mujstary2137 via iOS
siema mirasy, problem jest taki-
waga początkowa jakoś około 10 lipca: 115kg
aktualna waga: 105,5kg
wymiary: 180cm wzrostu, 21 lat, waga 105,5kg
bilans: 2300-2400kcal
makro - zawsze ok. 1g białka na kg masy ciala
tłuszczu 0,7g na kg masy ciala
reszta węgle
aktywność: praca pół fizyczna/pół siedząca - nie siedze przy biurku przez 8h #!$%@? kanapki, ale tez nie biegam półmaratonow - poprostu ciagle jestem w ruchu w pracy, ale nie ze
waga początkowa jakoś około 10 lipca: 115kg
aktualna waga: 105,5kg
wymiary: 180cm wzrostu, 21 lat, waga 105,5kg
bilans: 2300-2400kcal
makro - zawsze ok. 1g białka na kg masy ciala
tłuszczu 0,7g na kg masy ciala
reszta węgle
aktywność: praca pół fizyczna/pół siedząca - nie siedze przy biurku przez 8h #!$%@? kanapki, ale tez nie biegam półmaratonow - poprostu ciagle jestem w ruchu w pracy, ale nie ze
mirki,
ide na silke dziś 1 raz od jakichś 6 lat, myśle ze tamto można usunąć z historii i uznać mnie za 100% newbie.
teraz mam problem, bo jestem na redukcji i pytanie:
1. jak progressowac? zgaduje ze będzie ciężko dokładać po 2.5kg co trening będąc na dużym deficycie kalorycznym, od tego jest raczej masa a przynajmniej utrzymanie a nie gruba redu
2. ile białka #!$%@? żebym rósł jak