[Pleczar]

Czy ktos miałby poratowac jakims planem treningowym dla osoby wracającej na siłownię o długiej przerwie?
#silownia #mirkokoksy

[rales]

@Pleczar najlepiej idź do fizjotrenera który dopasuje plan do twojej postawy funkcjonalnej

[t.....t]

@Pleczar: chlopie ale jaki plan xD
Rób martwy, przysiad, ohp, wioslowanie, ławkę plaską i skos

Zwiększaj obciązenie co trening 0.75 dokladaj na stronę albo 1.25

Nie daj sobie wmówić, że jakieś #!$%@? magiczne plany zrobią z ciebie nadczlowieka, po prostu napierdlalaj żelastwem

[t.....t]

@rales: strata czasu

[Pleczar]

@rales ja mam obycie na siłowni, ale z racji pandemii kompletnie się zastalem i nie chciałbym sobie narobić kłopotów, A pamietam moje początki z siłownią to nie były kolorowe

[Mrjohnsmith]

@Pleczar phul sobie wpisz wyskoczy Ci tez stronka z planami

[Pleczar]

@tinder_project no i dziś tak zrobiłem ale ja nie lubie chaosu, lubie miec wszystko rozpisane

[justlikethat]

@Pleczar: https://stronglifts.com/5x5/

[Pleczar]

@Mrjohnsmith o takie cos mi chodziło, przeniose to sobie do excela i git

[apanKuba]

@Pleczar: bierz na rozruch greyskulla dla początkujących Kasahary a jak już będziesz się czuł na siłach to jakieś 5/3/1 czy inny z periodyzacją blokową

[Henio_Zloczynca]

@Pleczar Wpisz sobie pierwszy rok treningów sfd w Google

[jozinzbazin_bozy]

@Henio_Zloczynca: polecam