[noitakto]

Hej #mikrokoksy i #redukcja. Próbuję zrzucić 15 kg tłuszczu, ale problemem jest niedawno złamana kostka (obecnie w ortezie) więc niewiele (chyba) mogę. Robię codziennie 5000 km wiosłowania (średnia 100W), następnie 8 km rowerek (średnia 112W), następnie 1,5 km bieżnia (4% nachylenia, 5,3 km/h - więcej nie dam rady, bo #!$%@? kostka). Czy myślicie, że taki trening (codziennie) wystarczy do zrzucenia wagi w jakimś rozsądnym czasie? Mam 39 lat, i prowadzę zdecydowanie siedzący tryb życia. W tej chwili moja dieta to po postu unikanie cukru i białego pieczywa, oraz jedzenie "mało"...

[H.....n]

@noitakto 5 tysięcy kilometrów wiosłowania?

[Pawcy20]

@noitakto: jak unikasz cukru i nie jesz kebabów to wystarczy że będziesz codziennie katował brzuch aż do porzygu (dosłownie) podziała lepiej niż jakbyś pół dnia na tym rowerku #!$%@? xd

[noitakto]

@Harmideron: tak, zajmuje mi to trochę czasu, ale warto :) ofc 5000 m, nie km. Sori mista.

[Commodus]

@Pawcy20:

wystarczy że będziesz codziennie katował brzuch aż do porzygu

[e.....1]

@noitakto: Zrzucilem od maja 15 kg. Z 110 na 95. Wywal smieciowe jedzenie i slodycze ,posilaj sie 3 razy dziennie (ostatni posilek o 18ej). Cardio to dodatek, dieta jest najważniejsza

[noitakto]

@emsey91: tyle, że ja chodzę spać prawie zawsze nie wcześniej niż o północy, więc ostatni posilek o 18 to killer trochę :). Dzięki za radę. Właśnie tak podejrzewam, że moje katowanie się bez specjalnej diety to słabo. Ty masz jakąś specjalną czy tylko wywaliłeś śmieci?

[mynameis60]

@noitakto: Zacznij liczyć kalorie. Zainstaluj sobie Fitatu i dodawaj wszystko co jesz. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 500 kcal. Trzymaj michę i chudnij.

[alyszek]

@emsey91: taaaa bo jak zje o 18:01 to od razu mu się odłoży na brzuchu. XD @noitakto nie słuchaj go, załóż sobie kalorykę dobową i zjedz ją kiedy chcesz i w ilu porcjach chcesz. może zastanów się nad treningiem siłowym góry ciała, jeśli męczy cię tyle cardio?

[noitakto]

@alyszek: nie no, cardio spoko, lubię. Tylko właśnie nie wiem, czy to jest wystarczający taki trening jak opisałem.

[fuKlanAdraHrepuS]

@noitakto: to całkiem spoko trening, jeżeli dołożysz do tego ograniczenie kaloryczności spożywanych pokarmów to oczywistym jest ze schudniesz i to całkiem szybko

[noitakto]

@fuKlanAdraHrepuS: o. spoko.

[Karoleer]

@noitakto: o ile zazwyczaj sie w takich tematach nie udzielam bo po prostu mi sie przejadly - to tutaj musze, tyle glupot wyzej...

po 1. chudniesz od deficytu kalorycznego. jak ustalic kiedy masz deficyt? oblicz swoje zapotrzebowanie bazowe jednym z wielu kalkulatorow na necie. to jest dosc orientacyjne i musisz to rzecz jasna zweryfikowac w praktyce ale to dobry punkt wyjscia. nie ma sensu odejmowac kalorii od zapotrzebowania bazowego, jezeli masz

[noitakto]

@Karoleer: dzięki za solidną odpowiedź! Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe, to iść bardziej w mniej powtórzeń a więcej ciężarów, czy odwrotnie? I drugie pytanie - czy na początku robić trening obwodowy przez miesiąc, żeby się rozruszać, czy można od razu robić trening dzielony? I co sądzisz na temat tego, żeby trenować codziennie, ale na przemian kardio i trening siłowy?

[Dzinn]

@emsey91: Co Wy wszyscy na ten ostatni posiłek o 18 się uparliście, dziś mało kto chodzi spać o 22. Ostatni posiłek 4 godziny przed snem.

[krakus94]

@noitakto na początek możesz polecieć obwodowym (fbw) wpisz sobie w googlach to Ci wyskoczą przykładowe ćwiczenia. Co do powtórzeń to raczej w zakresie 8-12 powtórzeń, a ilość serii uzależniona od rodzaju ćwiczeń. A trenowanie codziennie raczej nie jest zbyt korzystne dla organizmu, bo on musi też odpocząć, a im więcej to nie zawsze znaczy lepiej. No i jak jednego dnia walniesz i siłowy a po nim trochę cardio, to nastepny dzień masz

[noitakto]

@krakus94: ja tak pytam z tym codziennym treningiem, bo raz że daje mi satysfakcję, a dwa, że ogólnie mam problemy z dyscypliną, więc codzienny rygor wydaje mi się, że lepiej działa. No i nie rozumiem, co organizm ma regenrować przez dwa dni, jak w czasie cardio spalam jakieś 700 kalorii, i nie mam ani zakwasów, ani jakiegoś zmęczenia. No, ale nie robię też teraz treningów siłowych.

[Lucius]

@noitakto chcesz chudnąć to rób tak jak Ci @Karoleer napisał, trening siłowy działa najlepiej i najszybciej, jak chcesz robić po swojemu to po co pytać

[krakus94]

@noitakto no ok, ale w moim przypadku akurat tak było, że jak cwiczylem codziennie, to czasami coś wypadło, że nie mogłem trenować danego dnia i pojawiały się wyrzuty sumienia z opuszczonego treningu i spadek motywacji, co skutkowało zaprzestaniem treningu. Ćwicząc te 3/4 razy tygodniowo masz większa elastyczność. Trenujac codziennie może na początku tego nie odczujesz, ale z czasem będziesz bardziej podatny na kontuzje i może też dojść do przetrenowania, co doprowadzi do

[noitakto]

@Lucius:

jak chcesz robić po swojemu to po co

Taki mały pro-tip ewolucyjny: dzięki dyskusji możemy zweryfikować swoje stanowisko oraz wzbogadzić się o wiedzę.

[noitakto]

@krakus94: o, dzięki. Będę czytał.