Taka troche pod koksa podaż białka i ilość błonnika do kcal
A nudziło mi się i dziś zrobiłem
- 3000 kcal (odpada 100 kcal z błonnika) - 180 B - 120 T - 300 Ww - 40 g błonnika - 5 g+ potasu - 2 g+ wapnia - 25 mg żelaza - 15 mg cynku - przewaga JNKT - Aby nie było za łatwo bez twarogu, skyrów tylko jeden posiłek z WPC
Śniadanie - Omlet z płatkami jaglanymi i bananem
- 4 jaja - 1 banan - 40 g płatków jaglanych - 5 cynamonu - 3 g proszku do pieczenia - 3 g oliwy z oliwek (do usmażenia)
II Śniadanie - Surówka z wędzonego tofu, blanszowanym brokułem, prażonymi płatkami migdałów, pomidorem
- 250 g brokułów - 240 g pomidorów - 180 g tofu - 15 g migdalów w płatkach - 10 g oliwy (do polania)
Obiad - Makaron z kukurydzą i parmezanem
- 300 g kukurydza konserwowa - 100 g makaron penne - 50 g parmezanu - 10 g oliwy (do polania)
Podwieczorek - Mozzarella z sosem truskawkowym
- 300 g truskawek mrożonych - 120 g mozzarelli light - 30 g erytrolu - 15 g octu balsamicznego
Kolacja - Owsianka o smaku chałwy
- 150 g napój kokosowy - 50 g płatki owsiane - 50 g WPC - 25 g miód pszczeli - 15 g tahini
@Kasahara: chyba tylko mozarella z sosem truskawkowym brzmi legitnie, reszty bym patykiem nie ruszył xD Jak tak można psuć marakon z sosem serowym... po co tam ta kukurydza (╯°□°）╯︵┻━┻
@shaelix92: a na wszystko ze smakiem; ogólnie komentarze - a mi smakuje / a mi nie smakuje już mnie tiggeruja. Było by keto to by był komentarz ze za tłusto, było spaghetti to by było ze ktoś spaghetti nie lubi meh klasyka do znudzenia ja powyższe menu #!$%@? ze smakiem
@Kasahara: Jak liczysz kalorie przygotowywanych posiłków? Po obróbce cieplnej jedzenie jednak traci trochę na wadzę i czasami wartościacb odżywczych i nigdy nie wiedziałem jak do tego podejść. 1 do 1 zbierać dane ze świeżych produktów?
Taka troche pod koksa podaż białka i ilość błonnika do kcal
A nudziło mi się i dziś zrobiłem
- 3000 kcal (odpada 100 kcal z błonnika)
- 180 B
- 120 T
- 300 Ww
- 40 g błonnika
- 5 g+ potasu
- 2 g+ wapnia
- 25 mg żelaza
- 15 mg cynku
- przewaga JNKT
- Aby nie było za łatwo bez twarogu, skyrów tylko jeden posiłek z WPC
Śniadanie - Omlet z płatkami jaglanymi i bananem
- 4 jaja
- 1 banan
- 40 g płatków jaglanych
- 5 cynamonu
- 3 g proszku do pieczenia
- 3 g oliwy z oliwek (do usmażenia)
II Śniadanie - Surówka z wędzonego tofu, blanszowanym brokułem, prażonymi płatkami migdałów, pomidorem
- 250 g brokułów
- 240 g pomidorów
- 180 g tofu
- 15 g migdalów w płatkach
- 10 g oliwy (do polania)
Obiad - Makaron z kukurydzą i parmezanem
- 300 g kukurydza konserwowa
- 100 g makaron penne
- 50 g parmezanu
- 10 g oliwy (do polania)
Podwieczorek - Mozzarella z sosem truskawkowym
- 300 g truskawek mrożonych
- 120 g mozzarelli light
- 30 g erytrolu
- 15 g octu balsamicznego
Kolacja - Owsianka o smaku chałwy
- 150 g napój kokosowy
- 50 g płatki owsiane
- 50 g WPC
- 25 g miód pszczeli
- 15 g tahini
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #wegetarianizm #odchudzanie #redukcja #fullborsukworkout
źródło: comment_16028746704XRPvdaE5sNF1Wg6MYEvRG.jpg
PobierzKomentarz usunięty przez autora Wpisu
Komentarz usunięty przez autora
@caveman40023: Bez jaj, to sasin #!$%@? 70 mln na wybory ktore sie nie odbyly
Weź mięsa. Bez mięsa to się nie najesz