Aktywne Wpisy
Wurzel +18
#zwiazki Krótko i na temat - dziewczyna parę dni przed #walentynki twierdziła, że jest bardzo zajęta pracą (zdalna). Wcześniej, stopniowo co raz mniej pisaliśmy ze sobą (bo ma dużo pracy). Wstępnie ustaliliśmy, że się widzimy dzisiaj.
Wczoraj prawie zero interakcji. Przed 23 pyta się, czy się zobaczymy dzisiaj o 9, bo znajdzie dla mnie czas. Odpowiedziałem, że nie planuje spotkań rano, tak późno wieczorem i że ma szanować mój czas, tak jak
Wczoraj prawie zero interakcji. Przed 23 pyta się, czy się zobaczymy dzisiaj o 9, bo znajdzie dla mnie czas. Odpowiedziałem, że nie planuje spotkań rano, tak późno wieczorem i że ma szanować mój czas, tak jak
teperkov +230
Tak się chciałem pochwalić : od przyszłego tygodnia będę człowiekiem bez komornika :D z w pełni operacyjnym kontem, będę mógł pracować na normalna umowę o pracę bez żadnych #!$%@? kombinacji etc :D wychodze na prostą!
Aktywne Znaleziska
Drugi wpis dotyczy prostego sposobu na poprawę jakości snu.
Jeśli na co dzień korzystasz z budzika, zapewne miałeś okazję zauważyć, że czasem budzisz się wyrwany w samym środku głębokiego snu, a czasem bez problemu wstajesz na chwilę przed budzikiem.
To nie przypadek. Jest to ściśle zależne od tego, czy obudziłeś się w pomiędzy kolejnymi cyklami snu, czy w samym jego środku.
Każdy cykl snu składa się z kilku faz (najważniejsze z nich to sen głęboki i faza REM) i trwa mniej więcej 90 minut.
Najprostszym sposobem na lepszy sen jest więc spanie wielokrotności 90 minut: czyli np. 6h (4 x 90 min), 7,5h lub 9h. Do tego trzeba doliczyć oczywiście czas potrzebny na zaśnięcie.
Ze względu na to, że długość jednego cyklu może być też krótsza lub dłuższa, warto skorzystać z aplikacji, która wspomoże nas w wybudzaniu między cyklami.
W ten sposób działa Sleep Cycle - podajemy godzinę o której musimy wstać, a aplikacja wybudzi nas odpowiednio wcześniej (a najpóźniej o zadanej porze).
Skąd aplikacja wie, kiedy kończymy fazę snu? Jest w stanie to określić na podstawie akcelerometru (w zależności od fazy snu nasze ciało rusza się lub pozostaje w bezruchu).
Od tej aplikacji zacząłem swoje przygody z optymalizacją snu i w ogóle całym biohackingiem.
U mnie sprawdzało się to bardzo dobrze i widziałem dużą poprawę. Pewnym minusem jest to, że telefon musi być pod poduszką i podłączony całą noc do ładowania, ale idzie przywyknąć.
Podzielcie się swoimi obserwacjami na temat używania budzików i porannego wstawania :)
#lepiej #biohacking #zdrowie #sen #budzik
https://www.wykop.pl/wpis/58202665/lepiej-cotygodniowe-nowinki-ktore-pomoga-ci-lepiej/#comment-207076145
1: F.lux - zadbaj o swoje oczy
Długości faz snu są zmienne nawet w obrębie jednostki - w zależności od potrzeb, nasz organizm jedne skraca, a drugie wydłuża.
Spanie z telefonem
Używasz jakiegoś zegarka czy telefon pod poduszkę?