[d.....a]

Chce robić pompki i ćwiczyć na drążku podciąganie. Mam dużo czasu (l4 do końca roku) mogę ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem. To jest zalecenie lekarza. Mam problem z bólem pleców i muszę je wzmocnić.
Jak połączyć te dwa treningi? Rano przed śniadaniem drążek wieczorem pompki? Trochę się zapuscilem, trochę przytylem. Od początku grudnia zmieniłem dietę, teraz staram się jeść zdrowo,nic tłustego, częściej ale mniejsze porcje. Kolacja o 17. 30, bozeee jakbym zjald popcorn :(

W screenie moje wyniki, dziś robiłem test po jednym dniu bez ćwiczen(drążek codzień a pompki to czasem jak byłem za słabo #!$%@? po podciąganiu
#cwiczzwykopem #pompujzwykopem #podciaganiezwykopem

[d.....a]

@dzika_kaczka_bez_dzioba: 176cm 75kg z dużym brzuchem i rozepchanym żołądkiem

[Sweet_acc_pr0sa]

@dzika_kaczka_bez_dzioba: #!$%@? pompek i podciagniec do #!$%@? ile wlezie i jakos to bedzie xD

[d.....a]

@Sweet_acc_pr0sa: ale co tak w opór kiedy bd okazja? Im więcej w ciągu dnia tym lepiej? OD RANA DO WIECZORA SIEDZĘ W DOMU (╯︵╰,)

Nawet nie mogę wyjść do sklepu, do garażu, nic :(

[Paster03]

@dzika_kaczka_bez_dzioba: co to za aplikacja Mirku?

[d.....a]

@Paster03: bestronger

[s.....y]

@dzika_kaczka_bez_dzioba: Plan armstronga polecam
https://32m2treningu.pl/blog/trening-armstronga.html

[d.....a]

@stary_pijany: kiedyś ten plan robiłem, super był, ale nie pamiętałem jak się nazywał.