[o.....i]

#trenujzwykopem #odchudzanie #dieta #bieganie #chudnijzwykopem #ulaniectrenuje (ostatnie to "mój" tag do obserwowania/czarnolistowania)

Dzień: 92
Waga: 93.5 ( ͡° ʖ̯ ͡°)

WAŻNE: Jeżeli raz zaplusujesz że chcesz być wołany, to będziesz wołany do końca moich wpisów, chyba że zaplusujesz „wypisanie” się z obserwujących. Wówczas nie będziesz. Ergo nie musisz każdorazowo plusować że chcesz obserwować

Wołam osoby które wyraziły wolę śledzenia moich poczynań. Jeżeli chcesz/ nie chcesz być wołany, zaplusuj odpowiedni komentarz poniżej: @Sckb @karolinana @Serenescio @Mmmmmm @Kajmak_ @driix231 @brodzi @vomalio @Moj_Panie @misiafaraona @paintitred @bigblackmamba @SpawaczPolimeru @OdynKrolValhalli @SuspendedInGaffa @Defensivecircle @kalodont @Anakee @kemawir123 @auraya @Shiner @Kozeid @MatiJas1231 @latinogirl @zawisza @PanYaBOLL @Fiktorianin @szymon465 @Sestero @homelessbieber @Tigermass @czogusiowy @mokebe_bialy @Kinja @Malka0506 @endx2 @swiwelec @Porno123 @wildMadzikas @ZmOoReK @Markizek @slepauliczka @stam @Parszyw @soyel @Rose_mosquito @Albk @Kzaro @Nitek_Kubicki @Julsowa @ele_ktryk_ @Marcineusz @kierownik_budowy @KiszeKapuste @piwoholik @MuszynAfrika @Po_prostu_jan @Zgnity_Ziemniak @o1zo @f3n1x_4 @Doktor_Kuin @kom3ntator @ztakisam @CuckCuckKlan @Cedrik @Grubyp_qKociamber @GuRu109 @Zul_beton @unknown_nickname @posepny_zniwiarz @bigger

Serwus!

Dziś niestety się nie udało, do -10.0 kg zabrakło mi 0.4 kg. Co prawda dokładnie 3 miesiące od początku diety wybiją jutro, jednak tyle w jeden dzień to raczej nie zrzucę tyle, to już nie ten czas gdy gubię wodę. Szkoda – można przyjąć że w 3 miesiące zrzuciłem 9.6 kg. Pozostaje teraz zrobić wszystko żebym nadgonił i do 12 grudnia miał -20.0 kg.

Z dobrych wiadomości policzyłem że od 91.7 kg w moim przypadku BMI po raz pierwszy spada poniżej 30. Oznacza to że po raz pierwszy od… 4 lat będę mieć już „tylko” nadwagę, a nie otyłość. Mega sprawa. Nie mogę się tego momentu doczekać! Choć już teraz zdarzają się sytuacje które przypominają że jest już teraz dobrze:

1) Jak zakłada się spodnie i trzeba robić akrobacje paskiem by się zapiąć i by z tyłka nie spadły, a jeszcze w czerwcu były one bardzo obcisłe i się ledwo w nie mieściło.

2)To jak po takim typowo polskim obiedzie się staje na wagę (wiadomo że wtedy wahnie się do góry o te ułamki kg) czujesz się ociężały, a waga pokazuje 94.5 kg. A Ty wiesz, że jeszcze niedawno cieszyłeś się z 99.7 kg na pusty żołądek.

Dieta – póki co bez zmian. Liczę kalorię, jem mniej więcej wszystko oprócz największych śmieci typu fast foody, i czas mi upływa. Zauważyłem że poza nielicznymi wyjątkami, przestało mi ich brakować, co zanim zacząłem, wydawało mi się niemożliwe praktycznie. A jeżeli było możliwe to wydawało się to wykonalne jak dla zwykłego kowalskiego rzucenie wszystkiego i pojechanie na 3 tygodnie na Barbados. W teorii się da, w praktyce nikt ze zwykłych zjadaczy chleba tego nie robi.

Ćwiczenia – tutaj się trzymam spokojnie. Poza wyjątkami udaje mi się przebiec 5 km bez zatrzymywania się. Tempo kuleje (35-37 minut na 5 km) jednak myślę że jest to kwestia balastu z którym jeszcze podróżuję. Wyznaczyłem sobie deadline na poniżej 30 minut na 1 listopada. Oczywiście o rezultatach (jakie by one nie były) poinformuję w pierwszym listopadowym wpisie.

