#bertitrenuje - strona 9

konto usunięte 07.04.2016, 18:38:03

4

07.04.16

Nadgodziny, pierdoły na mieście, do pracy na kolejną noc. No kiedy ja mam te wpisy robić fajne? :D

Dziś zjadłem:
pół kilo kury z warzywami
ser pleśniowy
salami
5 jajek na maśle

Znaczy dzień tłuszczowy i ogólnie na szybko :-)

#bertitrenuje

b.....i - 07.04.16

Nadgodziny, pierdoły na mieście, do pracy na kolejną noc. No ki...

paramite

08.04.2016, 02:06:03

0

@berti: Mi posmakowały też ostatnio jakieś z lidla za 3,20, dobrą przyprawę miały.

b.....i

konto usunięte 08.04.2016, 02:29:17 via Android

0

@paramite: ta hiszpańska ma dobrą przyprawę. Na koniec duszenia dorzucam jeszcze czasem trochę sera pleśniowego. Stosunek smaku do czasu przygotowania jest genialny :-)
Jeszt jeszcze jakaś mieszanka "polska" z ziemniakami, która z kolei świetnie mi pasuje do wątróbki

b.....i

konto usunięte 06.04.2016, 11:29:13

6

04.04.16, 05.04.16

Cel: Redukcja.

Wracam do relacji z treningów i pierwotnego programu. Zrobiłem dwa dni zgodnie z planem, również z zaplanowanymi obciążeniami. Dziś mięśnie lekko bolą więc odpoczywam. Postaram się robić 5-6 treningów tygodniowo.
Wznowię też od dziś dziennik żywieniowy na myfitnesspal.

Poniżej screeny z planem, śledzeniem wagi i dwa filmiki z treningu

http://i.imgur.com/C3LpCvV.png

http://i.imgur.com/ou3m1Zl.png

https://www.youtube.com/watch?v=YVbE6HnZA8c

https://www.youtube.com/watch?v=W8W5vRGZkPo

#bertitrenuje

paramite

06.04.2016, 15:46:11

0

@berti: Na redukcję polecam grypę żołądkową. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

b.....i

konto usunięte 06.04.2016, 18:48:14 via Android

0

@paramite: albo kilka dni gorączki ( ͡° ʖ̯ ͡°)

b.....i

konto usunięte 31.03.2016, 16:22:25

9

31.03.16

Drugi trening rozruchowy po chorobie za mną. Od następnego razu wracam do pierwotnego planu. A dzisiaj takie rzeczy były:

Snatch High Pull + Power Snatch + OHS
5x(1+1+3) - 40kg
2x(1+1+1) - 50kg
2x(1+1+1) - 60kg

Clean + Push Press
3x(1+3) - 60kg
3x(1+1) - 70kg

Przysiad tylny
3x5 - 100kg
1x1 - 120kg
1x1 - 140kg

Dzień dobry
3x5 - 70kg

Wiosłowanie sztangą
2x8 - 60kg (nachwyt)
2x8 - 60kg

U.....e

konto usunięte 01.04.2016, 07:28:11

0

@berti:
Snatch High Pull + Power Snatch + OHS
5x(1+1+3) - 40kg

Powyższy zapis oznacza, że robisz taką serię - po kolei SHP, PS, a potem 3 x OHS?

b.....i

konto usunięte 01.04.2016, 07:34:18 via Android

0

@Username: tak, w jednym podejściu

b.....i

konto usunięte 29.03.2016, 18:14:52

10

powrót do treningu po L4

zarzut - kilka singli 60kg
przysiad - kilka singli 120kg
trochę randomowych wyciskań nad głowę

ledwo te single ogarniałem, oddech łapany jak ryba wyjęta z wody, ale samopoczucie od razu lepsze :)

obserwuj (czarnolistuj) --> #bertitrenuje

W ciągu kilku dni powrócę do wpisów normalnej jakości.

na razie wrzucam też do #silownia #mikrokoksy. potem tylko do swojego tagu

razor535

29.03.2016, 18:24:32

1

@berti:

mtkc

b.....i

konto usunięte 29.03.2016, 18:28:49

1

@razor535: śmiało. nie obrażę się :)

KyloRen

b.....i

konto usunięte 21.03.2016, 23:51:49

1

#bertitrenuje ....chyba że choruje :-/

L4 do końca tygodnia...

