Doradźcie mi.
Chodzę na siłownie regularnie od 2-3 miesięcy.
Przez święta byłem i mając tak małe doświadczenie zrobiłem martwy ciąg z #stronglifts #5x5 .
Może przesadziłem bo zwiększałem co 5 kg trening. No i dźwignąłem 75 kg wszystko było by ok ale jak poszedłem na basem to zacząłem odczuwać ból w lędźwiach. Następny dzień była masakra ale na 3 troszkę ustało ale niestety w 4 dzień ból powrócił(wieczorem). I tak boli do
Chodzę na siłownie regularnie od 2-3 miesięcy.
Przez święta byłem i mając tak małe doświadczenie zrobiłem martwy ciąg z #stronglifts #5x5 .
Może przesadziłem bo zwiększałem co 5 kg trening. No i dźwignąłem 75 kg wszystko było by ok ale jak poszedłem na basem to zacząłem odczuwać ból w lędźwiach. Następny dzień była masakra ale na 3 troszkę ustało ale niestety w 4 dzień ból powrócił(wieczorem). I tak boli do
Nad tyłkiem masz takie 2 mięśnie podłużne, jeśli przez cały dzień masz je napięte to znaczy, że mięśnie się spięły bo kręgosłup sam nie jest w stanie utrzymać Twojego ciała
@chuckktesta:
One są napięte niemal cały czas, bo taka jest ich funkcja i to one WSPÓLNIE z kręgosłupem stabilizują sylwetkę
Idąc nawet na samą logikę, obciążasz niesamowicie odcinek lędźwiowy
@chuckktesta: Gdzie tu ta logika? Taki jest cel treningu. Obciążanie pleców
a na siłowni nie wzmacnia się kości
@chuckktesta: przemilczę. po prostu poczytaj coś i wróć za jakiś czas
Nie rozluźniony mięsień prowadzi do jego zapalenia
@chuckktesta: rozluźnienie mięśni sprawi, że spadniesz w tej chwili z krzesła albo założysz obie nogi na głowę bez wcześniejszego treningu. jeden warunek. zastrzyk ze środkiem zwiotczającym. jeżeli takiego zastrzyku nie podałeś, to znaczy, że jako w miarę zdrowy facet masz cały czas spięte mięśnie stabilizujące
U mnie wygląda to tak, że zaczynam trening na bieżni 30min i po tym odpalam wspomniane #5x5, później tylko 2s bicek 2s tricek, szerokie/wąskie podciąganie 4s. Czyli zajmuje mi całość ok 60min.
No i tak zastanawiam się czy ten trening (tylko 5x5) jest taki krótki bo na razie zajmuje mi ok 15-20