Co to było "Porwanie w tiutiurlistanie"?
Witam po dwóch tygodniach od zakończenia #salatowytrening Ostatni raz taguje #wspinaczka i #bouldering , sorki za ciągły spam, ale zakładam, że każdy kto chciał, to już mnie dawno dał na czarno.
Wołam @donfazzione, @skethoo, @pilot1123 bo mnie mobilizowali żeby się nie poddać.
Punkt startowy :
Max finger strength = 122 kg (158% body mass);
Power endurance = 107 sec (@ 77 kg);
Power endurance @60%of max - 136 seconds
Wołam @donfazzione, @skethoo, @pilot1123 bo mnie mobilizowali żeby się nie poddać.
Punkt startowy :
Max finger strength = 122 kg (158% body mass);
Power endurance = 107 sec (@ 77 kg);
Power endurance @60%of max - 136 seconds
Myślę, że ciężko sprogresować wszystko naraz gdy jesteś już na całkiem wysokim poziomie. Na pewno siła palców będzie odczuwalna, ale przede wszystkim mobilność bioder zrobi ogromną różnicę. Według mnie super wyniki. Gratulacje! I mam nadzieję, że w życiu prywatnym też się wszystko ułoży :)
@Zielony_Minion: to teraz przejście z V8 na v9 i v10. Trudne sprawy
Czy opłaca mi się wynajmować #architekturawnetrz , żeby mi zarzucił pomysłem jak pomalować mieszkanie?
Kupiłem mała klitkę z trochę nietypowym układem i chciałbym pomalować tak, żeby chociaż wizualnie sprawiało wrażenie większego. Nie wiem czy warto, nie wiem jaki jest koszt takiej analizy. Ktoś podpowie?
#kiciochpyta
Kupiłem mała klitkę z trochę nietypowym układem i chciałbym pomalować tak, żeby chociaż wizualnie sprawiało wrażenie większego. Nie wiem czy warto, nie wiem jaki jest koszt takiej analizy. Ktoś podpowie?
#kiciochpyta
@Zielony_Minion: https://lumigo.pl/na-jaki-kolor-pomalowac-pokoj-zeby-wydawal-sie-wiekszy/ poczytaj tylko pomiń początkowe akapity o kolorze białym. Biały powinien zostać sufit co jest też w tekście. Taki architekt skasuje Cie pewnie w okolicy czynszu miesięcznego to chyba lepiej jest wynająć coś większego. Kiedyś miałem taką malutka sypialnie robiona w zasadzie w szafie i błękit plus biały sufit świetnie się sprawdził. Korzystałem też z szarego + (biały sufit) i też powiększył mi optycznie pomieszczenie.
@Zielony_Minion czerń i lustra dodają głębi pokojowi, błyszczące czarne płytki itp. wydluzysz dając długie oprawy oświetleniowe. listwa przypodlogowa i wieńcem też się da trochę powiększyć wizualnie
Gdyby tylko w języku angielskim było słowo na kobietę króla. Ale przecież nigdy nie było potrzeby na takie słowo, bo to męski świat.
#heheszki #angielskizwykopem #angielski
#heheszki #angielskizwykopem #angielski
- mkorsov
- test30
- FuckYouTony
- Tytanowy_Lucjan
- blacklef2
- +36 innych
@mkorsov no królowa czyli queen a nie jakieś she king co sensu nie ma o to mi chodziło
- Zielony_Minion
- Rain_
- tabaluga88
- Tytanowy_Lucjan
- kartofiejki
- +17 innych
@Zielony_Minion imo to nie o to chodzi. Nie było żadnej innej królowej, więc jako taki tytuł kobiety faraona nie istniał. Ten zabieg ma pokazać rzadkość tej funkcji
Ostatni wpis w temacie #salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Pakiet 1) Rozciąganie
Szpagat. 4x60s
Motylek(?) 3x60s
Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
High Step 3x2x60s
20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.
