[B.....2]

Od gdzieś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na poważnie #kalistenika. 174 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zaczynałem z takimi maksami : 10 pompek, 2 podciągnięcia, 15 brzuszków. Teraz robię 30 pompek, 10 podciągnięć i z 30 brzuszków. Problem z tym że nie widzę zmiany wagi ( niby 61,5 kg ale równie dobrze mogłem po prostu przytyć) a tym bardziej wyglądowo. Także prosiłbym o rady co robić dalej. Myślałem o prżyjmowaniu białka ale zupełnie nie znam się na temacie. Więc proszę o radę

#mirkokoksy #mikrokoksy #trening

[czz17]

@Bart152: Potrzebujesz sztangi młody. I dużej ilości jedzenia.

[B.....2]

@czz17: przynajmniej do końca wakacji siłownia nie wchodzi w grę ( ͡° ʖ̯ ͡°). Zacząłem się podciągać z metalowym wiadrem pełnym wody, myślę że zastąpi to siłowmię

[lilmati]

@Bart152: żryj ile wlezie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Mastah1]

@Bart152: 1. Po cholere tobie duza waga przy kalistenice skoro przy takiej specyfice cwiczen bedzie Ci ona przeszkadzac?
2. Nie zrobisz duzej wagi na kalistenice. Przy takich cwiczeniach pracuje cale cialo, duzo spalasz kalorii, inna jest specyfika cwiczen.
3. Jakie to uczucie nie posiadac w przyszlosci miesni nog? XDDDDDDD

[czz17]

@lilmati: To nie jest wyjście. Nabierze złych nawyków i upasie się w długiej perspektywie czasu.

[B.....2]

@Mastah1: nie chodzi mi o bycie nie wiadomo jakim karkiem, a raczej o dobicie gdzieś do 70 kg. Co do nóg to musiałbym to rozważyć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[czz17]

@Bart152: Kalistenika jest zajebista, nie przestawaj podciągać się i robić pompek. Jednak jak chcesz przymasować to musisz dociążyć swoje ciało zewnętrznym obciążeniem, zewnętrznym stresorem. Najprościej jest to zrobić sztangą. Ale jak jej nie masz to możesz kombinować, może jakąś ławeczkę i sztangę uda się skombinować, albo jakiś znajomy Ci pospawa. Pamiętaj o mięśniach nóg: przysiady i martwe ciągi to podstawa, nawet jak masz jakiś ciężki worek piachu to możesz to robić,

[B.....2]

@czz17: dzieki, szczerze powiedziawszy to na nogi nie zwracałem większej uwagi. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na siłownię, ale dalej również ćwiczyć kalistenikę. Z tego co mówisz to raczej nie potrzeba suplementować białka kiedy dostarcza się go odpowiednio dużo w zwykłym jedzeniu

[Towarzysz_Pawulon]

@Mastah1: @czz17:

Uga buga pamiętaj o nogach, bez nóg to nie ma

@Bart152:

[czz17]

@Towarzysz_Pawulon: Doczytaj kontekst, zamiast obrażać i siać stereotypy. Jak chłopak chce przymasować to praktycznie połowa jego masy mięśniowej jest w nogach: mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, mięśnie pośladkowe i mięśnie łydek - razem stanowią praktycznie połowę masy mięśniowej całego ciała. Druga sprawa: trening mięśni nóg wywołuje największą odpowiedź hormonalną: największy wyrzut testosteronu i hormonu wzrostu, więc tym bardziej wskazany jest trening nóg, jak ktoś chce nabrać masy mięśniowej.

[Towarzysz_Pawulon]

@czz17: i po co jakiemus randomowi duze nogi?

Nikt opeocz koksów kulturystow nie zweaca na nie uwagi to ma takie znacznie jak dla facetów łapy kobiet i udowniono to naukowo

A te bajki o POTĘŻNYM wyrzucie hormonów od ciwczenia nóg to można bylo wciskac na forum sfd 10 lat temu

[czz17]

@Towarzysz_Pawulon: Podsyłam dwa oficjalne badania, nawet dłużej nie chciało mi się szukać, bo jest tego mnóstwo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2796409/ i https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276305/. A propos dużych nóg: nie martw się, jak porobi trochę przysiadów to nie będzie miał od razu nóg jak IntruderXXL, żeby mieć potężnie umięśnione i duże nogi naprawdę trzeba się napracować. Skoro udowodniono te "łapy" naukowo to podeślij to badanie, chętnie poczytam. ( ͡º ͜ʖ͡º) Jak sam

[Towarzysz_Pawulon]

@czz17:

https://foxhoundstudio.com/blog/the-ideal-male-physique-what-girls-want-want-guys-want-to-be/

Tu jest o postrzeganiu męskich nóg przez kobiety

A co do tych hormonów, kiedyś zgłębiałem temat i widziałem że to obalono ale nie mam nic pod ręką może coś wkrótce znajde

[elozapiekanka]

@Bart152: posciganie dużo daje
Zryj na potege
Ćwicz co drugi dzień
Rób rozne warianty
Pompki na triceps
Podicganie podchywtem coś

Rób 20serii polpmek i drążka
Tydzień np po 10powt a tydzień np po 5 powt z ciężarem

[krzat]

@Bart152: Dorzuć sobie jakieś ciężary do tych podciągań, dorzuć dipy, kup kółka, rób przysiady na jednej nodze i możesz dalej progresować.

[Mastah1]

@Towarzysz_Pawulon: Wkleiles jakis #!$%@? mem ktory w tym kontekscie nic nie znaczy.
Tak, niech lepiej #!$%@? ciagle w dlugich spodniach XDDDDDDDDDDDD

[Jazon]

@Bart152: słowo klucz: Street Lifting xD ale przy tej wadze i wzroście to powinieneś się freestylem raczej zainteresowac, bo jest potencjał xD elementy typu front lever, planche, stanie na rękach itp itd

[Towarzysz_Pawulon]

@Mastah1: jakby nogi mialy jakies znaczenie

[albertbranka]

@Bart152: Jak nie zrobisz z 15 poprawnych technicznie powtórzeń danego ćwiczenie, to nie ma co myśleć o dodatkowym obciążeniu, jeszcze jakieś wiadro, możesz się kontuzji dorobić. Popracuj nad techniką.