[Kwiatuszek_Mateuszek]

Próba zwiększana gpp na treningu skończyła się wymiotami xd polecam #mikrokoksy

[barystoteles]

@Kwiatuszek_Mateuszek: jak wyglądała ta próba?

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@barystoteles bardzo krótkie przerwy w ćwiczeniach akcesoryjnych ( próba nabijania objętości)

[IntruderXXL]

Próba zwiększana gpp na treningu skończyła się wymiotami xd

@Kwiatuszek_Mateuszek: Zdarza się :) Ale żeby było optymalnie trzeba zrobić kroczek do tyłu, i kończyć w momencie kiedy prawie będziesz rzygał hehe.

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@IntruderXXL następnym razem spróbuję

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@IntruderXXL ale i tak udało mi się już zmieścić sporo więcej objętości w jednostce treningowej,

[barystoteles]

Zdarza się :) Ale żeby było optymalnie trzeba zrobić kroczek do tyłu, i kończyć w momencie kiedy prawie będziesz rzygał hehe.

@IntruderXXL: czy powolne skracanie przerw między lżejszymi ćwiczeniami to jedyna metoda na GPP? Czy może jednak w dni nietreningowe robić jakieś interwały?

[IntruderXXL]

ale i tak udało mi się już zmieścić sporo więcej objętości w jednostce treningowej,

@Kwiatuszek_Mateuszek: Tak naprawdę to tylko pierwsze tygodnie takiego podejścia będą trudne :) Potem będziesz zdziwiony ile możesz zrobić i to w jak krótkim czasie.

[deshix]

@barystoteles: Oczywiście, że nie jedyna. Ale jak celem jest robienie jak najkrotszych przerw, czyli zmieszczenie jak największej objętości w jak najkrótszym czasie, to musisz to ćwiczyć. GPP to nie tylko krótkie przerwy i duża objętość

[IntruderXXL]

czy powolne skracanie przerw między lżejszymi ćwiczeniami to jedyna metoda na GPP? Czy może jednak w dni nietreningowe robić jakieś interwały?

@barystoteles: Wiesz można powiedzieć że każda aktywność fizyczna wpływa na GPP :)

[barystoteles]

@barystoteles: Wiesz można powiedzieć że każda aktywność fizyczna wpływa na GPP :)

@IntruderXXL: Tyle to ja wiem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Chodzi mi raczej o to, jak robić to z głową i w sposób efektywny.

@barystoteles: > Oczywiście, że nie jedyna. Ale jak celem jest robienie jak najkrotszych przerw, czyli zmieszczenie jak największej objętości w jak najkrótszym czasie, to musisz to ćwiczyć. GPP to nie

[IntruderXXL]

Wróciłem po małej kontuzji i urlopie (łącznie długa przerwa) i gdy robiłem fronty strasznie skakało mi tętno i nie mogłem złapać oddechu.

@barystoteles: To normalne, zawsze po dłuższej przerwie wszystko wydaje się kilka razy cięższe niż było. Ale już po chwili wraca się na właściwe tory :)

W dużym skrócie, jak to GPP poprawiać? Po prostu zacznij od siebie wymagać więcej na treningach, skracaj przerwy, łącz ćwiczenia w superserie, drobniejsze ćiwczenia

[barystoteles]

W dużym skrócie, jak to GPP poprawiać? Po prostu zacznij od siebie wymagać więcej na treningach, skracaj przerwy, łącz ćwiczenia w superserie, drobniejsze ćiwczenia łącz w obwody, zwiększaj objętość treningową, do tego dodaj sobie w tygodniu 1-2x lekkie sesje cardio i tyle :)

@IntruderXXL: Coś w ten deseń właśnie próbuję. Zastanawiam się też nad tym, czy da się jakoś "wyczuć", że dane rozwiązanie dobrze wpływa na budowę GPP. Np. przed wymuszoną

[IntruderXXL]

Zastanawiam się też nad tym, czy da się jakoś "wyczuć", że dane rozwiązanie dobrze wpływa na budowę GPP

@barystoteles: Prosta sprawa, jak spojrzysz na swój trening z przed kilku miesięcy to on powinien Ci się wydawać łatwy, że to co robisz obecnie jest o wiele cięższe, i że czujesz się w lepszej kondycji :)

[DywanTv]

@IntruderXXL: @Kwiatuszek_Mateuszek: A czy to GPP naprawde warto zwiekszac, jesli moge sobie pozwolic na treningi 3h+?

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@DywanTv nie wiem xd ale wydaje mi się że tak, bo wydolność pewnie nie będzie problemem, ale zmęczenie pewnie pojawi się szybciej

[DywanTv]

@Kwiatuszek_Mateuszek: Raz mi trener rozpisal deload gdzie mialem podyktowane tylko 30 sekund rest miedzy ciagami, to myslalem, ze zdechne xddd

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@DywanTv na małym obciążeniu też ?

[DywanTv]

@Kwiatuszek_Mateuszek: pierwsza seria byla może @8 kazda następna @11 xd

[IntruderXXL]

A czy to GPP naprawde warto zwiekszac, jesli moge sobie pozwolic na treningi 3h+?

@DywanTv: @Kwiatuszek_Mateuszek: Zacznijmy od tego że trudno dokładnie określić czym GPP jest a czym nie jest. Różnie to też definiują eksperci.

Ja jestem zdania że to jest fundament piramidy. Fundament na którym dopiero budujesz wyniki 1RM w siadzie/wyciskaniu/ciągu. I od wielkości tego fundamentu zależy jak wysoki będzie szczyt twojej piramidy, szczyt twoich wyników.

Bo im większy

[DywanTv]

@IntruderXXL:

Wiesz co, ja sie na tym tak naprawde nie znam i staram sie o tym pamietac. Ufam trenerowi i jak na razie nie wyszedlem na tym zle nigdy. Ponad 1/3 moich treningow - te pivoty - to wlasnie cwiczenia unilateralne, asysty, izolacje. Czy to duzo? Pewnie nie, ale nie mam na razie powodow, zeby to zmieniac. Probowalem z nim wiekszej objetosci, mniejszej, roznych ustawien, roznych intensywnosci - ten moj przepracowany