[Apokryf]

Ćwiczę od prawie roku planem Stronglifts i mam go już dość. Nie chce mi się robić w nim zwłaszcza wiosłowania i powoli zaczynam mieć dość przysiadów. Postęp siłowy dawno się już zatrzymał. Chcę zmienić plan poszukuję jakiejś inspiracji kogoś bardziej doświadczonego. Chciałbym by w planie były wyciskanie leżąc i wyciskanie żołnierskie. To moje ulubione ćwiczenia. Przysiady też mogą się znaleźć ale żeby były tak raz w tygodniu. Mam czas tylko na ćwiczenia 3x w tygodniu. Chciałbym by tym razem to był plan bardziej nastawiony na sylwetkę przynajmniej na pół roku. Później może wrócę do ćwiczeń siłowych. Moje obecne wyniki siłowe:
1. Przysiad 102.5kg 5x5
2. Martwy 100 kg 1x5
3. Wyciskanie 72.5 kg 5x5
4. Wiosłowanie 67.5 kg 5x5
5. Wyciskanie żołnierskie 47.5 kg
Dodatkowo jeszcze robiłem podciąganie i pompki na poręczach bez dokładania ciężaru.

Możecie mi mirki coś polecić?
#mikrokoksy #silownia

[metalowy_pret]

@Apokryf: Ale słabo w tym martwym

[Apokryf]

@metalowy_pret: po pierwszych kilku miesiącach robiłem 120 kg ale później mi się nie chciało dokładać i zamiast tego odejmowałem. W sumie też pasowałoby mi poprawić wyniki w tym martwym

[PrawyKuba]

@Apokryf:

> mi się nie chciało dokładać i zamiast tego odejmowałem

[Apokryf]

@PrawyKuba: co w tym nie rozumiesz? Miałem coraz mniej siły bo byłem zniechęcony do tego ćwiczenia, nie chciało mi się go robić to trochę odpuszczałem zmniejszając ciężar.

[RudySzarik]

@Apokryf Z takim podejściem to proponuję Chodakowska xD

[SoHonestOpLazyEnigmaticRear]

@Apokryf: Tylko 47.5kg na OHP? Coś słabo jak na ulubione cwiczenie xD Ile ważysz?

[Apokryf]

@RudySzarik: jak lubisz to czemu nie. Nie oceniam

[Apokryf]

@SoHonestOpLazyEnigmaticRear: że lubię, to nie znaczy, że jestem w tym dobry. Pisząc to chciałem by w planie było to ćwiczenie zawarte. Ważę 80 kg.
Niestety mirki nie takie mądre jak myślałem xD

[SoHonestOpLazyEnigmaticRear]

@Apokryf:

Niestety mirki nie takie mądre jak myślałem xD

I po co ta obraza? Stwierdziłem, że skoro ulubione to może większą wagę przykładasz do OHPa, jeżeli tak by było to już w ogóle straszna słabizna na tę wagę i staż, a teraz jest po prostu słabo.
Mam wrażenie, że się #!$%@?, ale na jednej siłowni z tobą nie byłem więc powstrzymam się od oceny.

[Apokryf]

@SoHonestOpLazyEnigmaticRear: nie mówiłem o Tobie. Chodziło mi o to, że nikt tutaj nie jest w stanie mi nic polecić. To ćwiczenie chce zachować również dlatego, że mam świadomość tego, że słabo u mnie z jego progresją. Najgorsze jest to, że od samego początku z siłownia mam z nim problem. Może powinienem wzmocnić barki jakimś innym ćwiczeniem?

[SoHonestOpLazyEnigmaticRear]

@Apokryf: Wiesz, to jest bardzo ciężkie ćwiczenie do progressji raczej dla każdego, tylko się zdziwiłem, że tak szybko to u Ciebie poszło. Nim tak samo 5x5 jedziesz jak innymi cwiczeniami?

[Apokryf]

@SoHonestOpLazyEnigmaticRear: tak wygląda moja progresja przez cały okres moich ćwiczeń. Cały czas 5x5

[RudySzarik]

@Apokryf: Odblokuj PW.

[Apokryf]

@RudySzarik: odblokowałem

[stefan8800]

@Apokryf: Mam wrażenie, że nadal masz potencjał na noob gainsy ale masz #!$%@?ą dietę/przeładowany plan, mała intensywność wbrew temu co myślisz itd. Odstaw na 2 miechy 5x5 i zrób sobie jakiś push/pull/legs albo góra/dól na większy zakres powtórzeń i zobacz jak zareaguje ciało

[urak666]

mała intensywność

@stefan8800: Mała intensywność przy końcu progresji liniowej?

[Apokryf]

@Wenom01: bo chcę od nich trochę odpocząć ale nie chcę z nich rezygnować. Tylko na jakiś czas.

@stefan8800: intensywność raczej duża. Ostatnie powtórzenia jak nie jestem na deload to często walka z samym sobą. Myślałem nad push/pull/legs ale to plany na 4 dni a ja mam tylko 3 dni w tygodniu. Co do diety to możliwe też będę bardziej o nią dbał bo waga bardzo powoli rośnie.

[stefan8800]

@Apokryf: Spróbuj na początek góra/góra/dół a jak chcesz priorytet na dół to daj po jednym ćw na nogi w dzień góry

[Apokryf]

@stefan8800: chcę raczej priorytet góra tym razem. W stronglifts miałem na każdym treningu nogi. Chyba właśnie zrobię coś takiego góra/góra/dół jak proponujesz