[szaman4]

#mikrokoksy
#stronglifts

SIema, czy ktos moze wkleic screena z pelnej wersji strong lifts?

Robie ten program ale jest tylko 3 cwiczenia, 5x5 + rozgrzewka. Nie za mala objetosc? w 45-50 minut robie ten trening, a po deloadzie zaczlame od 40kg na klacie :P zeby dojsc do 70kg i troche stypa.

[ArRog]

@szaman4: pełny opis programu masz na stronglifts.com w sekcji FAQ masz tez odpowiedz na swoje pytanie. Nie wiem jakie masz wyniki w bojach ale później jest ciężko skończyć ten trening w 50 minut.

[szaman4]

No tez nie wiem jakie. Ale teraz mysle ze MC 115 , przysiad moze 110, klata 90 :P
A w ogole nie wiem czy nie mam zdupione, bo MC mam tylko jedna serie co drugi trening

[ArRog]

@szaman4: si, tam faktycznie jest tylko jedna seria martwego. Spodziewałem się dużo niższych wyników biorąc pod uwagę, ze zajmuje Ci to 50 minut :D jak progresujesz i Ci się podoba to bym nie zmieniał, a jak Ci się znudził to przy takich wynikach myśle ze spokojnie mógłbyś celować w coś ciekawszego/bardziej rozbudowanego. Ale ja jestem #!$%@?, a nie skoczek, wiec poczekaj aż ktoś mądrzejszy się wypowie :)

[picasssss1]

@szaman4: Plan możesz sobie modyfikować pod siebie, np jeżeli ciężko Ci idzie z dokładaniem ciężaru to dorzucasz sobie ekstra serię (po za deloadem oczywiście). Jak obecnie fajnie idą Ci w górę wyniki to ja bym nic nie mieszał.

[szaman4]

@ArRog: no ale mowie ,ze zaczalem od 40kg :P teraz robilem dzis 52.5 w przysiadzie 42 w WL i wioslo 32

[ArRog]

@szaman4: to coś zle zrozumiałem. Napisałeś przysiad 110 i takim wynikiem się sugerowałem.

[Matemit]

@szaman4: Forsowanie tego systemu to dla mnie jakiś fenomen xd

[ArRog]

@Matemit: czemu? Jakbym ponownie miał zaczynać przygodę z siłownia zacząłbym jeszcze raz od SL.

[biamiVajs]

@Matemit: wszystko ma swoje miejsce i czas, nawet 5x5, nawet dla zaawansowanych. Wszystko polega na tym aby dobrać odpowiedni program do swoich aktualnych potrzeb.

[szaman4]

@ArRog: Ale nie, to jest max na 1 powtorzenie.

[ArRog]

@szaman4: to czemu tak nisko zacząłeś :D? Przy takich maxach to Ty się przecież nawet nie zmęczysz machając takie lekkie serie.

[szaman4]

No tak mi wyszlo, wpisalem chyba 70x10 do kalkulatora na klate i mi tak obliczylo :) Dlatego zdziwiony troche jestem :p

[s.....y]

@Matemit: @ArRog: to jakie dziś FBW polecacie i jakie FBW robią zaawansowani? inb4 split ppl

[Luqiize]

@szaman4 stronglifts to gowno xD