[Piesa]

#keto

Mam jakiś problem z wbiciem się w głęboką ketozę. Najwięcej ile u siebie zmierzyłem to było 0.6 mmol/L (mierzone z Xido Neo), jakoś po 3-4 tygodniach rozpoczęcia przydgody.
Nawet po trzydniowym eggfaście to nie ruszyło z miejsca nic a nic. Teraz często trafiają mi się wyniki typu 0.4-0.5 czyli ketoza bardzo niska albo żadna.
Co może być powodem, niewłasciwa adaptacja i spróbować czegoś bardzo restrykcyjnego typu post o wodzie przez 72h czy coś? Trochę nie wiem co może być powodem tak opornego wchodzenia w keto, węgle trzymam jakoś na około 30g cały czas, biało też zwykle około 1,5g na kilogram, czsem do 2g jak jakiś grill wpadnie.

Czy może warto popróbować jakichś ketonów egzogennych żeby więcej ich było?

[dictionaryman]

@Piesa: możliwe, że jesteś zaadaptowany, nie mierz tych ketonów, bo to głupie i drogie jednocześnie

[Jaroslaw_Keller]

@Piesa: Czy dobrze się czujesz? Czy trzymasz keto żeby schudnąć?

[Piesa]

@dictionaryman: No w sumie jakiegoś tam mocnego keto flu nie miałem, raczej łagodne i przez około tydzień, ogólnie głód mniejszy, waga łatwiej leci itp.
A przed Keto też w sumie często leciałem na czymś w stylu low carb często.
Może to przez to, czytałem też, że niższy poziom ketonów we krwi może nie wykluczać ketozy, a po prostu oznaczać, że organizm zajebiście efektywnie już te ketony wykorzystuje i nie latają sobie

[Piesa]

@Jaroslaw_Keller: Ogólnie tak, mam wrażenie większych ilości energii, lepszego wysypiania się w krótkim czasie, mniejszego łaknienia. A to przekłada się na to, że łatwiej trzymać kalorie bo faktycznie o zrzucenie bebzona głównie chodzi

[Jaroslaw_Keller]

@Piesa: No to jeśli dobrze się czujesz i chudniesz zgodnie z załozeniami, to na #!$%@? Ci ten poziom ketonów? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Piesa]

@Jaroslaw_Keller: Bo może mogłoby być jeszcze bardziej zajebiście, a ja tego nie wiem xD

W sumie nie wiem czy odczułem to co wielu określa tą jasnością ketonową, ale z drugiej strony może startowałem z na tyle #!$%@? samopoczucia, że po prostu "dobrze" to mój peak xD

[Jaroslaw_Keller]

@Piesa: Jeśli faktycznie trzymasz makro, to widocznie taki masz poziom i tyle, nie musisz mieć 12 mmol żeby być w ketozie.

[dictionaryman]

@Piesa: z doświadczenia mogę powiedzieć, że ta "jasność umysłu" to występuje jak już jesteś kilka miesięcy na keto, ogólnie nie mierz żadnych ketonów, bo to o niczym nie świadczy, zrób sobie kiedyś cheat day to zobaczysz jak to jest nie być w ketozie

[luk04330]

@Piesa: a tłuszczu ile jesz?

[Piesa]

@luk04330: coś w okolicach 70-80% się staram trzymać

[fuechsinn]

@Piesa organizm buntuje się z powodu niedoboru kartofli

[Piesa]

@fuechsinn: Jak już ogarną "kartofle zero" to wrócę do ich suplementowania xD

[chapiesz__czy__chrapiesz]

@Piesa: kup sobie BHB, ja stosuję przez kilka dni jak wypadam z keto

[Dumpster]

Teraz często trafiają mi się wyniki typu 0.4-0.5 czyli ketoza bardzo niska

@Piesa: To nie zawsze znaczy że jest niska ketoza. To oznacza że mało ich jest we krwi, a nie że mało jest produkowane przez wątrobę. Możesz właśnie być dobrze zaadaptowany i niskie wartości w krwi oznaczają tylko tyle, że organizm jest nauczony korzystać z ketonów i zamiast krążyć we krwi to od razu trafiają do mięśni czy do mózgu.

[catch]

Jak już ogarną "kartofle zero" to wrócę do ich suplementowania xD

@Piesa: topinambur ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Może nie zero, ale jest spoko alternatywą.

[bialy100k]

@dictionaryman: Chyba jak jest na keto to powinien mieć ketony WE KRWI i jednocześnie dość niski/ale normalny/ poziom glukozy, nie?

[Piesa]

@bialy100k: No ogólnie tak, ale własnie afaik to niski poziom nie zawsze świadczy o niskiej ketozie, a czasem po prostu o wydajnym użyciu ketonów

[bialy100k]

@Piesa: 1. To chyba da się sprawdzić. Jak z tydzień będzie się jadlo tłusto z 3500 kcal, bez węgli, licząc kalorie i jednocześnie będzie mierzalny(!) Codzienny wysiłek fizyczny po np 1500kcal to powinno się zbilansować wagowo i energetycznie.
2. Co do efektywnego zużywania to nie wiem, sam się interesuję tematem w konkretnym celu (ale NIE by chudnąć!).