[Dziczek3000]

#mikrokoksy #silownia potrzebuje porady eksperta xD no ale powaznie

Postanowilem wyjsc z przegrywu, od 5 dni nie walę konia, w sensie masturbacji, wcześniej porno+edging po kilka godzin dziennie - tak odreagowywalem stres - nie pije alko w ogole tak jak to robia normiki. Poza tym ostatnio staram sie zdrowo odzywiac i od kilku tyg suplementuje wit D oraz magnez w postaci LEKU Magne B6.

No i pomyslalem zeby zadbac o siebie w sensie sylwetki ciala kondycji. No i pomyslalem ze zaczne od razu xD Mam w domu lawke prosta i hantle, nie uzywalem ich juz chya kilka lat, praktycznie nowy sprzet xD

Zrobilbym trening ale nie wiem w ogole od czego zaczaac i jak ugryzc temat, waga 85/180cm, kondycji brak zupelnie bo ostatnie zycie spedzalem przed kompe xD

No i nie wiem czy w ogole robic trening, nie wiem jaka objetosc/intensywnosc, czuje ze jakbym poszedl pobiegac to bym zemdlal po 400m xD kondycji zero. Moze sobie pojsc na dluzszy spacer? Albo jakies gownocardio z youtube? Zalezy mi na kondycji.

[Dziczek3000]

nie taguje #przegryw bo oni powiedza ze nie da sie wyjsc z przegrywu i jak grupa cpunow beda cpac swoje uzalanie sie nad soba i nie pozwola odejsc, ja juz przestalem sie uzalac i narzekac, robie co moge zeby poprawic swoja sytuacje ᶘᵒᴥᵒᶅ

[maxoutday]

@Dziczek3000: @Dziczek3000: mordo jest masa roznych treningow wybierz dowolny co Ci pasuje i jedziesz. Jak dopiero zaczynasz objetosc powtorzenia itd maja najmniensze znaczenie zacznij jakies stronglifts czy cokolwiek innego a w tym czasie sobie ogarniesz czy Ci pasuje czy cos innego chcesz. Przegrywy tylko odpisuja na zale i smutki dlatego tu cicho. Z fartem

[markov90]

@Dziczek3000: tylko nie zacznij pic alko bo staniesz sie 'normikiem' ja #!$%@? jak to brzmi

[Zelber]

@Dziczek3000:

nie taguje #przegryw bo oni powiedza ze nie da sie wyjsc z przegrywu i jak grupa cpunow beda cpac swoje uzalanie sie nad soba i nie pozwola odejsc, ja juz przestalem sie uzalac i narzekac, robie co moge zeby poprawic swoja sytuacje ᶘᵒᴥᵒᶅ

I prawidłowo.

Natomiast w kwestii kondycji. Jeżeli jest bardzo źle zacznij od spacerów/marszów, potem przechodź do marszobiegów, a dopiero potem do biegania.
Ale

[wiera87]

@Dziczek3000 co to je porno+edging?

[Dziczek3000]

@markov90: nie pije alko bo jestem po przejsciach, akurat nie bylem uzalezniony od alko konkretnie ale iles tam lat temu mialem problemy i wtedy postanowilem nie pic

Co do normikow to moze zle sie wyrazilem, ale normalne osoby pija alkohol i czasem sie upijaja zeby odreagowac stres, ja tego nie mam

[Dziczek3000]

@wiera87: ruchanie ukladu dopaminergicznego podwalaniem

[wiera87]

@Dziczek3000 a, czyli angielska nazwa na #podwalanie

[Dziczek3000]

@Zelber: lawke prosta, hantle i drazek (nie podciagne sie, moze jakbym kupil gume do podciagania mocna), obciazenia zeliwnego w opor jak na mnie xD i w sumie tyle

[biamiVajs]

@Dziczek3000: spacery/spacery+trening siłowy/spacery+trening siłowy+gównocardio typu 30min z Lewandowską 1-2x w tygodniu.

[nieprawdopodobnainterwencja]

@Dziczek3000: zacznij od rowera i delikatnego treningu z hantlami(trenuj na 40% swoich mozliwosci, nie katuj sie) , rozciagaj sie i kup walek do masazu, rozciagaj i rolluj cale ciało, ale wieksza uwage przywiaz do miesni dwugłowych, od siedzenia masz je na 100% przykurczone. Jesli umiesz pływać to dorzuc basen. Na pewno nie biegaj przy tej wadze i twojej ograniczonej mobilności, zrobisz sobie krzywdę.

[Zelber]

@Dziczek3000:

hantle

O jakiej wadze? Czy regulowane?

obciazenia zeliwnego w opor jak na mnie

Czyli ile? I masz do niego jakąś sztangę?

drazek (nie podciagne sie)

Negatywy lepiej się sprawdzą

[Dziczek3000]

@Zelber: mam krazki zeliwne, porzadne hantle z gryfami metalowymi zakrecane, 2x 15kg (czyli tych nie da sie symetrycznie do hantli zasadzic), 4x 5kg, 16x 2kg, mozliwe ze znalazlybm gryf prosty gdzies w garazu jak nei zardzewial xD

[Szeroki_Mentzen]

@Dziczek3000: trzymam kciuki, bo najważniejsze to zmotywować się i zacząć

[Zelber]

@Dziczek3000: Zacznij od jakiegoś FBW z hantlami, a jak zacznie Ci brakować ciężaru(czyli szybko ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) to przenieś się na siłownię. Kardio możesz robić niezależnie od tego treningu.

[0.....0]

nie taguje #przegryw bo oni powiedza ze nie da sie wyjsc z przegrywu i jak grupa cpunow beda cpac swoje uzalanie sie nad soba i nie pozwola odejsc, ja juz przestalem sie uzalac i narzekac, robie co moge zeby poprawic swoja sytuacje ᶘᵒᴥᵒᶅ

@Dziczek3000: Szacun!