Pakiet 2) Palce
Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
Pakiet 3) Ramiona. 50% z :
Pakiet 1) Rozciąganie
Szpagat. 4x60s
Motylek(?) 3x60s
Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
High Step 3x2x60s
20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.
Pakiet 2) Palce
Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
Pakiet 3) Ramiona. 50% z :
Piateczek, piątunio z #salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Opis Cwiczeń
Pakiet 1) Palce
Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
Pakiet 2) Ćwiczenia na brzuch 50% czyli po 2 sety :
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie -
Opis Cwiczeń
Pakiet 1) Palce
Długopis (Pen Rolling) 2x2x30sekund
Rozciaganie palców 2x10sekund na kazdym palcu. Naciagnac delikatnie do tylu i poruszac w lewo i w prawo.
Finger Glides (ten sam link co powyżej) 30 sekund na kazda dłoń.
Pakiet 2) Ćwiczenia na brzuch 50% czyli po 2 sety :
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie -
Relaksacyjny dzień z #salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Pakiet 1) Rozciąganie
Szpagat. 4x60s
Motylek(?) 3x60s
Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
High Step 3x2x60s
20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.
I tyle. Do końca treningu zostały mi dwie wizyty na siłce i jedna sesja w domu. Idealny układ do końca tygodnia.
Pakiet 1) Rozciąganie
Szpagat. 4x60s
Motylek(?) 3x60s
Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
High Step 3x2x60s
20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.
I tyle. Do końca treningu zostały mi dwie wizyty na siłce i jedna sesja w domu. Idealny układ do końca tygodnia.
Ostatni tydzień #salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Opis Ćwiczeń
Pakiet 1) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
Pakiet 2) Max hangs z 95% max; 50% 6x1 powtórzenie po 10 sekund.
Pakiet 3) Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 4) 50 % z Podciaganie z obciazeniem 95% 4 serie po
Opis Ćwiczeń
Pakiet 1) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
Pakiet 2) Max hangs z 95% max; 50% 6x1 powtórzenie po 10 sekund.
Pakiet 3) Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 4) 50 % z Podciaganie z obciazeniem 95% 4 serie po
- 0
@Zielony_Minion: Chcialem to wrzucic razem z postem, ale glupi wykop nie pozwala
https://www.veed.io/view/bde82495-22a8-4b4d-8a80-42edc53f5458
#pokazdupe
https://www.veed.io/view/bde82495-22a8-4b4d-8a80-42edc53f5458
#pokazdupe
Koncowka tygodnia z #salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Czwartek
Pakiet 1) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku
Czwartek
Pakiet 1) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki krok w powietrzu. nastepnie zmieniasz nogi. Cos jak to, tylko ze na drazku
@Zielony_Minion: brzmi jak syndrom przetrenowania na horyzoncie. Strasznie dużo tego.
- 1
Środa z #salatowytrening
Opis Ćwiczeń
Pakiet 1) Ramiona.
Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.
Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Moje Doświadczenie:
Miało być więcej, ale mnie przetrzymali w pracy i nagle zrobiło się późno, dlatego pozamieniałem sobie detale i mam dużo łatwiejszy dzień.
Pompeczki w sumie to nie problem żaden, nawet z krótką przerwą.
Drugie zrobiłem z 16kg, ale trzeciej serii lewą ręką już nie dałem rady.
Opis Ćwiczeń
Pakiet 1) Ramiona.
Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.
Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Moje Doświadczenie:
Miało być więcej, ale mnie przetrzymali w pracy i nagle zrobiło się późno, dlatego pozamieniałem sobie detale i mam dużo łatwiejszy dzień.
Pompeczki w sumie to nie problem żaden, nawet z krótką przerwą.
Drugie zrobiłem z 16kg, ale trzeciej serii lewą ręką już nie dałem rady.
Wtorek z #salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Opis Ćwiczeń
Pakiet 1) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
Pakiet 2) Interwał siłowy - 6 problemów o trudności o 1 lub 2 poziomy poniżej maximum. Problemy powinny być zrobione wcześniej, żeby skupić się na sile a nie na rozwiązaniu problemu. Każdy problem robimy 3 razy.
