INSTRUKCJE ODNOŚNIE TRENINGU (WAŻNE!!)- Przedstawiony schemat treningów w tygodniu jest według mnie optymalny i warto byłoby z niego skorzystać. Jeśli jednak z jakiejkolwiek przyczyny Ci on nie odpowiada, postaraj się go dostosować "POD SIEBIE" jednak absolutnie NIE PRZEKRACZAJ (a także lepiej NIE OGRANICZAJ) ilości jednostek treningowych w tygodniu. W przypadku gdy, nie możesz sobie pozwolić na oddzielne dni HIIT, można je wykonywać w ten sam dzień co trening siłowy, jednak
@agablazej: Nie jest aż tak ciężko, kiedyś też miałem ten problem. Mogłem jeść i jeść, w szczególności na noc gdzie niby się tyje. Jadałem podwieczorek o 20.00 i później około północy robiłem sobie jeszcze 8 tostów z serem i szynką. I tak nic to nie dawało. Wkurzyłem się, powiedziałem, że tak nie może być i poszedłem poćwiczyć na siłce + starałem się trzymać diety na tyle ile mi kasy starczyło. Poćwiczyłem
@agablazej: ja też myślałem, że to problem. A potem zacząłem chodzić na siłowni. Jak twój organizm skuma, że czas pompować w mięśnie, to nawet nie zauważysz, jak zaczniesz przybierać.
@kapselTPI: Czyli że przed operacją też byłeś w dobrej (podobnej) formie? Można spytać jaka operacja wymagała tak długiego okresu rekonwalescencji? Choroba czy kontuzja?
@xoxox: 8 miesięcy, natomiast proszę pamietać, że mam już swoje lata i nie przesiedziałem ich przed komputerem/telewizorem. Okres kiedy jestem grubasem, to stan w jakim znalazłem się w trakcie i po operacji, w tym czasie byłem zupełnie wykluczony z chodzenia przez ponad pół roku.
Sam teraz zrzuciłem 28kg w niecałe 9-10 miesięcy. Teraz stabilizuje wagę, ale już pomału zaczynam znów robić wycinkę. Samymi ćwiczeniami to zrobiłem, normalnie żarłem pizze i inne gówna ( ͡°͜ʖ͡°). Nawet spadł mi numer buta z 45-46 na 42-43. Ubrania XXXL na L/M. Sposób? Siłownia, crossfit, basen, cardio.
Dla porównania zdjęcie samej twarzy. Jakby ktoś byłby zainteresowany o "HowTo" to pisać ;)
Komentarze (293)
najlepsze
Mój PLAN TYGODNIOWY w systemie cyklu A/B/C - 4 razy w tygodniu
1. TRENING A (B) + CARDIO 30min
2.TRENING B (C) + CARDIO 30min
3. WOLNE + CARDIO W FORMIE HIIT
4. TRENING C
5.WOLNE + CARDIO W FORMIE HIIT
6. TRENING A (nowy cykl A/B/C) + CARDIO 30min
7.WOLNE + SPORT
INSTRUKCJE ODNOŚNIE TRENINGU (WAŻNE!!)- Przedstawiony schemat treningów w tygodniu jest według mnie optymalny i warto byłoby z niego skorzystać. Jeśli jednak z jakiejkolwiek przyczyny Ci on nie odpowiada, postaraj się go dostosować "POD SIEBIE" jednak absolutnie NIE PRZEKRACZAJ (a także lepiej NIE OGRANICZAJ) ilości jednostek treningowych w tygodniu. W przypadku gdy, nie możesz sobie pozwolić na oddzielne dni HIIT, można je wykonywać w ten sam dzień co trening siłowy, jednak
Jestem studentem , mam w grudniu 22 lata i chce w końcu zrobić ze sobą porządek.
Mierzę 196 cm i teraz ważę 106 kg czego akurat nie widać przy tym wzroście.
Ostatnie pomiary specjalnym urządzeniem 16.10.2014
tkanka tłuszczowa 22 %, nawodnienie 54%,tkanka mięsniowa 84 kg , metabolizm 21.4 % -> 2669 .
Chciałbym jednak poradzić się
No i 22% bf to to nie jest niestety ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam nadzieję, że pomogłem, pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Sam teraz zrzuciłem 28kg w niecałe 9-10 miesięcy. Teraz stabilizuje wagę, ale już pomału zaczynam znów robić wycinkę. Samymi ćwiczeniami to zrobiłem, normalnie żarłem pizze i inne gówna ( ͡° ͜ʖ ͡°). Nawet spadł mi numer buta z 45-46 na 42-43. Ubrania XXXL na L/M. Sposób? Siłownia, crossfit, basen, cardio.
Dla porównania zdjęcie samej twarzy. Jakby ktoś byłby zainteresowany o "HowTo" to pisać ;)
Metoda: ziemniaki i chleb precz, 2h uczciwego pocenia się na siłowni dziennie (
Uczciwego, zap$%!?@!anie nieziemskie: jedne mięśnie bolą to idę męczyć inne) do tego stresy.
Chuderlak ze mnie wyszedł, zadowolony jestem choć wolałbym być mięśniakiem jak na filmie.
Ważyłem 107, teraz próbuję przytyć z 75..
Przy wzroście 188 dramatu nie było, ale nie macie pojęcia jaka to frajda zawiązać własne buty bez stękania...