[zorza]

Hej #mikrokoksy
Doradźcie proszę początkującemu. Robię właśnie program 100pompek i jestem więcej niż zadowolony z postępów. Jako że po każdej serii jest dzień przerwy, chciałbym wykorzystać te dni na kilkuminutowe ćwiczenia z hantlami.
Może ktoś polecić podobny program na hantle? Albo może da się zastosować program 100pompek jeden do jednego, tylko po prostu zamiast pompować, machać hantlami?

[C.....u]

@zorza: taki program dziala tylko najlepiej tylko na jedna partie. pomysl nad normalnym planem treningowym. drazek, hantle na start wystarcza

[zorza]

@ChoNoTu: masz jakiś do polecenia?

[Fexo]

Robię właśnie program 100pompek i jestem więcej niż zadowolony z postępów.

@zorza: Ile cwiczysz? Z jakiego pułapu startowales? ( jaki max pompek byl) Postęp siłowy czy sylwetkowy zauwazyles?

[zorza]

@Fexo: robię od półtora miesiąca z przerwami. 16 w pierwszym teście. 24 w drugim. 39 w trzecim. Poprawa sylwetki także widoczna

[bartolama]

@zorza: Pójdź na siłownie i nie rób sobie krzywdy ćwicząc tylko dwie partie mięśni (klatka i triceps).
Za jakiś czas będzie to wyglądać komicznie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[zorza]

@bartolama: Z dwójką małych dzieciaków i ciągłymi nadgodzinami jedyne, co mogę zrobić to poświęcić te kilka minut dziennie. O siłowni nawet nie marzę. Po prostu chcę te kilka minut wykorzystać jak najlepiej, stąd moje pytanie. Wolę to, niż nie robić nic.

[bartolama]

@zorza: Kup sobie TRX i dorzuć kilka ćwiczeń na inne partie mięśni.
Mój brat ma podobnie - dwójka małych dzieci a co za tym idzie brak czasu - TRX to idealne rozwiązanie - na youtubie jest masa filmików z ćwiczeniami.

Pozdrawiam

[Karoleer]

@zorza sa podobne programy w przysiadach i podciaganiu - rozwaz zamontowanie drazka w domu, ew. rozejrzyj sie czy nie masz w okolicy jakiegos trzepaka czy placu zabaw gdzie mozesz sie podciagac. aczkolwiek jak wyzej, jesli nie silownia - to ciekawsza opcja mogloby byc FBW. ewentualnie sprawdz rutyny treningowe bar brothers, maja duzo programow treningowych na YT opartych na wlasnej masie.