[Badyl69]

#mikrokoksy #silownia
Mam dwa tygodnie aby zrobić formę na 12 min ergonometru w dobrym tempie. Jakiś plan? Ktoś podpowie? Co ćwiczyć? Jak?

[d.....r]

@Badyl69: prop

[Badyl69]

@denigger: mhm

[C.....u]

@Badyl69: polecam wyciskanie sztangi na lawce plaskiej oraz uginanie na bica

[Badyl69]

@ChoNoTu: uginanie bica?

[RoastieRoast]

@Badyl69: XDDD XDDDDD . .

[Szimu]

@Badyl69: pon: klata, wt: bic, sroda: wolne, czwartek: klata, piatek: bic, sobota: klata i biceps, niedziela: dzien swiety nalezy swiecic, wiec klata i bic

[C.....u]

@Badyl69: co masz do dyspozycji? Generalnie w dwa tygodnie zbyt wiele nie zdzialasz

[Badyl69]

@ChoNoTu: siłownie ze wszelkimi sprzętami. Ławki maszyny itp. Aktualnie robię 1km w 5min i kolejny zrobię w 8min

@Szimu: ochui ostro. Za mało odpoczynku

[S.....8]

@Badyl69: jakie za mało, bic sie regeneruje szybciutko

[Badyl69]

@Smjiq6968: robić 4 serie po 12-10-10-max z zmiennym rosnącym ciężarem jaki dźwignie czy więcej powtórzeń a mniej wagi

[RoastieRoast]

@Badyl69: w dwa tygodnie to 2200 kcal dziennie i cardio.

[mango2018]

@Badyl69: po co?

[Badyl69]

@RoastieRoast: umrę z głodu. 100kg wagi i prawie 190cm

[S.....8]

@Badyl69: im wiecej powtorzen tym bardziej idziesz w wytrzymalosc miesnia, mi na sile bica idzie 4 serie: 6-8-8-6, chociaz w domu na hantla mi max 18kg wychodzi wiec robie duzo wiecej powtorzen i niestety wyglad bica od dluzszego czasu sie duzo nie poprawil

[Badyl69]

@Smjiq6968: przy 14 zrobię po 12 max to samo tricek nad głowa. Generalnie głównie ćwiczę na maszynach bo z wolnym ciężarem zaraz jakiś ból mi wskakuje. Dziś zaliczyłem wizytę pierwsza od tygodnia. Rowerek 20min i 5min wiosłowania. Potem maszyny na klatkę i bicka. Jutro w domu będę katował bicka. W poniedziałek na siłowni klata. Wtorek bicek. Środa klata. Czwartek odpoczynek piątek bic i klata

[Legiatto]

@Rimesev no mordo przyda Ci się na następne mistrzostwa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[S.....8]

@Badyl69: to rób 14 (albo jak dasz rade 16) 6-8-8-6, troche mało siły jak na takiego byka, ja 189, ponizej 80 obecnie i ta 18 to mi braknie.

[Rimesev]

@Legiatto: Vendetta jest bliska SzymweiB ( ͡° ʖ̯ ͡°) Nawet Czarny Pan ci nie pomoze oraz twoje wegetarianskie kotleciki

[Badyl69]

@Smjiq6968: obijalem się ostatnio i od 3 miesięcy chodzę raz w tygodniu. A i diety nie trzymam mało ruchu dużo alko i fajek. Gdzieś w maju robiłem 4x po 18kg hantlami na bicka. Tricek mocniejszy bo na maszynie wyciskałem 90-110. Ale to maszyna. Teraz spadła siła ale nie ma dramatu. Myśle ze w miesiąc dojdę do formy.

[S.....8]

@Badyl69: mieśnie nie zapominają ( ͡° ͜ʖ ͡°) bedzie dobrze