[BotRekrutacyjny]

Proszę o jakieś protipy do muscle upa. Lepiej się uczyć na drążku, czy na kółkach

[hehexdlollmao]

@BotRekrutacyjny: na drążku wszystko jest dużo łatwiejsze niż na kółkach, najpierw drążek potem kółka

[Krzychu7]

@BotRekrutacyjny drążek + dużo mi pomogło w tym przenoszenie hantla.

[BotRekrutacyjny]

@hehexdlollmao: niby tak, ale na kółkach łatwiej klatkę chyba przełożyć

[BotRekrutacyjny]

@Krzychu7: zza głowy? ma to sens, cenna uwaga!

[Krzychu7]

@BotRekrutacyjny tak, najlepiej w poprzek ławki + zablokuj nogi np. o stojak żeby cię z butów nie wyrwało jak zarzucisz więcej

[BotRekrutacyjny]

@Krzychu7: dlaczego w poprzek, a nie normalnie leżąc?

[hehexdlollmao]

@BotRekrutacyjny: no nie wiem, kółka przy przekładaniu klatki będą ci się rozchodzić, tam potrzeba naprawdę mocnej stabilizacji

[Krzychu7]

@BotRekrutacyjny będziesz mógł opuścić biodra poniżej ławki i pracować podczas ćwiczenia; dodatkowo zrobisz trochę core. Przy opuszczeniu za głowę ciągniesz biodra w dół. Pracujesz całym ciałem, a tak leżysz plackiem na ławce.

[BotRekrutacyjny]

@hehexdlollmao: wiem, coś się na kółkach bujałem już

[BotRekrutacyjny]

@Krzychu7: dzięki za odpowiedź

[hehexdlollmao]

@BotRekrutacyjny: i generalnie do mu dobre są po prostu podciągnięcia i bar dipy, staraj się robić wysokie podciągnięca (do klatki) eksplozywne, bardzo pomaga. tylko do wysokich jak i eksplozywnych już trzeba mieć sporo siły

[BotRekrutacyjny]

@hehexdlollmao: pierwsze podciągnięcia lajtowo wchodzą aż do klatki, tylko jestem klocek(83kg) i zazwyczaj mam kilka prób tylko takich silnych xD

[Krzychu7]

@BotRekrutacyjny spoko, jak sobie wyrobisz to przenoszenie z ruchem całego ciała to podobnie będą wyglądać wejścia siłowe. Jeszcze etap z wejściem z jednym łokciem nad drążek i już z górki. Dipy na drążku po wejściu łokciami też spoko. Nie wiem ile ci trzeba do celu, może to kwestia przełamania i szybkiego wybicia.

[BotRekrutacyjny]

@Krzychu7: nie umiem wyczuć bujnięcia, przerzucam jeden łokieć pionowo nad drążek, ale nie umiem się wspiąć

[Krzychu7]

@BotRekrutacyjny to wgramol się druga ręką nad, jakkolwiek by to wyglądało kiedy nikt nie patrzy ( ͡º ͜ʖ͡º), kilka dipów i siup w dół, rozbujasz się i może wrócisz spowrotem

[hehexdlollmao]

@BotRekrutacyjny: etap przejścia też możesz sobie ułatwić, na przykład prowadząc ciało na bardziej prostych ramionach dalej od drążka bardziej wykorzystując momentum a nie siłę, i tak coraz mniej sobie ułatwiać. możesz to połączyć z greasing the groove, czyli smarowaniem gwintów-robisz to często, duża objętość, mała intensywność, do poczytania na necie

[Krzychu7]

@BotRekrutacyjny waga też ma tu sporo do tego, najlepiej normalne podciąganie ogarnąć + jakiś ciężar. Może delikatne + 20 ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[BotRekrutacyjny]

@Krzychu7: myślę, że na początek +25 to minimum

[BotRekrutacyjny]

@hehexdlollmao: muszę popracować nad wyczuciem bujania