Wpis z mikrobloga

@zawodowi3c: Jaki staż? 1,5 roku, przerwa rok, powrót w tym roku w lutym. Energia spoczynkowa 2200 kcal, aktywność ~1500-2000 kcal, staram się jeść 2000 kcal, a ze skanów wynika deficyt na poziomie 1000-1200 kcal. Suplementy to 200 gramów serwatki, 40 gramów leucyny (ostatnio BCAA 8:1:1), 10 gramów kreatyny, witaminy i minerały.
@zawodowi3c: 182 cm, ważyłem 98.7 kg w lutym przy ponad 30% BF. Aktualnie 77.7 kg masy beztłuszczowej, 18% BF, masa całkowita 92 kg, celuję w 6% w następne 3 miesiące. Nawet nie wiem z czego reszta energii, jakieś orzeszki, czasami mięso, celuję w 0 węglowodanów, bo robi mi się po nich niedobrze z głodu po przetrawieniu i nie mam nie ochoty, chyba że jestem po ciężkim HIIT, wtedy zjadam pół cukierni.