[pietruchaha]

Siema, szybkie pytanie. Aktualnie 3x w tyg leci u mnie trening siłowy, do tego jakieś bieganie ale raczej bez konkretnego planu. Czy 2x luźny bieg 5-7km albo 10 km i 1x sprinty 10x100m będzie git? Żadne starty, konkretne wyniki mnie nie interesują, tak o sobie biegam xD
#bieganie

[TurkusowyRisso]

@pietruchaha: skoro biegasz dla siebie for fun to biegaj tak jak masz ochote

[pietruchaha]

@TurkusowyRisso: nie no, ale lubię mieć jasny plan w glowie.

[Sl_w_k_1]

@pietruchaha: raz krótko spokojnie Tak żeby niezapmniec 30 minut raz krótko ale mocno interwały i raz długo spokojnie.

[pietruchaha]

@GhostTrick: o, brzmi ciekawie. Najdłuższy dystans jaki zrobiłem to półmaraton xD. Ale zazwyczaj nie chce mi się biegać więcej jak 10km xD. Czyli w skrócie
2 biegi spokojne, tak +/- 40-50 min, tempo 4:40-4:50 (tak zawsze biegam)
1 bieg zrobię krótszy, 30minut, tym samym tempem, ale potem dorzucę jeszcze te sprinty (8-10x100m)
Si?

[pietruchaha]

@GhostTrick: nie wiem co to przedziały pulsu.. lajtowe tempo dla mnie to takie, że biegnę i nie zdycham, co najwyżej lekką zadyszkę mam( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale przebiezek po dłuższym biegu jeszcze nigdy nie próbowałem, dzięki za patencik :D

[szczypek45]

@pietruchaha: tu masz fajny plan oparty o test Coopera
https://bieganie.pl/uploads/knowyourpace_broszura.pdf

[maciup88]

Jak masz możliwość, to spróbuj pobiegać trochę z pulsometrem, moja Żona zaczyna biegać i ostatnio po treningu mówiła, że biegała tak na luzie, że nie padała na twarz... a średnie tętno 178bpm :D. Żeby odnieść korzyści z wolnego biegania, to musi być naprawdę z duuuuużym zapasem. Nie wiem, czy śledzisz tag, ale Mireczki, które biegają "wolne" bieganie po 4:40, to na 10km mają poniżej 35min ( ͡º ͜ʖ͡º

[pietruchaha]

@maciup88: kuurde, to jaki ten puls ma być? XD
To w takim razie będę biegał tempo 5:00 może (jak poszedłem swój pierwszy półmaraton zrobić na spontanie to miałem śr. tempo 5:06 i było gitarka xD)