[jendreq]

Co robie źle, jeśli przy przysiadzie high-bar najbardziej czuję prostownik? Schodzę biodrami do poziomu kolan, dupa mi sie nie zawija, trzymam brzuch, nie garbię się. Pcham plecami jak wstaję? Jak to fixnąć?

#mikrokoksy

[Kasahara]

@jendreq: zadaje Ci się że trzymasz brzuch lub mocno Cię klapuje w tułowiu. Ewentualnie po prostu masz pompę w prostownikach co się zdarza. Bez filmu Ci nikt nie wywróży.

[vizori]

@jendreq: A może nic nie robisz źle i po prostu masz słaby prostownik?

[Poemat]

@jendreq: Może estro Ci wywaliło

[jendreq]

@Poemat: Nie rozumiem, możesz rozwinąć?

[bst]

@jendreq moze po prostu jest slaby. Dodaj dzien dobry do treningu. Jak kogoś lamie przy wstawaniu dzien dobry zawsze pomaga :)

[arkagham]

@jendreq: gowno a nie slaby, popraw prace miednicy zeby faktycznie byl w izometrii przez caly przysiad (wiaze sie to z brzuchem jak juz trafnie wspomniano)

[heheszkant]

Dodaj dzien dobry do treningu.

@bst: Ja bym polecał raczej back extensions na ławce 45°, bo tam ciągle jest stosunkowo wysoki moment zginający odcinek lędźwiowy, a w dzień dobry bardzo szybko spada wraz z prostowaniem się biodra. Dodatkowo jako uzupełnienie dzień dobry siedząc, bo tam maksimum momentu przypada na podobny kąt zgięcia biodra, co w rzeczywistym przysiadzie.

[Poemat]

@heheszkant: Jeśli przy izometrii puszcza mu prostownik warto iść w tym kierunku, koncentryka wymaga mniejszej siły mięśnia do skurczu niż izometria, w dzień dobry może poza tym wypracować sobie nawyk dla CUNu trzymania prostownika przez brzuch. Back extns dopiero po tym jako akcesorium bardzo ok

[jendreq]

Chyba macie rację z tą izometria. Wydaje mi się że robię przeprost przy wstawaniu i stąd napięcie prostownika. Nie wiem czy też tak macie ale ja jestem w stanie napiąć brzuch i mimo to wygiąć się trochę w tył prostownikiem XD

[heheszkant]

koncentryka wymaga mniejszej siły mięśnia do skurczu niż izometria

@Poemat: Nie wiem, co masz na myśli. Generalnie mięśnie kurcząc się wytwarzają siłę, która jest przekazywana przez przyczep na staw, a nie wymagają jakiejś siły do skurczu. Wymagają to raczej sygnału z mózgu i paliwa.

Jeśli chodziło Ci o to, że przy pracy koncentrycznej wytwarzają więcej siły niż przy izometrycznej, to jest dokładnie odwrotnie:

It is well acknowledged that muscles that

[bst]

@heheszkant ale to dzien dobry jest najbardziej podobne do problemu jaki jest do rozwiazania. Przepracuje cala tylna tasme bardzo mocno.
No i ciezary beda zupelnie inne. Jak robi siad powiedzmy ze 150, to w dzien dobry spokojnie 100 powinien robic. A wez zaladuj w back extension 100kg na kark.

[Poemat]

@heheszkant Sprawdź wykresy EMG dla mięśnia przy pracy koncentrycznej, izometrycznej i ekscentrycznej - w takiej kolejności jak napisałem wymaga on większej siły do wyzwolenia takiej samej wartości mV

[Kasahara]

@bst: wtedy zostaje tylko robienie ze sztangą na dole https://youtu.be/mF7FBqUZojs?t=133 mi to bardzo pomogło tylko też trzeba #!$%@?ć cieżaru, ale lepsze to niż trzymanie w łapach kilku talerzy