STAŁE LINKI, DLA OSÓB KTÓRE PIERWSZY RAZ WIDZĄ WPIS, LUB CHCIAŁYBY SIĘ DOŁĄCZYĆ:

Zapotrzebowanie wyliczyłem tu (obecnie granicą moją jest BMR +200-250 kcal) ---> http://bmi-online.pl/

Plan biegowy który stosowałem by rozpocząć biegać, i który polecam -- > https://run-log.com/plan_treningowy/puma-30-minut-biegu-bez-przerwy-krotszy,38.html

PODSUMOWANIE:
Łącznie od początku: - 9.6 kg
Cel na przyszły tydzień: 92.9 kg
Chcę schudnąć do: 67.5 kg (175 cm wzrostu)
Nagroda: Bliżej 89.9 kg coś wymyślę

Następny wpis: 18.09.2019

[o.....i]

Plusuj jeżeli chcesz być wołany do następnych wpisów

[o.....i]

Plusuj jeżeli chcesz się WYPISAĆ z obserwujących

[Veidt]

@ocotutajchodzi: Ja lecę z 104 do 90kg przy wzroście 185, brakuje jeszcze 4. Powodzenia!!!

[o.....i]

Przebieg wagi tydzień po tygodniu od początku wpisów:

103.1 -->102.0-->101.3-->101.7-->101.5-->100.4-->99.5-->98.2-->98.3-->96.6 -->95.4-->95.6-->94.2 -->93.5

[o.....i]

@Veidt: Dzięki Mirek, i wzajemnie! Zrobimy to :D

[SuspendedInGaffa]

Waga: 93.5 (｡◕‿‿◕｡)*

Poprawiłem ( ͡° ͜ʖ ͡°) 9,6 zaokrągla się w górę i możesz śmiało mówić że schudłeś 10. Zdrowe tempo chudnięcia, w którym efekt jojo jest zminimalizowany to między 0,5 a 1 kg na tydzień, u Ciebie to ok. 0.8 kg na tydzień więc masz się tylko i wyłącznie cieszyć i być z siebie dumnym :D

[Moj_Panie]

@ocotutajchodzi dodaj do diety jakies zdrowe tluszcze kosztem węglowodanów bo masz dużo cukrów prostych w diecie

[czogusiowy]

@ocotutajchodzi: Ja tez złoże swój raport. Wczoraj 89.4kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) cisnij dalej Mireczku!

[Kiedys_Mialem_Fejm]

@ocotutajchodzi: Przecież te 0,4 to może być woda, albo solidna kupa( ͡° ͜ʖ ͡°)

[tolstyy00]

@ocotutajchodzi: Mirku, zakładaj sobie różne plany. taki optymistyczny wariant, ambitny, drugi może mniej taki bardziej neutralny i powiedzmy, że jakiś trzeci. takie podejście też pomaga. nie uda się osiągnąć najwyżej założonego punktu, nic nie szkodzi, mimo wszystko udało się zrealizować cel w nieco mniejszym zakresie. ja tak zaczynałem, o takim podejściu czytałem, i generalnie takie podejście może pomóc. żeby się nie załamać jak minimalnie czegoś zabraknie. nawiązuje do biegania, chociaż i

[o.....i]

@tolstyy00: Ja to Mirku robię, po prostu o tym nie piszę, po pierwsze dlatego że liczy się efekt a nie gadanie, a po drugie dlatego że zaraz zlecialyby się osoby czytające co 10 słowo, które by dorobiły ideologię sobię od razu. A nie chce mi się tego czytać. Wystarczy że ostatnio jeden koleś pisał elaboraty że jestem p*zdą, i będe się odchudzać całe życie.

Cel absolutne minimum - przynajmniej 0.1 kg

[tolstyy00]

@ocotutajchodzi: Dobrze idziesz miras ( ͡° ͜ʖ ͡°). no to jak masz takie założenia i różne plany to widać, że i podejście masz prawidłowe. widać napracowanie patrząc na wyniki. tylko tak dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°). a niektórych, jak słusznie prawisz, olać. tu jest sporo osób, które są życzliwe i pomocne.
trzymaj się!

[tolstyy00]

@ocotutajchodzi: tak jeszcze mnie tu naszło. 0.1kg w tydzień nie wydaje mi się zbyt dobrym przedziałem, by móc odnotować zmiany. tak też z doświadczenia piszę. w sensie, nawet po porannym usuwaniu z organizmu produktów przemiany materii ( ͡° ͜ʖ ͡°) możesz na wadze mieć różnicę większą rzędu 0.3-0.5. a i w kontekście tygodnia ciężko uwzględnić takie małe wahania. pewnie tak robisz, że zawsze ważysz się w tych

[o.....i]

0.1kg w tydzień nie wydaje mi się zbyt dobrym przedziałem, by móc odnotować zmiany. tak też z doświadczenia piszę.

@tolstyy00: Wiem, kwestia psychologii bardziej ma tu miejsce. Ze cokolwiek spadło.Dziś rano np miałem tyle samo co w środę, choć nie przykładam do tego wagi. Może więcej w pęcherzu było. Lubię się efektem cieszyć. Najmniej mi zeszło w tygodniu 0.2, choć jest to zakłamane bo to było na początku i to był

[tolstyy00]

@ocotutajchodzi

Dziś rano np miałem tyle samo co w środę, choć nie przykładam do tego wagi.

jakby nie patrzeć to jednak przykładasz wagę (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