Opis Ćwiczeń
Pakiet 1) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
Pakiet 2) Interwał siłowy - 6 problemów o trudności o 1 lub 2 poziomy poniżej maximum. Problemy powinny być zrobione wcześniej, żeby skupić się na sile a nie na rozwiązaniu problemu. Każdy problem robimy 3 razy.
Ostatni pełny tydzień! #salatowytrening #wspinaczka #bouldering
6h snu
Waga pozostanie długo długo niewiadomą.
Opis Ćwiczeń.
Pakiet 1) Max hangs z 95% max; 6x1 powtórzenie po 10 sekund.
Pakiet 2) Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3) 50 % z Podciaganie z obciazeniem 95% 4 serie po 3 podciągniecia
Moje Doświadczenie
45kilo było łatwiej przypiąć niż 44. Nie mogę się doczekać, żeby zrobić nowy test na maxa. Może 60
6h snu
Waga pozostanie długo długo niewiadomą.
Opis Ćwiczeń.
Pakiet 1) Max hangs z 95% max; 6x1 powtórzenie po 10 sekund.
Pakiet 2) Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3) 50 % z Podciaganie z obciazeniem 95% 4 serie po 3 podciągniecia
Moje Doświadczenie
45kilo było łatwiej przypiąć niż 44. Nie mogę się doczekać, żeby zrobić nowy test na maxa. Może 60
Cały weekend w jednym poscie. #salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Sobota:
Pakiet 1) Kampus Board 3 cwiczenia, raz zaczynajac lewa, raz zaczynajac prawą.
1-3-5-7
1-4-7
1-5-7
Pakiet 2) Swobodny boulder
Pakiet 3) Rozciąganie
Szpagat. 4x60s
Motylek(?) 3x60s
Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
High Step 3x2x60s
20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.
Niedziela
Pakiet 1) Ramiona.
Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.
Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Pakiet
Sobota:
Pakiet 1) Kampus Board 3 cwiczenia, raz zaczynajac lewa, raz zaczynajac prawą.
1-3-5-7
1-4-7
1-5-7
Pakiet 2) Swobodny boulder
Pakiet 3) Rozciąganie
Szpagat. 4x60s
Motylek(?) 3x60s
Rozciaganie Hip Flexor 3x2x60s
High Step 3x2x60s
20 sekund na zmianę nogi; 60 sekund pomiedzy seriami.
Niedziela
Pakiet 1) Ramiona.
Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.
Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
Pakiet
#salatowytrening #bouldering #wspinaczka
Waga i sen nadal pozostają tajemnicą. Podejrzewam, że grubnę, bo jem coraz więcej.
Opis Cwiczen:
Pakiet 1) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni,
Waga i sen nadal pozostają tajemnicą. Podejrzewam, że grubnę, bo jem coraz więcej.
Opis Cwiczen:
Pakiet 1) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni,
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
@Zielony_Minion: w rozpisce wkradł się błąd, powinno być: stopy do moich ust.
#salatowytrening #bouldering #wspinaczka
To byly najgorsze święta w moim życiu.
Nie wiem ile ważę, nie wiem ile spałem, wiem, że wypiłem dużo i to samotnie.
Wtorek :
Pakiet 1) Max hangs z 95% max; 6x1 powtórzenie po 10 sekund.
Pakiet 2) Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3) 50 % z Podciaganie z obciazeniem 95% 4 serie po 3 podciągniecia
Środa :
Pakiet 1) Scapular pull-up.
5serii po
To byly najgorsze święta w moim życiu.
Nie wiem ile ważę, nie wiem ile spałem, wiem, że wypiłem dużo i to samotnie.
Wtorek :
Pakiet 1) Max hangs z 95% max; 6x1 powtórzenie po 10 sekund.
Pakiet 2) Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Pakiet 3) 50 % z Podciaganie z obciazeniem 95% 4 serie po 3 podciągniecia
Środa :
Pakiet 1) Scapular pull-up.
