie plan Sakera z #wk do ćwiczen FBW i zastanawiam się co kryje się dokładnie pod pozycją 'biceps + triceps 3x8', jakiś modlitewnik na przykład + coś na tric? Podobnie z łydkami - jakie konkretnie ćwiczenia ten plan sugeruje?

#warszawskikoks #mikrokoksy #silownia #fbw

[bardwo]

@mr_arrchi dowolne

[mr_arrchi]

@bardwo: Czyli na przykład?

[HannibalLannister]

@mr_arrchi: modlitewnik plus np. ściąganie liny - możesz też poczytać o innych ćwiczeniach to nie boli ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Estetykatopodstawa]

@mr_arrchi Generalnie FBW przecież bazuje na podstawach i wielostawach, więc w to bym szedł.
Np.
Uginanie sztangi + wyciskanie wąsko
Hantle młotkowo + uginanie przedramion na wyciągu
Po prostu zmieniaj z treningu na trening cwiczenia.

[bbqq]

@mr_arrchi: na biceps A: sztanga B: hantle, triceps A: francuskie, B: wąsko

[GRAABI]

@mr_arrchi: @Estetykatopodstawa:

Generalnie FBW przecież bazuje na podstawach i wielostawach,

Właśnie dlatego małe partie powinno się izolować,żeby lepiej je przećwiczyć.

W obydwu dniach treningowych masz wyciskanie leząc,więc sens dublowania go wyciskaniami wąsko jest niewielki.

Generalnie jednego dnia zamieniłbym OHP na pompki na poręczach.

W przypadku tricepsa możesz robić same dociskania na ławeczce,wyciskania francuskie i ćwiczenia na wyciągu.

Jeśli chodzi o biceps, to jakiekolwiek uginania: sztangą,hantlami czy nawet na wyciągu,możesz też