Cronox

HT-Ron

27.03.2016, 15:21:08

0

@berti: Tylko sprawdzałem czy cię nie wykończyło na amen (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) Bierz przykład ze mnie o bądź niezniszczalny.

15132479

27.03.2016, 16:01:23

0

@berti: Ja też od środy przerwa od siłowni, bo rozłożyło człowieka.

b.....i

konto usunięte 19.03.2016, 17:59:36

2

Cel: Redukcja
18-03-16
19-03-16

Waga: 101,1

Dieta:
Cel BTW:150/50/20
(Komentarz: VLCD/PSMF wg. założeń książki Rapid Fat Loss autorstwa Lyle McDonalda z lekkim podbiciem dobrych tłuszczy zwierzęcych. Czas trwania: 10-12 tygodni)

18-03
19-03

Trening

Wczoraj i dziś DNT. Wrzucam rozpiskę dla ciekawych :-)
klik

Suplementacja

Hi Tec Creatine Powder - 5g
Hi Tec ZMA - 2 kaps przed snem
Hi Tec Taurin - 2 kaps

Komentarz

Wrzucam wpis dla

b.....i - Cel: Redukcja
18-03-16
19-03-16

Waga: 101,1

Dieta:
Cel BTW:150/50/... — **źródło:** comment_t6eYgHU19bZvE0oK1OXdnhSzQyfm95sO.jpg

b.....i

konto usunięte 19.03.2016, 18:05:29

1

@AdiLDZ: przy wejściu na taką dietę to może dzień lub dwa coś tam poczujesz. Potem się przyzwyczajasz. Zwłaszcza jeśli zaczniesz traktować jedzenie nie jak przyjemność, ale jak czynność fizjologiczną... jak robienie kupy :-)

CalkujacyFizolof

pneumokok

19.03.2016, 18:18:14

1

@berti: opowiedz coś więcej o zaożeniach i treningu, może ktoś dołączy

KyloRen

b.....i

konto usunięte 18.03.2016, 16:06:03

15

Po kilku chwilach namysłu stwierdzam, że Mirko, to idealne miejsce na takie przedsięwzięcie.

Nigdzie indziej nie zgnoją Cię psychicznie jak najgorszej szmaty.
Nigdzie indziej nie wykażą totalnie zerowej tolerancji na błędy
Nigdzie indziej nie zlinczują za posiadanie innej opinii na dany temat
Nigdzie indziej nie ma tylu ekspertów służących pomocą
Ani tylu pakerów z jednocyfrowym bf, których nikt nigdy nie widział, ale wierzymy im na słowo. W końcu to Mirko. Są jacy

b.....i - Po kilku chwilach namysłu stwierdzam, że Mirko, to idealne miejsce na takie... — **źródło:** comment_vb2skOuRlmvz2HqPvYdC4hPj6USIvgDL.jpg

G.....e

konto usunięte 18.03.2016, 17:37:30

1

@berti:
Jeśli masz siedzący tryb życia pozasiłownianego, to masz niziutkie NEAT.
Dr James Levine z 15 lat temu udowodnił, że kilkuminutowy spacer co 20 minut, to spalone dodatkowe nawet 2000kcal na dobę!
Parametry metaboliczne (insulina/glikemia) znacząco ulegają poprawie przy wzmożonym NEAT (to w końcu 15-16 godzin na dobę).

Ale prywatnie uważam, że jesteś zagłodzony makroskładnikowo i kalorycznie również.
To się też łączy z NEAT, bo przy dodatkowych kaloriach, wzrasta spontaniczna ruchliwość,

15132479

G.....e

konto usunięte 19.03.2016, 07:26:28

2

@polejpolej:
NEAT to mechanizm przyczynowo-skutkowy i działający w obie strony.
Tzn. jesli świadomie przez cały dzień co kwadrans będziesz robił przysiady, spacery, wstawał, zrywał się, przesadnie gestykulował, tak jak ratlerek na kokainie, to schudniesz więcej.
Jeśli schudniesz do naturalnego dla Ciebie poziomu, a przy tym zaspokoisz wszystkie potrzeby ciała, to sama przyjdzie większa spontaniczna ruchliwość, zniknie ospałość, pojawi się otwartość w stosunku do ludzi, objawy depresji znikną i życie będzie lepsze.