5serii po
@Zielony_Minion: można ten izometryczny jako normalny zwis na jednej ręce z odciążeniem zrobić czy to już wtedy coś innego? Jeśli tak to łatwiej mierzyć.
- 0
@skethoo: Siłka nie ma systemu, żeby to ogarnąć.wkurzające w kosmos. Może po przeprowadzce znajdę coś w nowej siłce :)
I'm so surprised you want to dance with me now
I was just getting used to living life without you around
#muzyka
I was just getting used to living life without you around
#muzyka
Głupio się przekleja te wpisy z portalu na portal. Na szczescie niedlugo koniec!
#salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Sen 6h
Waga 76kg
Pakiet 1) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki
#salatowytrening #wspinaczka #bouldering
Sen 6h
Waga 76kg
Pakiet 1) Ćwiczenia na brzuch
1 Ćwiczenie - stopy do drążka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
2 Ćwiczenie - Wycieraczka
4 sety x 10 powtorzeń 1 minuty odpoczynku
3 Ćwiczenie - nie mogę znaleźć filmiku. Angazujesz brzuch na drazku a nastepnie wysuwasz jedna noge do kata 30 stopni, taki
- 1
Koniec za 4 tygodnie, plus może tydzień na relaks, który poświęcę na kardio i potem o ile pogoda da to w góry! Po tych 12 tygodniach bólu, to chuy - nawet zrobię pokaż mordę :P
@Zielony_Minion: za dużo coś tych ćwiczeń, jeszcze negatywna szmata na dobicie. Nie zrób sobie KO przed sezonem.
Dzień drugi; Tydzień dziewiąty.
Pakiet 1) 50% z Max hangs z 90% max; 6x1 powtórzenie po 10 sekund.
Pakiet 2) Interwał siłowy - 6 problemów o trudności o 1 lub 2 poziomy poniżej maximum. Problemy powinny być zrobione wcześniej, żeby skupić się na sile a nie na rozwiązaniu problemu. Każdy problem robimy 3 razy. 3 minuty przerwy po każdym podejściu.
Pakiet 3)Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Moje
Pakiet 1) 50% z Max hangs z 90% max; 6x1 powtórzenie po 10 sekund.
Pakiet 2) Interwał siłowy - 6 problemów o trudności o 1 lub 2 poziomy poniżej maximum. Problemy powinny być zrobione wcześniej, żeby skupić się na sile a nie na rozwiązaniu problemu. Każdy problem robimy 3 razy. 3 minuty przerwy po każdym podejściu.
Pakiet 3)Scapular pull-up.
5serii po 5powtorzeń z 1.5 minuty przerwy.
Moje
No to lecimy tydzień 9 z 12!
Waga: 75/76kg
Sen 6h
Opis Ćwiczeń:
1 Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ramiona.
Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.
Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
3 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 90% max (~22.5kg); 6x2
Waga: 75/76kg
Sen 6h
Opis Ćwiczeń:
1 Pakiet) Chwyt izometryczny. Jedna ręka na 18-22mm krawątce. Nie podnosisz nóg jedynie zginasz w kolanach do uczucia, że jest ciężko. 50% 5x2powtorzenia po 7 sekund. (czyli 3 serie)
2 Pakiet) Ramiona.
Pompeczki 10 sztuk x 3 serie, 1 minuta odpoczynku.
Drugie 3x10powtorzen. 1 minuta przerwy pomiedzy seriami
3 Pakiet) Ścisk - z obciążeniem 90% max (~22.5kg); 6x2
Imiu0119 i Nazwisko
- Jestem Zielonym Minionem.
- Magiczna kraina
- http://www.zielonyminion.pl
- toniejestemail@wp.pl
John C. McGinley(dr Cox) w pilocie zadecydował, że nigdy nie dotknie JC, bo Dr Cox nie jest człowiekiem, który poklepałby JC po plecach. Złamał tę