[quickk]

20 lat 182 wzrostu 77 kg
Ok. 2500 kcal dziennie
Ok. 130g białka, 100 tłuszczy , 300 węgli
Ćwiczenia 3 x w tygodniu
Kryształowa kula powie czy coś z tego będzie ? #mirkokoksy #silownia

[Estetykatopodstawa]

@quickk: No to pytaj kryształowej kuli.

A po drugie zwiększ białko do 2.5g minimum jak dla mnie.

[quickk]

@Estetykatopodstawa Moja nie działa właśnie

[S.....6]

@quickk: coś na pewno z tego będzie, chociażby gówno, ale może doprecyzuj pytanie

[ponury_stefan]

@quickk 2,5kkcal to ani masa ani redukcja. Zdecyduj się co chcesz robić.

[Wlaczvpn]

@Estetykatopodstawa: niby czemu ma aż tyle tego białka wcinać oczywiście więcej zapycha ale jak ktoś wiele nie ćwiczy, po wymiarach to chodzi dy chłop (nie jest obecnie kulturystą to hooja mu to da poza dziurą w portfelu ). Siła i chęć do ćwiczeń to węgle ( ͡° ͜ʖ ͡°) jak dla mnie to 2g na kg masy mięśniowej dziennie jest ok. Jak ktoś kuje w dupę to

[Estetykatopodstawa]

@Wlaczvpn: Jak ktoś kłuje dupe to powinien brać 3.5g minimum licząc same zwierzęce, pozdrawiam.
No ale jak to mówią, mądry polak po szkodzie.

[G123]

@quickk co tak malo kcal?