[n.....s]

Mirki potrzebuję schudnąć, około 5-6 kg. Chcę w związku z tym zacząć trenować i tu jest pytanie - jak to zrobić żeby efekt był w miarę szybko widoczny? W grę wchodzi jedynie drążek, ćwiczenia w domu i bieganie. Dieta tez jak najbardziej mi sie przyda bo ostatnio za dużo było niskiej jakości jedzenia, tu pytanie numer dwa - czy warto się jakoś szczególnie głodzić, np 1500-2000 kcal? Dodam ze jestem kompletnym nowicjuszem w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość ( ͡° ͜ʖ ͡°) #dieta #mirkokoksy #chudnijzwykopem

[Tatankajotanka]

@nihilistblues: here we go again

[Pytoo]

@nihilistblues: powinno być odwrotnie, w grę wchodzi dieta, a ćwiczenia się przydadzą. Chudnie się od ujemnego bilansu kalorycznego. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie i spróbuj zjeść 500-600 kcal dziennie mniej

[Roni11]

@nihilistblues:
Tutaj cudow nie ma, tak jak napisal @Pytoo oblicz zapotrzebowanie, odejmij 500kcal i obserwuj ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co do cwiczen to poszukaj w google "cwiczenia w domu bez sprzetu". TrenerTV mial chyba kiedys taki zestaw, poszukaj u niego na yt albo fb.

Jesli bedziesz systematyczny to bedzie to jakos szlo. Wszystkie diety cud mozesz schowac miedzy bajki. ;)

[n.....s]

@Roni11: Dzięki wielkie za cynk na ćwiczenia :) a co do częstotliwości? 3 razy w tygodniu to będzie optimum na start?

[Roni11]

@nihilistblues:
Wg mnie 3 razy w tyg jest ok.

[n.....s]

@Roni11: Extra, dzięki wielkie :)

[Roni11]

@nihilistblues:
Z doswiadczenia wiem, ze najwazniejsza jest cierpliwosc i systematycznosc. Powodzenia mirku.

[k.....a]

@nihilistblues: poczytaj sobie o diecie ketogenicznej, wśród moich znajomych jest najpopularniejsza i daje szybkie i duże efekty (też na niej byłam 2mies). Ale jest dość restrykcyjna więc poczytaj czy to dla Ciebie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[themate0]

@nihilistblues: poczytaj sobie o diecie ketogenicznej jesli chcesz gubic na wadze cyfry, ale na treningach w pol roku zrobic podobny progres do tego co w miesiac na ww.