#mikrokoksy #dieta Czy są tu osoby spożywające jajka bez jakiejkolwiek obróbki? Nigdzie nie mogę znaleźć informacji na ten temat więc postanowiłem sprawdzić to na sobie. Często rano zjadam omlet z 5 jajek 45 gram musli i 100ml mleka, wszystko miksuje w blenderze do smaku dodaje trochę decomoreno i słodzik/ksylitol , od dziś zamiast smażenia będę taki koktajl wypijał, poinformuje was za jakiś czas czy nie ma żadnych problemów żołądkowych itd. Dziś pierwszy
@czup: Lyle Mcdonald zaleca unikać sacharozy i fruktozy podczas ładowań ww
Some junk food is ok (and probably desirable) but too much sucrose (table sugar) or fructose (fruit sugar) tends to cause problems relating to fat regain
Tydzień temu zacząłem węglowodanowe szaleństwo. Po 5 miesiącach stricte #keto i 2 miesiącach z węglami tylko po treningu (30WW).
W niedziele wpadło z 100 WW, Poniedziałek po lekkim treningu 300WW od godziny 18 do 21 Wtorek 80 WW środa po lekkim treningu 230 WW od godziny 18 do 21 Czwartek 80 WW Piątek po lekkim treningu 330 WW od godziny 18 do 21 Sobota i niedziela <30 WW.
@Calhil: że mogę zjeść więcej to wiem ale tutaj wpadło 300g ww, przy lżejszym treningu, a mięśnia mam niewiele ;) No nic tylko się cieszyć, teraz zrobię tydzień stricte keto i sprawdzę ketony. Dzisiaj spadło 1kg wody, po 3 dniach bez węgla.
@Calhil: byłem na keto i jestem i pewnie będę aż nie zredukuje ;) ja nie panikuje, tylko pytam czy dobrze myślę że spokojnie mogę jeść więcej ww po treningu.
Schemat jakim jechałem teraz to: DT 13 posiłek B/T, 16 trening 19 posiłek B/T/W (bez tłuszczy nienasyconych ) 20 posiłek B/T, DNT 13 posiłek B/T, 17 posiłek B/T, wychodzi ładny IF 4/20 8/16.
otwierasz i jesz: - lidl wszystkie wędliny z serii pikok + np oliwki/orzechy pekan/brazylijskie/mascarpone/masło zależnie od celu i makra - sałata zielona, tunczyk/kurczak, oliwki/awokado - ser żółty + sałata
wymagające minimum czasu: -karkówka zmielona, solisz, robisz sznycle i na patelnie, pod koniec wrzucasz kapustę kiszona i poezja (można żółtego serka roztopić albo do środka wcisnąć) -jajka (moje typowe śniadanie 4-5 jajek, worek salaty zielonej/marchewka/oliwki/orzechy) - lidl/biedra
W zeszłym tygodniu po ponad trzech miesiącach #dieta (w tym dwóch ostatnich na ścisłym #keto) zrobiłem ładowanie węglowodanami, bo byłem już na granicy wyczerpania psychicznego. Tego dnia przed treningiem spożyłem wyłącznie kawę z łyżką oleju kokosowego, żeby jak najbardziej podbić hormon wzrostu oraz podnieść wrażliwość mięśni na insulinę. Po treningu, czyli około 17, kiedy byłem już prawie po 24h postu, zacząłem wrzucać w siebie węgle. Podczas keto nie korzystałem nawet ze
#pytaniepytanie #pytaniedoeksperta Mirki z #keto pomocy. Ostatnio w podcaście u Joe Rogana była mowa o keto i Joe wspomniał o jakimś drinku/tabletce rozpuszczalnej która pomaga zostać w ketozie nawet po zjedzeniu pizzy i wypiciu coli. Na codzień nie mam problemu żeby zostać w głębokiej ketozie ale święta idą i może być ciężko. Ketoflu miałem mocno nieprzyjemne więc nie chcę tego powtarzać.
Hej #keto - keciarze. Jak Wam idzie dieta? Zacząłem w okolicach 15 Stycznia tego roku, miałem 116kg i do dziś zrzuciłem 16kg czyli ważę równe 100kg. Dwa razy trochę przegiąłem pałkę i wywaliło mnie z keto i musiałem znów wracać. Co ciekawe raz się uchlałem, miałem bardzo mocnego kaca ale badanie krwi następnego dnia po kacu wykazało 1.6 ketonów, więc kac i wódka nie wybijają z keto. Mój cel wagowy to conajmniej
@woytas: na keto nieprzerwanie od listopada z wynikiem -15kg, ogólnie od początku redukcji -31kg. Teraz IF 20/4 lub 16/8 zależy jak wyjdzie. Alkohol bez węgli pogłębia keto. Podobno candida może się adoptować do ketonów, gdzieś na facebookowej grupie keto czytałem.
@Calhil: jak już to zimne kąpiele/morsowanie ale u mnie się nie sprawdziło, za duży stresor.
Staracie się zawsze dobić makro i kalorie? Szczerze mówiąc w tym tyg średnio jadłem może z 1800 kcal, przy czym ostatnie ~500kcal wchodziło żeby trochę podbić kalorie/dobić białko, a nie dlatego, że byłem głodny. Jak to jest u Was? Ile posiłków dziennie?
Po ostatnich atakach głodu doradzono mi naładować się tłuszczami nasyconymi. Władowałem koło ~330g tłuszczo z czego 250 nasyconych, pękam, zobaczymy czy pomoże.