Aktywne Wpisy
Lowca90 +87
Często potencjalni klienci pytają się mnie czy warto cyklinować starą drewnianą podłogę czy lepiej ułożyć panele. Moim zdaniem jeśli jest możliwość uratowania prawdziwego drewna to warto to robić. Z brzydkiego kaczątka można stworzyć pięknego łabędzia. Tu efekt finalny w komentarzach fotki przed
#remontujzwykopem #remont #budujzwykopem
#remontujzwykopem #remont #budujzwykopem
TheSznikers +658
13 lat temu wyglądał tak, Maniek mój najlepszy i najmądrzejszy piesek jakiego miałem... dzisiaj odszedł... (╥﹏╥)
#smutnazaba #psy
#smutnazaba #psy
Sumo
Coś tam się zaczyna dziać, E1RM myślę że w granicach 285, czyli 300 do zrobienia w tym roku ( ͡° ͜ʖ ͡°). Kolana już właściwie nie czuje, ostatnio zrobiłem 25km zimowo, w cięższych warunkach i po całym dniu w górach zero bólu.
Zacząłem trochę niestandardowo mieszać RPE, tj.
Wk3
T1
SQ
up to 3x @9
3 back offy x4 @8
BP
up to 3x @9
4x5 @8
SPE dla ciągów
4x8@7-8
2 lekkie ćwiczonka prehab
T2
DL
up to 3x@9
-50kg AMRAP
Feet up wide grip BP
up to 8@9 3x8 back offy @7-8
Pull ups
4x@9 +10kg
2 ćwiczonka prehab
T3
Siady pauzowane
5x3 @7
Seated ohp
up to 6@9
3 back offy x 6@7-8
Dumbell bench press
4x10 @7
Bułgar
3x10/str@7
Lat pulldown
3x10@7-8
T4
DL
up to x4 @7
-10% x5
CG incline BP
up to x10, 3x back off
DB pendlay
4x8
Brzuch, prehab
I w kolejnym tygodniu RPE w T1 T2 w bojach głównych obniżam do @7, czyli w przypadku ciągu wygląda to tak: wk1 250x3, wk2 240x3, wk3 260x3, wk4 245x3, wk5 260-265x3(?)
Póki co działa fajnie. Lubię pracować na autoregulacji ale jak mam w całym bloku założenie danego RPE to częsciej przestrzelam.
#bdmbyq #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Całkiem możliwe, dobra uwaga, dzięki. Wydaje mi się że problem z naciągnięciem i utrzymaniem tego napięcia wynika z tego że czuję jednak mocno nogę (nie chodzi o ból, bardziej po prostu praca/napięcie) przy starcie a że bolało to staram się oszczędzać i ciągnę plecami. Na niższym ciężarze tego nie widzę.
tak, kombinowałem tu trochę, ale albo mi otwiera kciuk o udo, albo bardzo spina klatkę jak zwinę piersiowy przy starcie. Tak jak na filmiku do tej sztangi wydaje mi się optymalne.