[piesnababy]

Cześć rowerowe Mirki, potrzebuję waszej pomocy. Podczas jazdy na rowerze szosowym za każdym razem doświadczam ostrego bólu mięśnia czworobocznego w okolicach zaznaczonych jak na picrel. Do tego dochodzą bóle górnych kręgów. Innymi słowy - #!$%@? mnie kark. Jest to ból ostry i utrzymujący się. Czasem pojawi się po przejechaniu 5 km, czasem po 20 km. Próbowałem obniżyć siodełko i je nieco przysunąć bliżej kierowcy, ale niewiele to dało. Jeśli chodzi o rozmiar ramy - jest on na 100% poprawny dla mojego wzrostu i przekroku, jednak rower może być źle ustawiony. Wiecie jak sobie z tym poradzić? Jest gdzieś jakaś rozpiska mówiąca które ustawienia roweru trzeba poprawić zależnie od bólu danej partii ciała?

Also, poleci ktoś bike fittera we #wroclaw?

#szosa #rower

[giebeka]

@piesnababy: https://www.wykop.pl/wpis/56439675

[ZgnilaZielonka]

#!$%@? mnie kark

@piesnababy: U mnie problem zniknął po wymianie mostka na krótszy. ¯_(ツ)_/¯

[m.....e]

@piesnababy: masz za ciężki kask i zero mięśni.

[Farmer_Joe]

@piesnababy: 1. od jak dawna jeździsz na szosie?
2. jaki masz kask?
3. długość mostka?
4. daj foto ustawienia klamkomenatek (z boku)
5. jak ogólna kondycja / rozciągnięcie? w normie, sprawny, kanapowy stwór
6. czub siodełka nie jest w górę/w dół?

[P.....u]

@piesnababy: na to nie pozycja roweru tylko praca ogólna nad tym odcinkiem, masz może FHP - forward head posture?

[PortalZeSmiesznymiObrazkami]

@piesnababy: brak albo słabe mięśnie w tej partii, trzeba poćwiczyć

[Rinter]

@piesnababy: jednego sezonu, na początku zamieszania z koronawirusem miałem też bóle w tym miejscu, dodatkowo ból od łopatki aż do ramienia pojawiający się czasem już po 20km.
Te ćwiczenia, swoją drogą od mireczka który ma tu konto:
https://www.youtube.com/watch?v=dnPlXM6Hbx0
+ zestawy ćwiczeń z książki ukryta przewaga wyeliminowały problem. Oczywiście jeśli nie masz jakichś przeciwwskazań związanych np z kręgosłupem.

Nie musiałem nic wymieniać ani skracać mostka, rower też miałem ustawiony dobrze - po

[piesnababy]

@mojnicknawykopie
@Farmer_Joe jeżdżę na szosie od lipca zeszłego roku, do tej pory przejechałem jakieś 1500 km.

Kask uvex boss race, waga 238 g (sam ważyłem)

Kondycja w normie, uprawiam inne sporty, jestem aktywny. Ćwiczę na siłowni.

Klamkomanetki - picrel

Czub siodełka w normie, na płasko

[piesnababy]

@Proba_Ratowania_Poziomu
@PortalZeSmiesznymiObrazkami jakieś przykłady ćwiczeń aby wzmocnić tę partię pod jazdę na szosie? Ćwiczę na siłowni, poświęcam sporo uwagi tylnej taśmie, więc nie sądzę że mięśni w tym odcinku nie mam wcale. Siedząca praca może natomiast źle wpływać.

[piesnababy]

@Rinter pamiętasz mniej więcej jakie to były ćwiczenia z tej książki? Jakieś typowo siłowe czy raczej rozciągające?

[piesnababy]

@Farmer_Joe długość mostka - 100 mm (na zdjęciu z manetkami widać oznaczenie jak się przyjrzysz)

[m.....e]

Kask uvex boss race, waga 238 g

@piesnababy: czyli zły rozmiar. daszek nie jest za długi? nic nie zasłania trasy i nie musisz korygować podnoszeniem głowy?

[Rinter]

@piesnababy: tutaj ćwiczenia, chyba nie wszystkie które są w książce ale mniej więcej będziesz miał pojęcie o co chodzi
https://www.youtube.com/watch?v=a_Kfc0mp2Mw&list=PLTw8ub1G5Z5RKdYrC25sb1jnXRnS09yQN

[piesnababy]

@mojnicknawykopie: nie ma daszka, rozmiar jest dobry, bo mniejszy mi nie wchodził na łeb. Nic trasy nie zasłania, kask leży dobrze, nie muszę go poprawiać w trakcie jazdy.

[m.....e]

Nic trasy nie zasłania,

@piesnababy: no to zostaje tylko trening tych partii ciała.

[P.....u]

@piesnababy: najpierw musisz ustalić czym spowodowany jest ból, ja sadzę, że spięty czworoboczny, protrakcja barków + FHP

[Farmer_Joe]

@piesnababy: kurcze, mostek klamki i jak piszesz siodełko wygląda wszystko ok. Kask też nie jakiś kilogramowy grzyb. Mam silne wrażenie że jak koledzy wyżej piszą czas na ćwiczenie mięśni core :] miałem problem z barkami, po 4 latach jazdy dopiero. okazało się, że mięśnie głębokie mam jak dziewczynka i trzeba nad nimi pracować :]

[albin88]

@piesnababy: Nie czujesz, że ciężar ciała opiera się głównie na kierownicy zamiast na siodełku?

[SnikerS89]

Siedząca praca może natomiast źle wpływać.

@piesnababy: U mnie to samo było. Ćwicz kark, masaże i zabiegi też pomagały na bóle karku na długich trasach. No i zmiana roweru na taki z bardziej emerycką geometrią, wyższą główką ramy ¯\_(ツ)_/¯ (a jak jeździłem na przełaju z mocniej agresywną pozycją, to i przedłużka podnosząca pozycję pomagała na kark). No ale to wiadomo półśrodki, ta pierwsza część może być ważniejsza w twoim przypadku, jeśli

[Ogau]

@piesnababy: spróbuj z krótszym mostkiem i zobacz co się stanie. Jak się poprawi to możesz jeszcze wstawić kierownicę z mniejszym zasięgiem. Ewentualnie opcja premium to bike fitting. Na 99% to zła pozycja na rowerze, a nie te głupoty co ludzie wyżej piszą ( ͡° ͜ʖ ͡°)