Wszystko

Wszystkie

Archiwum

adiczko
adiczko
  • 0
Cześć! Od roku mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym (ITBS). Wcześniej nie wiedziałem, jak sobie z tym radzić, ale od maja sukcesywnie robię postępy i z nogą jest coraz lepiej. Kontuzja pojawiła się wskutek wcześniejszych mikrourazów, ale docelowo chcę wrócić do 100% sprawności. Wcześniej chodziłem do fizjoterapeutów na masaże (okres wakacyjny), rozciągałem, wzmacniałem mięśnie pośladkowe za pomocą minibanda i nie tylko. Generalnie z każdym kolejnym miesiącem ból jest coraz mniejszy w funkcjonowaniu codziennym,
adiczko
adiczko
adiczko
via Android
  • 2
@atonsic9 miał, właśnie zacząłem robić to drugie ćwiczenie rozciągające (dzięki za nie), które polecił w jednym z postów innemu koledze.
  • Odpowiedz
metaxy
metaxy
  • 2
@atonsic9: @adiczko: heh, ale sobie ładnie o mnie gadacie, już ja prawie zapomniałem o problemach z tym dziadostwem. Ogólnie w moim wypadku rolowanie nie dawało praktycznie nic. Odkąd pilnuję rozciągania niemalże codziennie (o ile była jakaś sensowna jazda czy bieganie), to nie mam żadnych problemów, ani z pasmem, ani z kolanami.
  • Odpowiedz
Takojako
Takojako
  • 0
#itbs #kolanobiegacza Mirki i Mirabelki, od ponad 2 miesięcy mam problem z kolanem, prawdopodobnie ITBS. Ból pojawia się po 1,5 km biegania w kolanie, po zewnętrznej stronie lekko pod rzepką. Pózniej boli podczas wchodzenia po schodach itp. Zrobiłem sobie ponad miesiąc przerwy i bez zmian. Ktoś z Was przez to przechodził niedawno? Jakieś rady?
Takojako
Takojako
  • 1
@Angel_of_death: Ogólnie po 2 miesięcznej przerwie, zauważyłem że kolano już mi nie doskwiera, póki co biegam sobie małe dystanse 3-4km, żeby stopniowo zwiększać. Ale nie odczuwam żadnego bólu, także wizyta u Fizjo pomogła.
  • Odpowiedz
stevemaster
stevemaster
  • 3
#bieganie #itbs
Udałem się do lekarza, bo miałem od jakiegoś czasu uciążliwy ból podczas biegania. Powiedział, że to ITBS i teraz w domu dochodzę do siebie. Roluję i rozciągam nogę, by się tego pozbyć. Po jakim czasie mogę spróbować pierwszego biegu?
enron
enron
  • 1
@stevemaster: Tak jak @PurpleHaze radzi, idź do konkretnego fizjo. Bo sam nie porozciągasz tak jak fizjoterapeuta to zrobi...
Ja miałem ITBS - przez 2-3 tygodnie liczyłem na to że samo przejdzie, w końcu postanowiłem wykorzystać namiary na fizjoterapeutę. Po pierwszej, bolesnej dość sesji bolało ale już czułem wyraźną poprawę. Po drugiej - mogłem już spokojnie biegać. Pół miesiąca później po ITBS nie było ani śladu.
  • Odpowiedz
stevemaster
stevemaster
  • 1
@Angel_of_death: Nie biegałem już tak jak wcześniej, bo bałem się, że znowu mnie złapie i przez kolejne dni, nie będę mógł normalnie funkcjonować. Nie wiem, czy to konkretnie pomogło, ale ja zaczynałem od https://stronglifts.com/

Nie wiem też po jakim czasie ból minął. Teraz bez względu na dystans i warunki, ból się nie pojawia.
  • Odpowiedz