[riotwarrior]

#mikrokoksy moja znajoma chce zaczac przygode z silownia, ogolnie szczupla strasznie i chcialaby troche przybrac. Polecicie jakis fajny FBW dla kobietki? Myslalem o strongliftsach na poczatek...

[Kasahara]

@riotwarrior: Raczej słaba opcja dla kobiety, bo ześcianiuje się w 2-3 tygodniu boje, albo nawet nie zrobi w pierwszym. ¯\_(ツ)_/¯. 3 serie głównego boju proponuje, z czego ostatni set z AMRAPem, resztą już dowalić objetość głównie na tylnią taśmę.

[riotwarrior]

@Kasahara: dzieki :)

z czego ostatni set z AMRAPem

Jakis przyklad please?

[Kasahara]

@riotwarrior:

Np na siadzie

20 kg x 5
22.5 x 5
25 kg x AMRAP w zakresie 5-10 tyle ile wejdzie tyle wejdzie

Jak poniżej 5 to deload, jak powyżej 10 to szybciej dokładać ciężaru np. 5 kg zamiast 2.5 kg w następnym tygodniu. Szybko i sprawnie i masz więcej czasu, miejsca na akcesoria do nabicia objętości

[riotwarrior]

@Kasahara: dzieki :)